Din 5-minutters læsning om at slå stress

Identificer stressfaktorer

Til at starte med er det vigtigt at finde ud af kilden til din stress. Alles personlige stressfaktorer er forskellige. Det, der kan rasle én person, kan næsten ikke genere en anden.

Mentalt helbred eksperter tænker ofte på stress i tre forskellige kategorier:

• Rutinemæssig stress. Dette er relateret til hverdagens udfordringer, såsom forældreskab, arbejde eller økonomiske bekymringer.
• Akut stress. Dette er forårsaget af en uvelkommen forandring, såsom en sygdom, jobtab eller skilsmisse.
• Traumatisk stress. Dette udløses af en livstruende begivenhed, såsom en ulykke, naturkatastrofe, vold eller misbrug.

Det er svært at undgå mange akutte eller traumatiske stressfaktorer, men du kan muligvis fjerne nogle kilder til rutinemæssig stress fra dit liv.

For eksempel, hvis du altid er anspændt efter møder med en barsk chef, kan du overveje at udforske en afdeling eller jobskifte.

Hvis truende gæld fylder dig med frygt, kan du arbejde sammen med en finansiel konsulent for at reducere dine månedlige udgifter og hjælpe dig med at spare på dit kreditkortsaldo.

Du kan læse mere om tegn og symptomer på stress her.

Sov godt

Stress tager ofte sin vej om natten. Mere end 4 ud af 10 amerikanere siger, at stress fik dem til at ligge vågne i den seneste måned, ifølge American Psychological Association (APA).

Desværre kan søvnløshed gøre spændinger værre næste dag. Omkring 1 ud af 5 voksne siger, at søvnbesvær gør dem endnu mere stressede.

På den anden side kan en god nattesøvn være med til at gøre dig mere afslappet om dagen. Ifølge APA rapporterede voksne, der fik mindst 8 timers søvn pr. nat, at de følte sig mindre stressede end dem, der fik færre end 8 timer.

For at få mere stress-busting Zzz’er anbefaler eksperter:

• går i seng og vågner på samme tid hver dag
• at bruge så meget tid udenfor som muligt, da sollys kan hjælpe med at regulere din søvncyklus
• lukke dine skærme ned mindst 30 minutter før sengetid

Læs mere om, hvordan kortisol kan påvirke din søvn.

Stress af med mad

Hvad du spiser og drikker afspejler – og påvirker – hvordan du har det, fysisk og følelsesmæssigt.

Fed og sukkerholdig mad, som chips og småkager, kan være trøstende i øjeblikket, men de vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at overvinde stress i det lange løb.

Men der er potentiale for hele, uforarbejdede fødevarer til at hjælpe med at lindre spændinger, såsom ved at støtte immunsystemet.

Fødevarer, der kan hjælpe dig med at stresse af, omfatter:

• citrusfrugter, jordbær, peberfrugter, grønne blade
• fuldkornsbrød og korn
• sojabønneprodukter, såsom tofu og edamame
• laks og tun
• nødder og frø

Du kan læse mere om fødevarer, der kan hjælpe med at mindske stress her.

Prøv mindfulness

Mindfulness er praksis med at være meget opmærksom på dit åndedræt eller hvordan du har det i et givet øjeblik, uden at dømme.

Ifølge APA kan mindfulness-baserede aktiviteter hjælpe med at reducere stress, angst og endda depression.

Alle kan træne mindfulness. Meditations- og yogatimer nærer mindfulness ved at fremme koncentration og kontrollerede vejrtrækningsmønstre. Du kan finde dem på mange fitnesscentre, lokale hospitaler eller online.

Alternativt kan du tage personlige time-outs i løbet af dagen. Find for eksempel et roligt sted, luk øjnene og prøv at fokusere på dit åndedræt frem for dine tanker i 1 til 2 minutter.

Kom i gang

At få dit hjerte til at pumpe kan også lindre stress.

Forskning fra 2013 viste, at folk føler sig roligere efter 20 til 30 minutters fysisk aktivitet, men regelmæssig motion er bedst.

Nedkølingen fra en træning kan hjælpe med at træne kroppen til at falde til ro efter stressende situationer.

Tai chi, en træningspraksis, der inkluderer mindfulness med bevægelse, kan være særlig effektiv til at bekæmpe stress.

Men enhver moderat til kraftig aerob bevægelse ser ud til at hjælpe med stresshåndtering. Dette kan omfatte:

• rask gang
• cykling
• svømning
• dans
• aerobic
• enhver bevægelse, der får dig lidt forpustet og svedig

Stress er mere end en ubehagelig følelse. Over tid kan det ødelægge dit mentale og fysiske velbefindende.

Det er derfor, at det ikke er egoistisk at tage skridt til at bekæmpe stress. Uanset om du afslutter et stressende forhold, gør søvn til en prioritet eller forpligter dig til en ugentlig meditationstime, er alt, hvad du gør for at lindre spændinger, en investering i dit langsigtede helbred.

Små ændringer kan hjælpe dig langt med at stresse mindre og nyde livet.