10 hjem retsmidler mod fedtlever sygdom

Naturlige midler mod fedtleversygdom

Hvis du har NAFLD, skal du huske på, at ikke alle diæter og kosttilskud er sunde for din lever. Det er vigtigt at diskutere eventuelle alternative behandlinger med din læge, før du prøver dem.

1. Tab overskydende vægt

Det American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD)’s 2017 guide identificerer vægttab som en kritisk del af forbedring af NAFLD progression og symptomer.

Guiden anbefaler, at personer, der lever med fedme og NAFLD, taber mellem 3 og 5 procent af deres kropsvægt for at reducere fedtopbygningen i leveren.

Det hedder også, at tab mellem 7 og 10 procent af kropsvægten kan forbedre andre symptomer på NAFLD, såsom inflammation, fibrose og ardannelse

Den bedste måde at tabe sig og vedligeholde det på er at tage små skridt mod dit mål over tid. Faste og ekstreme diæter er ofte uholdbare, og de kan være hårde for din lever.

Før du begynder et vægttabsprogram, er det vigtigt at tale med din læge for at se, hvad den rigtige plan er for dig. En diætist kan udvikle en spiseplan for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål og træffe nærende madvalg.

2. Prøv middelhavskosten

Forskning fra 2017 tyder på, at middelhavsdiæten kan være med til at reducere leverfedt, selv uden vægttab.

Middelhavsdiæten hjælper også på tilstande, der almindeligvis er forbundet med NAFLD, herunder højt kolesteroltal, højt blodtryk og type 2-diabetes.

Denne spiseplan fokuserer på en række plantebaserede fødevarer og sunde fedtstoffer. Her er en kort oversigt over fødevarer at fokusere på:

Frugt og grønt

Sigt efter at spise forskelligt. Prøv at tilføje flere:

• bær
• æbler
• appelsiner
• bananer
• datoer
• figner
• meloner
• bladgrønt
• broccoli
• peberfrugt
• søde kartofler
• gulerødder
• squash
• agurker
• aubergine
• tomater

bælgplanter

Prøv at inkludere:

• bønner
• ærter
• linser
• pulser
• kikærter

Sunde fedtstoffer

Brug sunde olier, såsom ekstra jomfru olivenolie. Høje koncentrationer af sunde fedtstoffer kan også findes i:

• nødder
• frø
• avocadoer
• oliven

Fisk og magert kød

Vælg fisk to gange om ugen. Æg og magert fjerkræ, som kylling og kalkun uden skind, er fint i moderation.

Fuldkorn

Forbrug uforarbejdet korn og korn, såsom:

• fuldkornsbrød
• brune ris
• hele havre
• couscous
• fuldkornspasta
• quinoa

3. Drik kaffe

Ifølge forskning fra 2016, kaffe tilbyder en række beskyttende fordele for leveren. Det stimulerer især produktionen af ​​leverenzymer, der menes at bekæmpe betændelse.

Den samme forskning rapporterede, at blandt mennesker med NAFLD reducerer regelmæssigt kaffeforbrug den samlede leverskade.

To til tre kopper kaffe om dagen ser ud til at være den mængde, der bedst sænker risikoen for leversygdom. Sort kaffe er den bedste mulighed, da den ikke indeholder tilsat fedt eller sukker.

Fordi kaffe indeholder koffein, er det altid en god idé at være opmærksom på dit forbrug. Hvis to eller tre kopper får dig til at føle dig nervøs eller angst, er det måske ikke den bedste løsning for dig.

4. Bliv aktiv

Ifølge forskning fra 2017 er NAFLD ofte forbundet med en stillesiddende livsstil. Derudover er inaktivitet kendt for at bidrage til andre tilstande forbundet med NAFLD, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og fedme.

Det er vigtigt at forblive aktiv, når du har NAFLD. Ifølge Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanereet godt mål at skyde efter er mindst 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen.

Det er omkring 30 minutter, 5 dage om ugen. Du behøver dog ikke nødvendigvis at dyrke sport eller endda gå i fitnesscenter for at få motion. Du kan tage en rask 30-minutters gåtur, 5 dage om ugen.

Eller, hvis du er presset på tid, kan du endda dele den op i to raske 15-minutters gåture, 5 dage om ugen.

For at begynde at træne, prøv at integrere moderat fysisk aktivitet i din daglige rutine. Gå til købmanden, gå tur med hunden, leg med dine børn, eller tag trappen i stedet for elevatoren, når du kan.

Hvis du er interesseret i at starte en ny træningsrutine, så tal med din læge om dine bedste muligheder.

5. Undgå fødevarer med tilsat sukker

Diætsukkere som fructose og saccharose er blevet forbundet med udviklingen af ​​NAFLD. Forskning fra 2017 beskriver, hvordan disse sukkerarter kan bidrage til fedtopbygning i leveren over tid.

Vigtige syndere omfatter butikskøbte og kommercielt forarbejdede fødevarer, såsom:

• bagværk, såsom kager, småkager, donuts, kager og tærter
• slik
• flødeis
• sukkerholdige korn
• læskedrikke
• sportsdrikke
• energidrikke
• sødede mejeriprodukter, såsom yoghurt med smag

For at identificere, om en emballeret fødevare er tilsat sukker, skal du læse ingredienslisten på produktemballagen. Ord, der ender på “ose”, inklusive saccharose, fruktose og maltose, er sukkerarter.

Andre sukkerarter, der almindeligvis tilsættes til fødevarer omfatter:

• rør sukker
• Høj fructose majssirup
• majs sødemiddel
• frugtjuice koncentrat
• honning
• melasse
• sirup

En anden måde at fortælle, hvor meget sukker der er i en fødevare, er at læse ernæringsoplysningerne og se på antallet af gram sukker, der er i en portion for den pågældende vare – jo lavere, jo bedre.

6. Mål for højt kolesteroltal

Ifølge forskning fra 2012, NAFLD kan gøre det sværere for din krop at styre kolesterol på egen hånd. Dette kan forværre NAFLD og øge din risiko for hjertesygdomme.

Prøv at begrænse dit indtag af visse typer fedt for at hjælpe med at styre dit kolesterol og behandle NAFLD. Fedt, der skal begrænses, omfatter:

• Mættede fedtstoffer. Disse findes i rødt kød og fuldfede mejeriprodukter.
• Transfedt. Transfedtstoffer findes ofte i forarbejdede bagværk, kiks og stegte fødevarer.

Mange af de livsstilsændringer, der er nævnt ovenfor – herunder at tabe sig, forblive aktiv og vedtage en middelhavsdiæt – kan også hjælpe dig med at styre dit kolesterol. Din læge kan også ordinere medicin mod højt kolesteroltal.

7. Prøv et omega-3-tilskud

Mens visse fedtstoffer bør begrænses for den generelle sundhed, kan andre typer fedt faktisk være gavnlige. Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer såsom fed fisk og nogle nødder og frø. De er kendt for at have fordele for hjertesundhed og anbefales ofte til personer med NAFLD.

En gennemgang af undersøgelser fra 2016 tyder på, at et omega-3-tilskud kan reducere leverfedt og forbedre kolesterolniveauet.

I gennemgangen varierede daglige omega-3-doser fra 830 til 9.000 milligram. Tal med din læge om, hvor meget du skal tage, og om de mener, at tilskudsvejen er bedre end madvejen for dig.

8. Undgå kendte leverirriterende stoffer

Visse stoffer kan belaste din lever for meget. Nogle af disse stoffer omfatter alkohol, håndkøbsmedicin (OTC) og nogle vitaminer og kosttilskud.

Ifølge forskning fra 2019selv moderat indtagelse af alkohol kan føre til sygdomsprogression hos personer med NAFLD.

Hvis du i øjeblikket lever med NAFLD, skal du tale med din læge eller en farmaceut, før du tager nogen OTC-medicin, vitaminer eller kosttilskud, da mange af dem kan påvirke din lever.

9. Spørg din læge om E-vitamin

E-vitamin er en antioxidant, der kan reducere inflammation forårsaget af NAFLD. Ifølge en 2018 gennemgang af undersøgelsermens noget forskning er lovende, er der behov for flere undersøgelser for at forstå, hvem der kan drage fordel af dette supplement og hvordan.

I deres 2017 guide anbefaler AASLD en daglig dosis på 800 internationale enheder E-vitamin om dagen for personer med NAFLD, som ikke har diabetes og har bekræftet ikke-alkoholisk steatohepatitis (NASH), en avanceret form for NAFLD.

Ligesom mange kosttilskud er der nogle risici forbundet med at tage en høj dosis E-vitamin. Tal med din læge for at finde ud af, om E-vitamin er det rigtige for dig, og om det kan hjælpe med din NAFLD.

10. Undersøg urter

EN 2018 gennemgang af undersøgelser identificeret visse urter, kosttilskud og krydderier, der er blevet brugt som alternative behandlinger for NAFLD. Forbindelser vist at have positive virkninger på leversundheden omfatter gurkemeje, marietidsel, resveratrol og grøn te.

Husk, at disse ikke er godkendte medicinske behandlinger til NAFLD, og ​​de kan have bivirkninger. Det er vigtigt at tale med din læge, før du tager urter og kosttilskud til NAFLD.

Medicinske behandlinger

Der er i øjeblikket ingen godkendte medicinske behandlinger for NAFLD, selvom der er nogle under udvikling.

En sådan behandling er pioglitazon, en medicin, der typisk ordineres til type 2-diabetes. Det AASLDs 2017 guide tyder på, at pioglitazon kan hjælpe med at forbedre leversundheden hos mennesker med og uden type 2-diabetes.

Mere forskning skal udføres for at forstå den langsigtede sikkerhed og effektivitet af denne behandling. Som følge heraf anbefales denne medicin kun til personer med bekræftet NASH.

Takeawayen

Livsstils- og kostændringer er i øjeblikket de mest effektive muligheder for at håndtere NAFLD. At tabe sig, være fysisk aktiv, skære ned på sukker, spise en næringsrig kost og drikke kaffe (hvis du kan tåle det) er nogle af de metoder, der kan hjælpe med at forbedre symptomer forbundet med NAFLD.

Hvis du har denne tilstand, skal du sørge for at arbejde tæt sammen med din læge for at udvikle en personlig behandlingsplan, der passer til dig.

5 fødevarer til at hjælpe med at vende fedtlever