Thalassofobi: Sådan overvinder du din frygt for havet

Hvad er thalassofobi?

Thalassofobi er en intens fobi eller frygt for store vandmasser. Hvis du har thalassofobi, kan du være bange for havet, havet og store søer.

Nogle mennesker kan håndtere lidt angst for havet. Men for andre kan det være et større problem at være bange for havet. Hvis din frygt for havet er så vedvarende og intens, at det påvirker din livsstil, kan du have thalassofobi.

At have en specifik fobi påvirker en estimeret 5 til 10 procent af mennesker i USA. Nogle fobier topper, når du er barn og forsvinder, når du bliver ældre, men andre kan toppe i voksenalderen.

Fortsæt med at læse for at lære mere om symptomerne og årsagerne til thalassofobi, sammen med behandlingsmuligheder for at overvinde din frygt for havet.

Hvad er symptomerne på thalassofobi?

Når du har en specifik fobi ligesom en frygt for havet, kan du føle en intens frygt for noget selv i øjeblikke, hvor det måske ikke udgør en fare for dig. Din krop kan reagere på at se eller være i nærheden af ​​en stor vandmasse ved at udløse alvorlige symptomer på angst.

At have en fobi er en angstlidelse. Thalassofobi-symptomer kan ligne dem ved angst.

Symptomer angst kan omfatte:

• rastløshed, følelse på kant eller bekymret
• manglende evne til at koncentrere sig
• irritabilitet
• muskelspændinger

• sveder eller ser rødmen ud

• hjertebanken eller øget puls

• ryster eller ryster

• stakåndet
• brystsmerter eller ubehag
• en følelse af forestående undergang
• en følelse af tab af kontrol
• dårlig mave
• kuldegysninger eller hedeture
• problemer med at sove

Thalassofobi kan påvirke din livskvalitet negativt.

Komplikationer

Nogle gange kan symptomerne på thalassofobi være mere alvorlige og kan forårsage et panikanfald.

Hvad kan udløse det?

Hvis du har frygt for havet, kan angstfølelser dukke op når som helst, når du tænker på, går til eller ser havet. De kan f.eks. dukke op, når du er i nærheden af ​​en strand eller kører forbi havet. De kan opstå, når du flyver over havet i et fly.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​din thalassofobi kan du opleve angst, når du ser på et havfotografi eller endda hører ordet “hav.”

EN 2014 undersøgelse om en anden fobi – araknofobi, en frygt for edderkopper – havde til formål at måle trusselsniveauet for dem med fobi sammenlignet med dem uden. Deltagerne så på billeder af edderkopper, andre dyr og fødevarer. Forskere fandt ud af, at dem med den specifikke fobi for edderkopper så billederne af edderkopper som en mere væsentlig trussel end dem uden arachnofobi.

Dette tyder på, at for mennesker med en specifik fobi kan selv se billeder af objektet for deres fobi udløse en følelse af angst.

Hvad forårsager det?

Der er forskellige grunde til, at nogen kan udvikle en frygt for havet.

En dårlig oplevelse med vand kan føre til en frygtreaktion og fobi. For eksempel, hvis du næsten druknede, mens du svømmede i en sø eller så en haj i havet, kan du udvikle en intens frygt.

Fobier kan også udvikle sig uden nogen erfaring eller traumer. Disse typer ikke-erfaringsmæssige fobier kan udvikle sig af følgende årsager:

• Genetiske faktorer. EN 2015 gennemgang af forskning tyder på, at angstlidelser, såsom at have specifikke fobier, kan være nedarvet i et moderat omfang. Der er dog behov for større undersøgelser og yderligere forskning for at understøtte dette yderligere.
• Miljømæssige faktorer. At høre om eller opleve traumatiske hændelser i store vandmasser, såsom en drukning i havet, kan bidrage til, at nogen udvikler thalassofobi.
• Biologiske faktorer. Hvis hjernen har en dysfunktion i at bearbejde frygt, er den kan være lettere for en fobi som thalassofobi at udvikle sig.

En anden medvirkende faktor specifik for thalassofobi kan være en frygt for det ukendte. Når en person ikke har nok information eller ikke kan kontrollere en situation eller et miljø, kan det forårsage frygt og angst. Nogle mennesker kan være mere følsomme over for ukendte oplevelser.

Forskere antyder, at frygt for havet kan være primær snarere end irrationel, især når man tænker på dybhavet. De foreslår, at når man tænker på steder, folk ikke har oplevet, som havet og dybe havet, kan fantasien tage over.

Men hvis din frygt er alvorlig og forstyrrer dit daglige liv, så overvej at tale med en mental sundhedsprofessionel, som kan hjælpe dig med at håndtere eller overvinde din fobi.

Hvordan diagnosticeres det?

Hvis du tror, ​​du kan have en bestemt fobi, er det første skridt mod at overvinde din fobi at besøge en læge. En primær læge kan udføre tests for at udelukke en fysisk sygdom.

En læge vil sandsynligvis udføre en evaluering, der involverer følgende:

• fysisk eksamen
• gennemgang af sygehistorie
• gennemgang af symptomer
• laboratorieprøver

Laboratorietest hjælper lægen med at udelukke andre tilstande, der efterligner lignende symptomer, såsom hyperthyroidisme eller hjertesygdomme.

Du kan derefter blive henvist til en psykiater eller anden psykiatrisk professionel for en diagnose. De vil afgøre, om din angst opfylder kriterierne for en specifik fobi, som er beskrevet i retningslinjerne for American Psychiatric Association (APA).

I henhold til disse retningslinjer skal objektet eller situationen for den specifikke fobi:

• næsten altid forårsage markant frygt eller angst
• forårsage angst, der ikke er proportional med faren ved objektet eller situationen
• forårsage undgåelse eller udholdenhed med ekstrem angst og ubehag
• forårsage betydelig nød eller forringe din evne til at fungere på vigtige områder af dit liv
• forårsage angst, der er vedvarende og varer 6 måneder eller mere
• ikke bedre forklares af en anden psykisk lidelse

Er der en effektiv behandling?

At overvinde din frygt for havet kan være muligt med korrekt behandling.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest effektive behandlinger for at overvinde en bestemt fobi, såsom frygt for havet. I en terapisession kan en mental sundhedsprofessionel hjælpe med gradvist at gøre dig ufølsom over for tilstedeværelsen af ​​store vandmasser.

De kan begynde med mindre angstfremkaldende triggere, såsom billeder af roligt vand, mens de hjælper med at forstærke ideen om, at havet og andre store vandmasser er sikre. Derefter arbejder de sammen med dig om at udvikle mestringsmekanismer og lære dig afspændingsteknikker.

De kan bruge en anden teknik kendt som oversvømmelse. Med denne behandling arbejder de på at øge din eksponering for store vandmasser for at reducere din frygt og mindske din angst.

Til sidst kan det endda betyde, at du besøger en strand eller dypper tæerne i havet med en professionel ved din side. Over tid kan denne form for sikker eksponering hjælpe med at reducere din generelle frygt for havet.

Medicin

Medicin kan også være i stand til at hjælpe med at behandle angstsymptomer.

Antiangstmedicin kan hjælpe med at reducere de følelsesmæssige og fysiske symptomer på angst. De er typisk ordineret til svær angst, der forringer en persons evne til at fungere.

Benzodiazepiner er medicin, der kan være effektive til kortsigtet reduktion af symptomer. Læger kan dog kun ordinere disse lægemidler under alvorlige omstændigheder, da de har en høj risiko for afhængighed.

Naturlige midler

Nogle naturlige midler og teknikker kan også hjælpe med at reducere din angst eller berolige dig. De kan omfatte:

• urtete
• CBD
• urtetilskud
• journalføring
• meditation
• dyrke motion
• støttegrupper

Virtual reality eksponeringsterapi

Nogle nyere metoder kan også bruges til at behandle fobier, såsom virtual reality eksponeringsterapi (VRET). Denne type terapi kan give kontrolleret og gradvis eksponering for objektet for din fobi, samtidig med at det giver mulighed for en fordybende oplevelse.

Men da VRET er relativt nyt, er der behov for mere forskning for at bestemme, hvor effektivt det er.

Kan fobier som frygt for havet forebygges?

Angstlidelser som thalassofobi kan gøre livet udfordrende, men der er ting, du kan gøre for at forhindre angstanfald, hvis du har denne tilstand.

Identificer og administrer dine triggere

Det er en god idé at være opmærksom på dine stressfaktorer for at undgå oplevelser, der fører til angst.

Hvis du kører ved en sø på vej til arbejde, så overvej en alternativ rute, indtil du er kommet videre med at overvinde din fobi. Ligeledes, hvis dine venner ønsker at tage til stranden på ferie, kan du foreslå et alternativt sted.

Prioriter dit helbred og velvære

Regelmæssig motion og en afbalanceret kost kan hjælpe med at reducere symptomer på angst. Derudover kan en wellness-rutine forhindre stress eller irritabilitet.

Undgå stoffer og alkohol

Nogle gange kan det føles, at nogle stoffer som stoffer og alkohol midlertidigt lindrer dine angstsymptomer. Men de kan faktisk gøre tingene værre og samtidig forstyrre din søvn. Dette kan føre til mere stress.

Følg vejledningen fra en mental sundhedsprofessionel

Mental sundhedspersonale har erfaring med at hjælpe mennesker med at overvinde angstlidelser og fobier. Fremskridt i din terapi kan hjælpe med at reducere din thalassofobi.

Tips til at håndtere thalassofobi

Hvis du har frygt for havet eller enhver anden fobi, der påvirker din livskvalitet, er dit første skridt at tale med en læge eller en mental sundhedsprofessionel. Hvis du ikke allerede har en, kan Healthline Find Care-værktøjet vise muligheder for sundhedspersonale i dit område.

Hvis du kæmper med dit mentale helbred på grund af din fobi, kan disse organisationer hjælpe:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI har en telefon- og sms-kriselinje.
• National Institute of Mental Health (NIH): NIH har en komplet liste over øjeblikkelig og langsigtet hjælp ressourcer.
• National selvmordsforebyggende livslinje: The Suicide Prevention Lifeline er en gratis 24/7 ressource til at hjælpe mennesker i en krise.

En anden måde at få støtte på er ved at tale med dine kære. En ud af 5 voksne, der bor i USA, oplever en form for psykisk sygdom hvert år. Støtte fra andre kan hjælpe dig med at klare thalassofobi, mens du arbejder på at håndtere og overvinde din fobi.

Bundlinjen

Thalassofobi, eller frygt for havet, er en specifik fobi, der kan påvirke din livskvalitet negativt. Hvis du har brug for hjælp til at overvinde din frygt for havet, kan en mental sundhedsprofessionel hjælpe.

Kognitiv adfærdsterapi er en behandlingsmulighed for thalassofobi sammen med eksponeringsterapi. Begge behandlinger har en høj succesrate. Derudover kan behandling af din frygt for havet hjælpe med at genoprette din livskvalitet i tide.