Jeg er en fysioterapeut med speciale i kvinders sundhed og postpartum recovery. Mine værker starter med at sætte fakta på det rene om fjerde trimester.
Fødselsperioden er en transformerende tid i en mors liv. Men det betyder ikke, at det altid er enhjørninger og regnbuer.
Du kan føle dig bange, overvældet, fortabt, isoleret, ulykkelig, udmattet, trist eller ikke forbundet med babyen endnu. Postpartum angst, depression, raseri og baby blues kan være bekymringer. Dit mentale helbred og dine følelser er gyldige og vigtige, og du fortjener et støttenetværk klar til at hjælpe dig med at navigere i denne periode.
Ud over at passe på dit mentale helbred har dit fysiske helbred og din krop også brug for lidt TLC. Det er vigtigt at hvile og komme sig i løbet af denne tid, men det er også vigtigt at begynde at bevæge din krop lidt – noget, der også kan hjælpe din sindstilstand.
Selvom du bestemt ikke ønsker at overdrive det, er “tidlig mobilitet” vigtig for at hjælpe med fysisk heling og afbøde sundhedsrisici, der øges fra at være immobil – såsom dyb venetrombose (DVT) og skade forårsaget af muskelsvaghed. Alligevel ved mange mennesker ikke, hvor de skal begynde.
Gå i postpartum fysioterapi. At arbejde med en fysioterapeut (PT), som har specialiseret sig i postpartum, kan hjælpe dig med at komme i gang igen på en sikker, understøttet måde, og også give dig plads til at arbejde igennem de udfordringer, du måtte stå over for i fjerde trimester.
Alligevel er fysioterapi efter fødslen en service, der ofte overses, underudnyttes eller simpelthen er ukendt. Der er mange almindelige myter, der afholder folk fra at søge hjælp til en postpartum PT. Lad os aflive disse myter nu og få dig på vej til bedring.
6 myter om genopretning efter fødslen
Fjerde trimester er defineret som tidsrummet fra fødslen til 12 uger, og der sker så meget i løbet af den tid, at det nogle gange er svært overhovedet at vide, hvilken vej der er op, hvilken vej der er ned, hvilken dag det er, og hvornår du sidst bad.
Hvis du allerede har fået en baby, ved du hvad jeg mener. Hvis du skal have en baby, er dette vigtigt – lyt efter.
6 ugers kontrol er normalt, når du får det “hele klart” tegn, men vi er ofte langt fra raske, selvom vores sting er helet. Lad os dykke ned i almindelige myter og fejl i perioden efter fødslen, og lad mig forsikre dig om, at vi alle har gjort disse, selv mig.
Myte 1: Hvis du ikke har nogen symptomer, behøver du ikke planlægge
Nix! Tænk over det på denne måde: Hvis du venter med at drikke, til du er tørstig, er du allerede dehydreret. Det samme gælder for mental sundhed og fysisk genoptræning efter at have fået en baby.
Det er så fordelagtigt at planlægge og etablere pleje med en leverandør eller et team, FØR din baby kommer, så hvis og når du har brug for nogen, er du klar til at gå. Jeg vil anbefale, at du overvejer dette til både mental sundhedsstøtte og bækkenbundsfysioterapi (PT).
Der er et væld af beviser, der understøtter patienter, der kommer til PT som en forebyggende foranstaltning (
For at gøre tingene lettere for nye forældre tilbyder mange sundhedspersonale nu virtuelle sessioner. Selvom du ikke har adgang til en fødselsfysioterapeut i dit nabolag, kan du bestille en gratis konsultation fra en af vores DownThereDoc-udbydere for at få dit team på plads nu.
Hvis du ikke har brug for os, fantastisk! Men vi er her for dig, hvis du gør det.
Myte 2: Du er fuldstændig helbredt og restitueret 6 uger efter fødslen og klar til alt
Åh herre almægtige. Hvor meget tid har vi til at tale om dette? Denne myte er dybest set tilblivelsen af hele min karriere.
Lad os rette op på rekorden: healing og restitution er 2 helt forskellige ting. Dit væv kan være helet efter 6 uger, dit ar er sandsynligvis stabilt og lukket, dine sting er opløst, og du bløder sandsynligvis mindre og mindre. Men vævsheling er meget anderledes end restitution.
Genopretning kan tage måneder og endda år. Og for nogle varer de problemer, de oplever efter at have fået en baby, hele livet. Så jeg vil sige nej. Faktisk er du ikke restitueret 6 uger efter fødslen.
Nogle fødende personer føler sig fantastiske på det tidspunkt og oplever ingen problemer efter fødslen. Men nogle gør det, så lad os overveje: hvad “sammenligner” vi vores bedring efter fødslen med? Hvad er 6-ugers standarden vi måler på?
Fordi lad mig fortælle dig, fra et muskuloskeletalt perspektiv og fysioterapiperspektiv, vil vi aldrig opfordre vores patienter til at gå i en fuld-blæst sport eller aktivitet 6 uger efter en skade med ZERO rehab. Det sker ikke.
Vi fortæller ikke vores andre patienter, at de ikke skal gøre noget i 6 uger efter en skade eller operation, og så ved 6-ugers mærket gøre alt.
Så hør dette: recovery er anderledes end “helbredelse”. Der sker ikke noget magisk ved 6 ugers mærket – det er ikke sådan, at du ved 5 uger og 6 dage ikke kan løbe, og så kan du ved 6 uger.
Det er ok og “normalt” for vores kroppe at tage længere tid at hele fra at have en baby – det er fysiologi.
Myte 3: Du skal tilbage til din før-babyvægt eller jeansstørrelse for at “hoppe tilbage” fra baby
Endnu en gang… nej! Den vægt, medierne og samfundet generelt fremmer, er, at vi skal sigte efter at se ud, som om vi aldrig har fået en baby.
Dette er BS, for jeg er ret sikker på, at du lige har fået en baby, så hvorfor er det “slemt” at se ud som om du ikke gjorde det? Udtrykket “bounce back” eller “få din krop tilbage” efter baby får min hud til at kravle.
Du mistede ikke din krop i din pusletaske eller minivan. Det er ikke væk. Du behøver ikke at finde den. Præ-baby vægt og jeans størrelse er irrelevant for sunde, funktionelle, glade og glade kroppe.
At tabe sig er let for nogle, og for nogle gør det ikke. Nogle af os taber os, når vi ammer, nogle af os gør ikke. Nogle af os springer let en baby ud, de fleste af os gør det ikke. Og det er okay.
Motion og fitness efter baby bør ikke fokusere på at tabe sig, så du kan “gå tilbage” til det, du så ud før. Den skal fokusere på, hvad der gør dig glad, hvad der giver dig balance, hvad der hjælper dig med at helbrede og restituere og føle dig sund og stærk.
Sundhed og restitution efter fødslen er en langsigtet og vigtig del af dit liv, det bør være struktureret som det. Det er ok at se ud som om du har fået en baby, for det gjorde du. Vi “springer ikke tilbage”, vi “springer frem.”
Myte 4: Utæthed, smerter ved sex, prolaps og andre bækkenbundsproblemer er “normale”, siden du har fået en baby
Ikke for at slå en død hest, men hvor er min stok?
Ud over at det helt klart er falsk, er vi også nødt til at udpakke ideen om, at det at have disse symptomer er det, vi “får” for at ville være forælder.
Hvilket også er… forfærdeligt. Vi ved, at disse problemer ikke forsvinder af sig selv (hvilket er grunden til, at pude- og inkontinensindustrien er så lukrativ), og vi ved, at de fleste kvinder oplever disse problemer gennem hele deres levetid, ofte begyndende med graviditet og fødsel.
Så vi ved, at disse ikke forsvinder af sig selv, og vi ved, at vi har fået at vide i GENERATIONER, at vi skal suge det op og håndtere dem på egen hånd. Men jeg er her for at fortælle dig: at få en baby er ikke en livstidsdom for bækkenbundsdysfunktion.
Efter fødslen er for evigt, bækkenbundsproblemer behøver ikke at være det.
Myte 5: Du er en dårlig forælder, hvis du ikke…
Indsæt hvad som helst her, virkelig: amme, holde op med at arbejde, bliv oppe hele tiden med babyen, tage hovedparten af husarbejdet og børnepasningen, ofre den du er, opgive de ting, du elsker at gøre, så du kan være tilgængelig 100 % af tid…
Lad mig forklare noget: mors skyld er ægte, mor-shaming er ægte, og det er meget almindeligt at føle sig utilstrækkelig som mor. Jeg rørte ikke engang købt babymad eller Pampers, fordi jeg troede, jeg ville være en dårlig mor eller dømt.
Tingene ændrede sig med det andet barn, men jeg var lammet af angst, skyldfølelse og skam første gang. Med den anden var jeg så udmattet, at jeg bekymrede mig lidt mindre, end jeg gjorde før.
Du er ikke en dårlig mor, hvis du vælger at spise modermælkserstatning eller sovetræne, lade din baby tage lur i klapvognen eller gå tilbage på arbejde eller hvad som helst. Vi gør alle det bedste, vi kan, og vores babyer ved, at vi elsker dem. Hvis bare de vidste, hvor meget vi piner os over de mindste ting, med deres bedste for øje. Det er udmattende.
Det samme gælder for din bedring efter fødslen. Det er ok at bruge lidt tid på dig, at gå i dit eget tempo og at anerkende de ting, du oplever fysisk eller følelsesmæssigt.
Både kejsersnit og vaginale fødsler er hårde for vores kroppe. Du er ikke en dårlig forælder, eller “svag” eller er “for følsom”, hvis du indser, at du ikke er tilfreds med, hvordan du har det. Du er opmærksom på din krop og prioriterer dit helbred og din lykke. Det er en god ting at gøre.
Myte 6: Bækkenbundsbehandling er for dyrt, så jeg vil bare se nogle YouTube-videoer og lave Kegels ved rødt lys
Ummm… nej. YouTube og de store gamle interwebs kan helt sikkert være nyttige ressourcer. Men hvor ofte har du scrollet og scrollet og scrollet indtil de små timer om morgenen og STADIG følt dig fortabt og usikker? Det er overvældende.
Lad mig også fortælle dig: postpartum recovery handler ikke kun om “Kegels.”
Faktisk gør de fleste kvinder med kun verbal instruktion som “gør en kegel eller klem dine vaginale muskler” dem forkert. Det er normalt derfor, folk siger “Jeg laver Kegels, og de virker ikke!”
Kegels er en del af en symfoni, og de er blot ét instrument i orkestret. Du skal lære, hvordan du forbinder dem med dit åndedræt og til din mavevæg, hvordan du udfører dem under visse aktiviteter, på forskellige måder og i forskellige positioner.
Forældre er aktive mennesker, og vores kroppe er modstandsdygtige, men det betyder ikke, at de ikke har brug for lidt vejledning til at komme på rette vej.
Når du tænker på omkostningerne, er det virkelig vigtigt at beslutte, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du ønsker, at din fødsel skal se ud. Ja, nogle gange er aftaler dyre. Bækkenbunds-PT er muligvis dækket af din forsikring (sørg for at tjekke!), eller det er den måske ikke.
Men her er aftalen: du skal tænke på dette som en investering i dit langsigtede helbred, velvære og lykke. Og hvor meget værdsætter du at gøre det, du elsker uden at lække, eller være intim med din partner uden smerte eller frygt, eller at få flere babyer og få en bedre restitution.
Du får kun én vagina, så jeg vil sige, at det er det værd at bruge lidt på dig selv på forhånd, så dit langsigtede resultat er bedre. Tænk på, hvor hurtige vi er til at smide Benjamins på en fancy klapvogn, en fin pung, babytøj og den nyeste gynge til børnene.
Omdiriger noget af denne investering til dig, så du faktisk kan nyde den klapvognsløb og ikke behøver at bekymre dig om lækage, mens du skubber dine børn op ad en bakke.
Bundlinjen
Fjerde trimester kan være en sløring. De 12 uger går hurtigt, men nogle gange føles det bestemt ikke sådan.
Vent ikke, indtil du har symptomer, med at bede om hjælp. Saml dit hold: tænk på mental sundhed, doulaer efter fødslen, rengøringsassistenter, laktationskonsulenter, hundeluftere, legeaftaler for dine småbørn… før babyen ankommer, hvis det er muligt.
Selvom du allerede har fået din baby, er det ikke for sent at finde støtte.
Fortaler for dig selv: tillad ikke nogen at afskedige dig eller fortælle dig, at nogen af disse problemer (lækker tisse, smertefuld sex, prolaps osv.) er NORMALE. Hvis du har brug for en second opinion, så ring til mit team på downtheredoc, så sørger vi for, at du bliver hørt og taget hånd om.
Postpartum er for evigt – disse problemer forsvinder ikke på magisk vis. Tro ikke på de myter, du hører. Tænk over, hvordan du ønsker, at din fremtid skal se ud, og kræve derefter retten til at skabe den fremtid for dig selv.
Marcy er en bestyrelsescertificeret kvindesundhedsfysioterapeut og har en passion for at ændre den måde, kvinder passes på under og efter deres graviditeter. Hun er den stolte mor-bjørn for to drenge og elsker havet, heste og et godt glas vin. Følg hende på Instagram og besøg hendes hjemmeside for at lære mere, end du ønsker at vide om vaginaer, og for at finde links til hendes podcast, No Mama Left Behind, blogindlæg og andre publikationer relateret til bækkenbundssundhed.
Discussion about this post