Du behøver ikke bruge graviditetstrang som en undskyldning for at ønske dig chokolade – det er næsten universelt populært. Men din graviditet kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvad du må og ikke må spise.
Her er de gode nyheder: Chokolade er sikkert for dig at nyde med måde. Her er hvorfor.
Sikkerhed ved at spise chokolade, mens du er gravid
Chokolade er helt sikkert at indtage under graviditeten, så længe vi taler om et par stykker i stedet for en seks pakke king-size slikbarer. Som de fleste ting i livet er mådehold en god generel regel.
Sukker
Nogle kommende mødre bruger deres graviditet som et tidspunkt til at være ekstra forsigtige med deres kost og overvåge deres indtag af ting som koffein, sukker og unødvendige tilsætningsstoffer.
Og det er ofte med god grund: Forskning har vist, at indtagelse af for mange kalorier og høje mængder af tilsat sukker under graviditeten kan føre til negative helbredsudfald for både mor og baby.
For eksempel har diæter med højt sukkerindhold under graviditeten været
- Svangerskabsdiabetes
- øget svangerskabsforøgelse
- præeklampsi
- for tidlig fødsel
Af denne grund foreslås det, at gravide kvinder holder deres tilsatte sukkerindtag på et minimum for at undgå disse potentielle komplikationer.
Det betyder dog ikke, at du ikke kan nyde chokolade. Det betyder blot, at chokolade og andre fødevarer og drikkevarer med højt tilsat sukker bør nydes med måde.
Derudover kan du hjælpe med at reducere dit tilsatte sukkerindtag ved at vælge chokoladeprodukter, der er lavere i tilsat sukker end andre.
Meget sød chokolade inkluderer hvid chokolade og slikbarer (tænk for eksempel Hersheys mælkechokoladebarer). Generelt gælder det, at jo mørkere chokoladen er, jo mindre sukker indeholder den. (Men jo højere koffein er – hvilket bringer os til vores næste fælles sikkerhedsproblem.)
Koffein
En yderligere bekymring er koffeinindtagelse, da for meget koffein har været forbundet med abortrisiko. I øjeblikket anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) 200 milligram koffein eller mindre om dagen under graviditeten.
Vær sikker: Du kan helt sikkert holde dig under dette beløb, mens du stadig nyder dit lejlighedsvise stykke chokolade.
Tag et kig på disse typiske koffeinniveauer:
- mørk chokoladebar, 1,45 ounce: 30 mg koffein
- mælkechokoladebar, 1,55 ounce: 11 mg koffein
- chokoladesirup, 1 spsk: 3 mg koffein
Igen, typen af chokolade betyder noget. Mørk chokolade har næsten tredoblet koffeinmængden som mælkechokolade. Hvis du allerede har fået to kopper kaffe for dagen, vil en stor portion chokolade sætte dig over den anbefalede mængde koffein.
Blot at spore dit indtag i et par dage kan give dig en idé om, hvor meget koffein du indtager på en typisk dag. Du kan så foretage justeringer derfra.
Fordele ved at spise chokolade under graviditeten (for dig)
Klar til de gode nyheder? Regelmæssige chokoladeudgifter kan faktisk reducere din risiko for præeklampsi og svangerskabsforhøjet blodtryk, ifølge en undersøgelse fra 2010. Sweeeet!
I gennemgangen af mere end 2.000 graviditeter var en reduceret risiko for præeklampsi forbundet med chokoladeforbrug i første og tredje trimester, mens den reducerede risiko for svangerskabsforhøjet blodtryk kun var forbundet med chokoladeforbrug i første trimester. (Med et forbehold om, at flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse resultater.)
Præeklampsi og svangerskabshypertension, defineret
Præeklampsi er en tilstand, hvor kvinder oplever forhøjet blodtryk, protein i urinen og lave koagulationsfaktorer, som kan være tegn på lever- eller nyreproblemer. Det kan være farligt for mødre og babyer, og er grunden til, at din OB vil overvåge dit blodtryk nøje gennem hele din graviditet.
Svangerskabsforhøjet blodtryk er
Og selvom du ikke kan erstatte dit prænatale vitamin med en chokoladebar, er der andre overraskende fordele ved især mørk chokolade. For eksempel indeholder mørk chokolade mineraler, herunder magnesium, kobber og jern.
Ligesom den håndfuld blåbær, du har mistanke om, du burde spise, indeholder mørk chokolade også antioxidanter, som er nyttige for enhvers helbred, ikke kun gravide kvinder.
En
Fordele ved at spise chokolade under graviditet (til baby)
Hvis du ønsker at få blodet til at pumpe til din baby for optimal vækst kan chokolade være hemmeligheden.
I en undersøgelse fra 2016 af to grupper af gravide kvinder indtog deltagerne 30 gram chokolade hver dag i 12 uger (svær undersøgelse at være en del af, ikke?). Begge grupper – en, der indtog lavflavonol og en, der indtog højflavanolchokolade – viste øget blodgennemstrømning til fosteret ved deres ultralyd.
Derudover kan de myter, din bedstemor har kurret om over din voksende mave, måske bare være understøttet af videnskaben: At spise chokolade kan forårsage “sødere” temperamenter hos babyer, afslørede en ældre undersøgelse. Omkring 300 mødre blev undersøgt, og de, der dagligt indtog chokolade, vurderede deres 6-måneders børn til at have et mere positivt temperament.
Så igen, måske de mødre så deres babyer mere positivt, fordi chokolade sætter os alle i bedre humør.
Spise chokolade i tredje trimester
I løbet af tredje trimester kan den samme positive sammenhæng mellem chokolade og blodgennemstrømning give mere bekymring, selvom forskerne endnu ikke er helt sikre på virkningerne.
En undersøgelse fra 2014 undersøgte at spise chokolade i tredje trimester og sagde, at det er muligt, at der kunne være negative effekter på babyens ductus arteriosus (DA) sent i graviditeten. DA er et føtalt blodkar, der er vigtigt for udviklingen, og som forsvinder kort efter fødslen.
Forskere foreslog grundlæggende, at kvinder skulle være forsigtige, når de indtager chokolade under denne del af graviditeten: Chokoladens antiinflammatoriske virkning kan give bagslag i tredje trimester.
Men du bliver sandsynligvis nødt til at spise en masse af chokolade for at det har en negativ indvirkning.
Anbefalinger til at spise chokolade under graviditet
Du kan nyde chokolade, især mørk chokolade, i moderate mængder gennem hele din graviditet. Fordelene er stort set veldokumenterede, herunder muligvis at reducere blodtrykket og risikoen for nogle komplikationer, og også forbedre blodgennemstrømningen til barnet og moderen.
Der er nogle beviser for, at chokolade i tredje trimester er mere af en risiko, men det er ikke blevet bevist til det punkt, at læger fraråder det.
Endelig, gennem hele graviditeten, vil du måske overvåge dit samlede koffein- og sukkerindtag og sørge for, at spise chokolade er indregnet i disse totaler.
Graviditet har nok angst og stressfaktorer, som du skal bekymre dig om. Heldigvis er den midnatschokoladetrang ikke en af dem.
Discussion about this post