Håndtering af colitis ulcerosa (UC) kan føles som et fuldtidsjob. Det kræver tid og energi at følge med aftaler, foretage livsstilstilpasninger og i øvrigt vænne sig til at leve med en kronisk sygdom. Nogle gange er det udmattende.
Jeg blev diagnosticeret med UC som 21-årig. Det tog lang tid at finde ud af, hvad der virker bedst i forhold til at håndtere tilstanden.
Følgende værktøjer har hjulpet mig enormt på min sundhedsrejse, men det er vigtigt at huske, at vi alle er unikke. Hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden, og det er så OK.
Jeg kalder dette den “medicinske cocktail” – ingredienserne i din cocktail får den til at smage godt for dig, men det betyder ikke, at jeg får den samme oplevelse og omvendt. Overvejelse af flere muligheder kan hjælpe dig med at finde den blanding, der er dit perfekte match!
Mentalt helbred
Det er nemt at fokusere på din fysiske krop og glemme, at UC også påvirker dit mentale helbred. Håndtering af en kronisk tilstand kan være overvældende. Til tider kan du føle øget angst eller depression.
At finde en terapeut eller certificeret mindsetcoach, der er specialiseret i kronisk sygdom, kan hjælpe dig med at navigere i den ikke-fysiske side af at have UC.
Terapi vil bevæbne dig med værktøjer til at håndtere stress og omformulere negative tanker. Det er også et trygt sted at sørge
Har du problemer med at finde en terapeut? Mental Health Match er en fantastisk, gratis ressource, der kan hjælpe.
Fællesskab
Fællesskab er alt, når du lever med en kronisk lidelse. UC kan være isolerende, og det kan føles som om, ingen forstår, hvad du går igennem.
At finde et fællesskab, hvor man føler sig set og hørt, er nyttigt i svære tider og også i gode tider. Fællesskabsmedlemmer vil heppe på dig for sejre, som andre kan se som ubetydelige. Fællesskab er et uvurderligt værktøj, når det kommer til at styre din mentale sundhed.
Hvor finder du fællesskabet? Prøv at følge hashtags på Instagram som #ulcerativecolitiswarrior eller #spooniefamily. Begynd at følge beretninger om andre kronisk syge mennesker, som inspirerer dig, løfter dig op eller har lignende tilstande og historier.
Jeg har fået mange af mine nærmeste venner og forbindelser på Instagram. Jeg ved, at vores forældre lærte os ikke at tale med fremmede på internettet, men i dette tilfælde betaler det sig på en meget positiv måde!
Stresshåndtering
Stress kan være en stor trigger, når det kommer til at leve med UC. Faktisk er det en af mine største triggere. Enhver større bevægelse eller livsændring er kommet med øgede symptomer, uanset hvor flittig jeg er med mit medicinregime og min kost.
Sunde mestringsværktøjer til stresshåndtering, der har virket for mig, omfatter:
- meditation
- åndedræt
- yoga
- skabe en morgenrutine
- praktisere søvnhygiejne
- tilbringe tid alene hver dag
- starter en taknemmelighedsjournal
Nogle gratis ressourcer, jeg vil anbefale for at komme i gang, er:
- Insight Timer (en gratis app til guidede meditationer og live yoga)
- Black Yogi Nico Marie på YouTube
- Yoga med Adriene på YouTube
- “Nuets magt”
- “Udbrændthed: Hemmeligheden bag at låse op for stresscyklussen”
- “Tænk som en munk”
Naturlæger
Jeg tror virkelig, at vestlig og østlig medicin passer smukt sammen. Det behøver ikke altid at være det ene eller det andet.
Jeg elsker min traditionelle gastroenterolog (og det er så vigtigt at have en på dit plejeteam). Men jeg kunne ikke navigere på denne rejse uden også en naturopatisk læge på min side.
Efter min erfaring har jeg fundet ud af, at naturlæger bruger mere tid på at søge efter svar til mig og finde løsninger til at behandle min UC.
En hurtig Google-søgning kan typisk finde naturlæger i dit område. Hvis en naturopatisk læge ikke er tilgængelig for dig, ingen bekymringer!
Takeawayen
At administrere UC kan føles overvældende. Men der er værktøjer til at hjælpe.
Mellem alle disse ressourcer, værktøjer og fokuspunkter er det blevet en smule lettere at administrere mit UC, selv på de hårdeste dage.
Natalie Kelley, grundlæggeren af Plenty and Well, er en mentalitets- og livsstilscoach for kronisk sygdom og vært for Plenty and Well Podcasten med base i nærheden af Seattle, Washington. Efter mange års symptomer blev hun diagnosticeret med colitis ulcerosa i 2017 som 21-årig. Hun startede sin blog og et brand et par år før for at dele om sundhed og velvære. Efter sin diagnose skiftede hun vej for at diskutere livet med en kronisk sygdom og yde støtte til andre. Efter en livsændrende opblussen i 2018 og et hospitalsophold, indså Natalie, at hendes formål lå dybere end blot at dele visdom på sociale medier. Hun opnåede sin holistiske sundhedscoaching-certificering, som førte hende til, hvor hun er nu. Hun tilbyder kvinder med kroniske sygdomme personlig coaching samt hendes gruppeprogram, The Path to Empowered Acceptance, som hjælper enkeltpersoner med at finde accept, selvtillid og glæde på deres sundhedsrejser.
Discussion about this post