Motion kan være en udfordring for nogle mennesker med multipel sklerose (MS), en neurologisk sygdom, der rammer omkring 2,8 millioner mennesker verden over. Almindelige symptomer som muskelsvaghed, følelsesløshed og balanceproblemer kan gøre fysisk aktivitet vanskelig.
Alligevel er motion vigtigt for mennesker med MS. Selvom tilstanden ikke har en kur, kan en god træningsrutine hjælpe med at lindre symptomer, herunder:
- reducere træthed
- stigende balance
- forbedring af livskvaliteten
Mange mennesker med MS oplever, at vandterapi er den nemmeste og mest givende måde at forblive fysisk aktive på. Vandets opdrift, som udligner kropsvægten, hjælper med at støtte dine lemmer, så de føles lettere,
Vand giver også modstand, som er med til at styrke musklerne. Mennesker med MS kan have lettere ved at stå i vandet end på tørt land og trøste, at der er en lavere risiko for skader på grund af et fald.
Hvad er hydroterapi?
Hydroterapi, som også kaldes akvatisk terapi og poolterapi, går ud på at bruge vand til at behandle forskellige tilstande og fremme sundheden. Den indeholder vand i forskellige former og temperaturer og kan omfatte:
- nedsænkning ved forskellige temperaturer
- indånding af damp
- vand- og ismassage
- at gå eller træne i vand
- varme eller kolde kompresser
- boblebade
- mineralvandsbade
Hvad er fordelene ved hydroterapi til MS?
Mennesker med MS kan opleve, at bevægelse er lettere i vandet. Som tidligere nævnt opvejer vands opdrift kropsvægten. Som et resultat er der meget mindre vægt på dine led, når din krop er nedsænket. Svømning kan også forbedre din koordination, fleksibilitet, styrke og balance.
En gennemgang af forskning i 2020 antydede, at akvatisk terapi kan forsinke progressionen af MS og forbedre depression, balance og gangevne.
Svømning kan desuden reducere træthed, hvilket påvirker omkring 80 procent af mennesker med MS. I en anden forskningsgennemgang offentliggjort i 2020 viste 8 ugers vandmotion sig at reducere træthed og forbedre livskvaliteten hos mennesker med MS.
Et andet 8-ugers træningsprogram for akvatisk træning, dokumenteret i en lille undersøgelse fra 2018, viste også, at træningen sænkede trætheden, mens den også forbedrede balance og funktionsevne.
Vandaktiviteter kan hjælpe mennesker med MS med at undgå overophedning, hvilket nogle gange kan forværre symptomerne. Dette kan ske i et spabad, sauna, ved høje temperaturer eller endda i et varmt bad.
Svømning er en god måde at træne på, mens du holder dig køligere, fordi overdreven varme kan forværre MS-symptomer. Ifølge National Multiple Sclerosis Society skal vandtemperaturen være under 85 grader.
Hvilke typer vandterapi er der?
Svømning er en primær form for vandmotion, der er gavnlig for mennesker med MS. Alligevel er det ikke den eneste måde at træne i poolen på.
Hvis du ikke er sikker på dine svømmeevner, eller du bare ikke kan lide at dunke hovedet under vandet, har andre vandbaserede aktiviteter også vist sig at hjælpe med MS. De omfatter:
- vandaerobic
- vandgang
- Ai Chi, som kombinerer tai chi og Qigong i vand
Ai Chi er en form for sind-krop vandterapi skabt i Japan. Det er en sekvens af bevægelser i vandet, der kombinerer dyb vejrtrækning og langsomme, brede bevægelser. Udført i gruppesammenhæng blander Ai Chi en følelse af fællesskab med sund fysisk aktivitet.
Mange samfund tilbyder akvatiske klasser, der fokuserer på udstrækning, balancering og muskelstyrkelse. Din læge eller fysioterapeut kan muligvis anbefale et specifikt vandterapiprogram, der kan omfatte benløft, marchering og brug af modstandsudstyr.
Hydroterapi klasser ledes ofte af autoriserede fysioterapeuter, der er specialiserede i at hjælpe mennesker med MS eller andre handicap.
Afhængigt af dine fysiske evner har du muligvis ikke brug for en klasse for at få din poolmotion. At lege i poolen med børnene eller børnebørnene kan være god motion – og meget sjov.
Andre typer øvelser (uden for vandet)
Forskning viser, at for mennesker med MS kan træning generelt føre til forbedringer i:
- balance
- gå
- træthed
- livskvalitet
- depression
Der er mange typer øvelser, som kan være gavnlige, hvis du har MS. Hvis du overvejer at starte et nyt træningsprogram, så tal med dit sundhedspersonale om de typer, der kan fungere bedst for dig.
Pilates
Forskning tyder på, at pilates kan have fordele for bevægelse og styrke. En lille undersøgelse fra 2014 viste, at træning af Pilates i 8 uger forbedrede balance, mobilitet og muskelstyrke.
En anden
Aerobic
Aerobe øvelser som cykling, både udendørs på cykel og inde på en stationær cykel, kan også være gode, hvis du har MS.
I et studie fra 2019, med en samlet stikprøvestørrelse på 20, viste 12 ugers kombineret styrketræning og stationær cykling effektivitet i at reducere MS-patienters sygdomssværhedsgrad, depression og træthed, mens de forbedrede deres livskvalitet og gangevne.
Styrketræning
Modstandstræning i sig selv kan også forbedre styrke og koordineret bevægelse hos mennesker med MS.
I en undersøgelse fra 2015 deltog 14 kvinder i et 8-ugers modstandstræningsprogram, med 13 andre i en kontrolgruppe. Undersøgelsen viste, at sygdomssværhedsgraden faldt i træningsgruppen.
Derudover viste træningsgruppen en stigning på 27,5 procent i niveauet af hjerneafledt neurotrofisk faktor, som kan hjælpe med at reparere neuroner.
En anden
Hverdagsaktiviteter
Mange daglige opgaver, der omfatter fysisk aktivitet, er også gavnlige for mennesker med MS. Disse kan omfatte:
- havearbejde
- madlavning
- gå op ad trapper
- handle ind
- lave pligter rundt omkring i huset
Uanset om du deltager i et træningsprogram eller daglige aktiviteter, er det vigtigt at bevæge dig regelmæssigt for at hjælpe med MS.
Motion gavner din krop og din følelse af velvære. Hvis MS-symptomer forstyrrer din evne til at træne, kan vandterapi hjælpe dig med at få den fysiske aktivitet, du har brug for.
Tal med din læge, før du starter, hvis du ikke er sikker på, at du fysisk er i stand til at håndtere svømning eller motion i poolen. De kan muligvis henvise dig til en fysioterapeut eller en klasse med kvalificerede instruktører.
Discussion about this post