Magnesium er et vigtigt mineral, som vores krop har brug for for at fungere korrekt. Det kan forbedre knoglesundheden, stabilisere blodtrykket og hjælpe med at opretholde en sund hjerterytme og nervefunktion.
Symptomer på lavt magnesium omfatter træthed, appetitløshed, kvalme, muskelkramper, snurren og muskelsammentrækninger.
Lavt magnesium er også forbundet med hovedpine og migræne. Det anslås, at mange mennesker ikke får nok magnesium gennem deres kost.
Magnesium, og især magnesiumoxid, bruges nogle gange til at behandle og forebygge migræne.
Typer af magnesium
Der er flere typer magnesium, som nogle gange bruges til at behandle forskellige tilstande. Kroppen optager ikke let magnesium uden at være bundet til et andet stof. På grund af dette har kosttilskud ofte magnesium kombineret med andre stoffer, såsom aminosyrer.
De mest almindelige typer magnesium brugt i kosttilskud omfatter:
- magnesiumoxidsom kan indeholde høje niveauer af magnesium og ofte bruges til behandling af migræne
- magnesiumsulfatsom er en uorganisk form for magnesium, og kun små mængder af tilskuddet kan optages i kroppen
- magnesiumcarbonatsom har lidt højere niveauer af magnesium og er mere tilbøjelige til at forårsage gastrointestinale forstyrrelser
- magnesiumchloridsom let optages i kroppen
- magnesiumcitrat, hvoraf store mængder kan optages i kroppen; det bruges ofte til at fremkalde afføring
Magnesium og migræne
Betydelig forskning har vist, at personer med migræne ofte har lavere niveauer af magnesium end dem uden dem.
EN
Magnesiumoxid bruges ofte til at forebygge migræne. Du kan tage det i pilleform med en generel anbefalet dosis på omkring 400 til 500 milligram om dagen. Magnesium kan indgives intravenøst i form af magnesiumsulfat.
Fordi magnesium er et naturligt element og er nødvendigt for vores sundhed, kan det være en sikker migrænebehandling. Dette gælder især i forhold til migrænemedicin, som kan komme med mere alvorlige bivirkninger.
Magnesium bivirkninger
Magnesium anses generelt for sikkert at tage for de fleste mennesker, men at tage det kan resultere i nogle bivirkninger. De mest almindelige bivirkninger er mavekramper, opkastning og diarré. Hvis du oplever disse, kan du prøve at sænke din dosis for at lindre.
En anden almindelig bivirkning af magnesium er lavt blodtryk. Hvis du allerede har lavt blodtryk, skal du tale med din læge, før du tager magnesium regelmæssigt.
At tage for meget magnesium kan føre til en farlig ophobning og kan resultere i alvorlige bivirkninger, som:
- uregelmæssig hjerterytme
- usikkert lavt blodtryk
- bremset vejrtrækning
- koma
Af denne grund skal du tale med din læge, før du begynder at tage magnesium, for at spørge om den bedste dosis for dig.
Fødevarer, der indeholder magnesium
For dem, der ikke ønsker at tage kosttilskud, indeholder nogle fødevarer naturligt magnesium.
Mørke bladgrøntsager som spinat og chard er nogle af de bedste fødevarer, du kan spise. En kop af enten indeholder mellem
Andre fødevarer, der indeholder magnesium omfatter:
- frø, som græskar- eller squashfrø
- mandler
- makrel, tun og sej fisk
- fedtfattig yoghurt eller kefir
- sorte bønner og linser
- avocado
- figner
- bananer
- mørk chokolade
Selvom kosttilskud kan give et kraftigt boost, er det bedst at fokusere på at få magnesium gennem din kost ved at inkorporere magnesiumtætte fødevarer.
Potentielle risici ved at tage magnesium
Hvis du har fordøjelsesproblemer som inflammatorisk tarmsygdom eller en maveinfektion, så spørg din læge, før du tager magnesium. Disse forhold kan påvirke, hvor meget magnesium kroppen optager.
Magnesium kan også interagere med andre lægemidler, herunder:
- antibiotika
- diuretika eller vandpiller
- muskelafslappende midler
- hjertemedicin
Hvis du er gravid, skal du kontakte din læge, før du tager magnesium. For gravide kvinder anses det generelt for at være sikkert at tage
Når det tages i sikre doser, kan magnesium effektivt forhindre migræne for mange mennesker. Da magnesium generelt har færre bivirkninger end receptpligtig migrænemedicin, kan det være en mere velegnet mulighed.
Hvis du oplever migræne for første gang, eller de er øget i sværhedsgrad eller hyppighed, skal du søge hjælp fra din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget magnesium du skal tage, og hvilke andre behandlingsmuligheder du skal overveje.
Discussion about this post