8 sundhedsmæssige fordele ved at komme tilbage til naturen og bruge tid udenfor

Helt ærligt kan Moder Natur finde den indendørs verden temmelig svær at konkurrere med nogle gange. Hun kan jo ikke tilbyde fladskærms-tv, aircondition eller WiFi. Men hun kan potentielt tilbyde noget endnu vigtigere: forbedret helbred i form af et stærkere immunsystem, bedre søvn og reduceret stress.

At tilbringe tid udendørs kan booste fysisk og mental sundhed på en række måder. Du behøver heller ikke bruge timer ad gangen udenfor, før disse fordele træder i kraft.

Ifølge en 2019 undersøgelse der inkluderede data fra 19.806 deltagere, mindst forbrug 120 minutter i naturen om ugen kan booste sundhed og velvære markant. Du kan gå efter en 2-timers del på én gang eller dele den op i mindre daglige segmenter – fordelene holder stadig.

Selv uden noget grønt omkring dig, kan det at tilbringe tid i sollys og frisk luft hjælpe dig til at føle dig bedre i sind og krop.

Nedenfor finder du 8 sundhedsmæssige fordele ved at bruge tid udenfor.

1. Bedre vejrtrækning

Luftforurening kan udløse allergier, astma og andre luftvejssygdomme, som du måske allerede kender. Det kan dog overraske dig at lære, at indendørs koncentrationer af luftforurenende stoffer ofte er to til fem gange højere end udendørs koncentrationer.

Men at bruge mere tid i naturlige grønne områder kan hjælpe med at mindske din risiko for åndedrætsbesvær.

En 2016 undersøgelse ved at undersøge sammenhængen mellem lokalt grønt og risiko for dødelighed fulgte 108.630 kvinder i 8 år. Sammenlignet med folk med mindst grønt i deres nabolag, var folk med mest grønt 34 procent mindre tilbøjelige til at dø af luftvejssygdomme.

Du finder generelt den friskeste luft på steder med høj luftcirkulation. For eksempel kan camping på en åben mark give dig mere lindring af forurening end at hvile langs en flod omgivet af skyskrabere og fabrikker.

2. Forbedret søvn

Typisk følger din krops indre ur solen, så du føler dig vågen om dagen og søvnig om natten. Selvom kunstig belysning kan efterligne naturligt lys, har direkte sollys 200 gange intensiteten af kontorlys i et lukket rum. Som et resultat påvirker sollys din døgnrytme mere end elektrisk lys.

At udsætte dig selv for sollys kan forbedre din søvn ved at:

hjælper dig med at føle dig mere træt om natten
forkorte den tid det tager at falde i søvn
forbedre kvaliteten af din hvile

Det fine ved sollys? Det koster ikke noget. For at få en daglig dosis behøver du kun at træde udendørs.

Bare husk på, at sollys skal ind i dine øjne for at påvirke din døgnrytme. Hvis du håber at forbedre din søvn, kan en picnic på stranden hjælpe mere end at tage en lur i et skyggefuldt skovområde.

3. Reducerede depressionssymptomer

Sollys kan ofte hjælpe med at lindre depressionssymptomer som lavt humør og træthed.

Lysterapi kan hjælpe med at behandle både svær depression og sæsonbestemt depression. Hvis du har sæsonbestemt depression, kan du mærke forbedring efter et par dage. Hvis du har svær depression, kan det tage op til 2 til 5 uger, før du mærker bedring.

Eksperter er stadig ikke helt sikre på, hvordan sollys påvirker depression.

Nogle mennesker mener, at sollys har en beskyttende virkning da det kan hjælpe din krop med at producere D-vitamin. Det er også muligt, at sollys forbedrer søvnen, hvilket igen reducerer sværhedsgraden af depressionssymptomer.

Hvis depression har tabt din energi, kan du stadig få sollys forholdsvis nemt. Prøv at absorbere din daglige dosis, mens du spiser frokost, læser en bog eller laver nogle gode, gammeldags solbadning – bare glem ikke solcremen.

4. Mere motivation til at træne

Træning i grønne områder kan hjælpe med at booste din motivering at træne i fremtiden, delvist fordi udendørs træning kan:

tilbyde et godt temposkift fra fitnesscentre og gøre fysisk aktivitet mere interessant og behageligt
gøre det lettere at socialisere, som mange fitnesscentre har uudtalte regler om ikke chatter med personen på løbebåndet ved siden af din.
føles lettere og mindre anstrengende, iflg 2013 forskning tyder på, at folk, der går udenfor, har tendens til at træne med en større intensitet og rapporterer mindre anstrengelse

Du behøver ikke at cykle en triatlon eller stå på ski ned ad et bjerg for at nyde motion i naturen. Enhver aktivitet, der får din krop til at bevæge sig på en måde, der kan lade sig gøre for dig, såsom havearbejde, lege med din hund i parken eller vaske din bil, kan give nogle sundhedsmæssige fordele.

5. Mental genopretning

Den moderne verden indeholder masser af påtrængende stimuli – blinkende skærme, vibrerende telefoner, rumlende vejbaner – der konkurrerer om vores begrænsede opmærksomhed. Denne vedvarende overstimulering kan hæve dit stressniveau, uden at du selv er klar over det.

Den naturlige verden kan på den anden side tilbyde et mentalt og følelsesmæssigt tilflugtssted, når du skal slappe af og lade op. I naturen kan beroligende attraktioner for dine sanser, fra parfumen af blomster til musikken af fuglesang, fastholde din opmærksomhed uden at dræne din mentale energi.

Forskning fra 2020 tyder på at tilbringe tid i naturen kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet og fokuseret, især når du tager dig tid til at lægge mærke til dine omgivelser. For at få disse fordele kan du overveje at lave rolige, kontemplative aktiviteter som at vandre i skoven eller sejle i kajak på en sø.

6. Forstærket immunforsvar

Ekspert vejledning tyder på, at du er mindre tilbøjelig til at få den virus, der forårsager COVID-19 (SARS-CoV-2), for ikke at nævne andre vira, når du er udenfor. Det skyldes, at luftcirkulationen kan fortynde tilstedeværelsen af vira i luften. Faktisk er chancerne for smitte ifølge 2021-forskning 18,7 gange højere indendørs end udendørs.

Selv om man ignorerer pandemien for øjeblikket, kan det at bruge tid udendørs stadig hjælpe dit immunsystem til at fungere optimalt. Mikroorganismer fundet i naturen, som ikke er farlige, kan på en måde køre øvelser med dit immunsystem for at hjælpe med at forberede det til mere alvorlige infektioner.

Hvis du lever dit liv i et fuldstændig sterilt miljø, kan dit immunsystem miste sin evne til at genkende, hvad der er og ikke er farligt. Det kan derefter udløse en rød advarsel for enhver mikroorganisme, den støder på, hvilket kan føre til kronisk betændelse.

Så selvom sæbe er en vidunderlig opfindelse, kan det også være godt for dig at blive mudret en gang imellem.

7. Beskyttelse mod kortsynethed

Der er noget, der tyder på, at børn, der tilbringer masser af tid udenfor, har en lavere chance for at udvikle nærsynethed eller nærsynethed.

En 2020 undersøgelse omfattede 10.743 børn mellem 9 og 11 år i Taipei. Forskere fandt ud af, at børn, der brugte mere tid udenfor i frikvartererne, var 22 procent mindre tilbøjelige til at udvikle nærsynethed end deres jævnaldrende.

At øge afstanden til øjenarbejdet, når man laver nærbilleder og holder en pause efter 30 minutters nærarbejde, gav også en vis beskyttelse.

Eksperter har foreslået et par mulige årsager til, at det at bruge tid udenfor kan hjælpe med at beskytte mod nærsynethed:

Naturligt lys giver en lysere og rigere samling af lysbølgelængder at se med.
Udendørs kan dit øje øve sig i at se på genstande fra forskellige afstande.
Lys stimulerer nethinden til at producere dopamin, som forhindrer dit øjeæble fra at strække ud og fordreje dit syn. Denne teori er dog kun blevet testet på dyr.

Denne fordel ser kun ud til at påvirke øjet, mens det vokser, så at bruge tid udenfor kan ikke vende nærsynethed i voksenalderen.

Men regelmæssige udendørsaktiviteter i barndommen, som at spille catch, svømning og slæde, kan måske bare spare dit barn en tur til optometristen. En ekstra bonus: De tilbyder også gode muligheder for familiebinding.

8. Forbedret følelsesmæssigt velvære

Udendørs tid kan mere end hjælpe med at lindre uønskede eller smertefulde følelser som frygt, bekymring og tristhed. Det kan også hjælpe med at fremme følelser, du gerne vil føle mere af, såsom lykke, fred og optimisme.

Hvad med den virtuelle natur?

Lydlandskaber og fotografier kan tilbyde en tiltalende baggrund, der kan hjælpe med at forbedre dit humør og din sindstilstand. Alligevel kan de ikke helt erstatte den faktiske tid tilbragt i naturen.

Beviser tyder på, at det måske ikke blot er den grønne farve eller lyden af havbølger, der booster dit humør. At være til stede i naturen, med alle dens syn, lyde, lugte og teksturer blandet sammen, ser ud til at påvirke følelser stærkere end en virtuel kopi.

At gå udenfor om natten kan også efterlade dig med en følelse af ærefrygt og forbindelse med verden. Derudover kan faldet i støj og lys hjælpe dig med at fokusere på verden omkring dig nemmere. Hvis du gerne vil skabe en dybere eller mere åndelig forbindelse med den natlige naturverden, så overvej natlige aktiviteter som stjernekiggeri eller natfiskeri.

Bundlinjen

Det er let at glemme nogle gange, at en hel verden virkelig eksisterer uden for dit vindue.

At gøre en vane med at tilbringe regelmæssig tid udendørs, især i naturen, kan gøre meget for at øge det fysiske og følelsesmæssige velvære. Det kan også gå langt i retning af at styrke dit bånd til planeten eller Moder Natur selv.

Emily Swaim er en freelance sundhedsskribent og redaktør, der har specialiseret sig i psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftligt fra California College of the Arts. I 2021 modtog hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certificering. Du kan finde mere af hendes arbejde på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Find hende på Twitter og LinkedIn.