Hvad kan du drikke, hvis du har diabetes?

De 11 bedste drinks

Drikkevarer med nul eller lavt kalorieindhold er typisk det bedste bud, når du skal vælge noget til at slukke din tørst. Pres lidt frisk citron- eller limesaft i din drink for et forfriskende, kaloriefattigt kick.

Husk, at selv lavt sukkerindhold, såsom grøntsagsjuice, bør indtages med måde.

Mejeri med reduceret fedtindhold indeholder det naturligt forekommende mælkesukker, laktose, så denne drik skal medregnes i dit samlede kulhydrattilskud for dagen.

Mejeriprodukter betragtes heller ikke som en drik med lavt sukkerindhold.

Uanset om du er hjemme eller på en restaurant, er her de mest diabetesvenlige drikkevarer.

1. Vand

Når det kommer til hydrering, er vand den bedste mulighed for personer med diabetes. Det er fordi det ikke vil hæve dit blodsukkerniveau. Højt blodsukker kan forårsage dehydrering.

At drikke nok vand kan hjælpe din krop med at fjerne overskydende glukose gennem urinen. Institut for Medicin anbefaler, at voksne mænd drikker omkring 13 kopper (3,08 liter) om dagen, og kvinder drikker omkring 9 kopper (2,13 liter).

Hvis almindeligt vand ikke appellerer til dig, så skab lidt variation ved at:

• tilføje skiver af citron, lime eller appelsin
• tilføje kviste af smagfulde urter, såsom mynte, basilikum eller citronmelisse
• knuse et par friske eller frosne hindbær i din drink

2. Seltzer vand

Seltzer-vand er et fantastisk brusende, sukkerfrit alternativ til andre kulsyreholdige drikkevarer, såsom sodavand.

Som almindeligt vand er seltzervand fri for kalorier, kulhydrater og sukker. Kulsyreholdigt vand er en fantastisk måde at forblive hydreret og understøtte sunde blodsukkerniveauer.

Der er mange forskellige smage og varianter at vælge imellem, eller du kan prøve at tilføje frisk frugt og urter for at give din drink et lækkert twist.

3. Te

Forskning har vist, at grøn te har en positiv effekt på dit generelle helbred.

En stor 2021 kohorteundersøgelse af mere end en halv million mennesker foreslår at dagligt indtag af grøn te kan sænke din risiko for type 2-diabetes. Der er dog behov for mere forskning.

Uanset om du vælger grøn, sort, hvid eller oolong te, undgå dem med tilsat sukker. For en forfriskende smag, lav din egen iste og tilsæt et par skiver citron.

4. Urtete

Urtete-varianter som kamille, hibiscus, ingefær og pebermyntete er alle fremragende muligheder for mennesker med diabetes.

Ikke kun er urtete fri for kulhydrater, kalorier og sukker, men den er også rig på sygdomsbekæmpende antioxidantforbindelser, herunder carotenoider, flavonoider og phenolsyrer.

5. Usødet kaffe

At drikke kaffe kan hjælpe med at sænke din risiko for at udvikle type 2-diabetes ved at forbedre sukkerstofskiftet, ifølge en 2019 gennemgang af undersøgelser.

Som med te er det vigtigt, at din kaffe forbliver usødet. Tilføjelse af mælk, fløde eller sukker til din kaffe øger det samlede kalorietal og kan påvirke dit blodsukkerniveau.

Mange sødemidler uden eller med lavt kalorieindhold er tilgængelige, hvis du vælger at bruge dem.

6. Grøntsagsjuice

Mens de fleste 100 procent frugtjuice er 100 procent sukker, kan du prøve tomatjuice eller et alternativ til grøntsagsjuice.

Lav din egen blanding af grønne bladgrøntsager, selleri eller agurker med en håndfuld bær for en smagfuld forsyning af vitaminer og mineraler. Husk at tælle bærrene som en del af dit kulhydrat i alt for dagen.

7. Fedtfattig mælk

Mælk indeholder vigtige vitaminer og mineraler, men det tilføjer kulhydrater til din kost. Vælg altid usødet, fedtfattig eller skummet version af din foretrukne mælk og hold dig til ikke mere end to til tre 8-ounce glas om dagen.

8. Mælkealternativer

Mælkealternativer som mandel, havre, ris, soja, ris eller kokosmælk er mælkefri og lav i kulhydrater.

De er også nogle gange beriget med vigtige næringsstoffer som calcium og D-vitamin, som begge spiller en nøglerolle i knoglesundheden.

Vær opmærksom på, at soja- og rismælk indeholder kulhydrater, og mange nøddemælk indeholder en minimal mængde protein, så tjek emballagen omhyggeligt for at vælge det rigtige produkt til dig.

9. Grøn smoothie

Grønne smoothies kan være en glimrende måde at presse nogle ekstra fibre og næringsstoffer ind i din kost, mens du forbliver hydreret.

Prøv at lave dine egne ved at bruge grønne grøntsager som spinat, grønkål eller selleri, og sæt det sammen med noget proteinpulver og en smule frugt til en sund, hjemmelavet smoothie.

Husk at frugt indeholder kulhydrater, så husk at tælle dem med i dit daglige kulhydratindtag.

10. Sukkerfri limonade

Du kan nemt piske din egen sukkerfri limonade derhjemme ved at bruge nogle få enkle ingredienser til en forfriskende og lækker low carb drik.

For at komme i gang skal du kombinere mousserende vand med en smule friskpresset citronsaft. Top det af med lidt is og dit valg af sukkerfrit sødemiddel, såsom stevia.

11. Kombucha

Kombucha er en fermenteret drik, der typisk er lavet af sort eller grøn te.

Det er en fantastisk kilde til probiotika, som er en type gavnlige bakterier, der findes i tarmen, og som er blevet grundigt undersøgt for deres evne til at forbedre blodsukkerkontrollen for personer med type 2-diabetes.

Selvom det nøjagtige næringsindhold kan variere afhængigt af den specifikke type, mærke og smag, indeholder en 1-kops portion kombucha typisk omkring 7 gram kulhydrater, hvilket gør det til et godt valg på en lavkulhydratdiæt.

De 3 værste drinks

Undgå sukkerholdige drikkevarer, når det er muligt. Ikke alene kan de hæve dit blodsukkerniveau, men de kan også stå for en betydelig del af dit daglige anbefalede kalorieindtag.

Sukkerholdige drikke tilføjer kun ringe om nogen ernæringsværdi til din kost. Men frugtjuice giver nogle næringsstoffer.

1. Almindelig sodavand

Sodavand indtager førstepladsen på listen over drikkevarer, du skal undgå. I gennemsnit har en dåse hele 40 gram sukker og 150 kalorier, bemærker ADA.

Denne sukkerholdige drik er også blevet forbundet med vægtøgning og huller i tænderne, så det er bedst at lade den stå på butikshylden. Ræk i stedet efter sukkerfrit, frugtinfunderet vand eller te.

2. Energidrikke

Energidrikke kan indeholde både koffein og kulhydrater. EN 2018 undersøgelse viste, at energidrikke kan forårsage en stigning i blodsukkeret.

For meget koffein kan:

• forårsage nervøsitet
• øge dit blodtryk
• føre til søvnløshed

Alle disse kan påvirke dit generelle helbred.

3. Sødet eller usødet frugtjuice

Selvom 100 procent frugtjuice er fint i moderation, og er en kilde til næringsstoffer som C-vitamin, kan alle frugtjuice tilføje en høj mængde kulhydrater til din kost og er rent (naturligt) sukker. Denne kombination kan skabe kaos på dit blodsukker og øge din risiko for vægtøgning.

Hvis du har lyst til frugtjuice, der ikke forsvinder, skal du sørge for at få en juice, der er 100 procent ren og ikke indeholder tilsat sukker.

Begræns også din portionsstørrelse til 4 ounce (0,12 liter), hvilket vil reducere dit sukkerindtag til kun 3,6 teskefulde (15 gram).

Du kan overveje at tilføje et skvæt eller to af din yndlingsjuice til mousserende vand i stedet for.

Vær forsigtig med disse to

1. Diætsodavand

EN 2015 undersøgelse forbundet øget sodavand i kosten med en risiko for metabolisk syndrom. Dette syndrom refererer til en klynge af tilstande, herunder:

• højt blodtryk
• høje niveauer af kolesterol
• høje niveauer af triglycerider
• øget vægtøgning
• højt blodsukkerniveau

Efter yderligere analyse havde undersøgelsesdeltagerne, der havde overvægt eller fedme, som er risikofaktorer for metabolisk syndrom, sandsynligvis byttet kaloriefri sodavand til versionerne med fuld sukker.

De tog sandsynligvis dette skridt for at reducere deres kalorieindtag. Dette var en forening, men det blev ikke betragtet som årsag og virkning.

En undersøgelse fra 2016 syntes at vise, at de, der drak diætsodavand, havde øget blodsukkerniveauet og taljeomkredsen.

Denne undersøgelse kontrollerede dog ikke for måltider eller fysisk aktivitet eller andre variabler før hver testrunde blev udført.

Yderligere udtalte forfatterne, at personer med højere insulinniveauer i begyndelsen af ​​undersøgelsen allerede kan have haft metaboliske problemer, der ikke er relateret til deres indtag af sukkerfri sodavand.

For de fleste mennesker, der lever med diabetes, er sukkerfri sodavand sikre i moderation.

Modstå trangen til at parre noget sødt eller højt i kalorier med den kaloriefri drik. Nej, diætdrikken ophæver ikke kalorierne i en slikbar!

2. Alkoholholdige drikkevarer

Hvis du har forhøjet blodtryk eller nerveskade fra din diabetes, kan alkoholforbrug forværre disse tilstande.

Du bør tjekke med din sundhedspersonale for at afgøre, om alkoholholdige drikkevarer er sikre for dig at drikke.

Alkohol kan forårsage et fald i blodsukkeret i løbet af de næste timer efter indtagelse. Dette er især vigtigt for dem, der tager insulin eller anden medicin, der kan forårsage hypoglykæmi eller lavt blodsukker.

Nogle destillerede spiritus er typisk blandet med sukkerholdige sodavand eller juice, som kan hæve blodsukkeret.

En 2016 undersøgelse hos mere end 383.000 mennesker fandt, at alkoholindtagelse var forbundet med en højere risiko for prædiabetes. Men mildt til moderat forbrug af alkohol var faktisk forbundet med en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Nogle undersøgelser har vist en gavnlig effekt af rødvin på diabetes, selvom beviserne forbliver usikre.

Hvis du planlægger at drikke en alkoholisk drik, kan rødvin være et godt valg, da den har nogle antioxidantegenskaber og kan være lavere i kulhydrater. Sødere vine har mere sukkerindhold.

ADA-retningslinjer anbefaler, at personer med diabetes begrænser forbruget til én drink eller mindre om dagen for kvinder og to drinks eller mindre om dagen for mænd. En drink betragtes som 5 ounce (0,15 liter) vin, 1 1/2 ounce (0,04 liter) destilleret spiritus eller en 12-ounce øl.

Mere forskning er nødvendig for at forstå den potentielle sammenhæng mellem diabetesrisiko og alkoholforbrug.

Bundlinjen

Når det kommer til at vælge en drink, skal du holde det enkelt. Vælg vand, når det er muligt. Usødet te og alle sukkerfri drikkevarer er også gode muligheder. Naturlig juice og fedtfattig mælk er generelt fint i moderate mængder.

Hvis du har lyst til lidt sødme i dine drinks, så prøv at tilføje naturlige kilder som:

• duftende urter
• skiver af citrusfrugter
• et par knuste bær

Læs denne artikel på spansk.