Hvad er virkelighedsterapi og valgteori?

Realitetsterapi og valgteori

Realitetsterapi er baseret på valgteori, som Glasser også har skabt.

Valgteorien siger, at mennesker har fem grundlæggende, genetisk drevne behov kaldet “genetiske instruktioner.” Disse er:

• overlevelse
• kærlighed og tilhørsforhold
• magt eller præstation
• frihed eller uafhængighed
• sjov eller fornøjelse

I valgteorien eksisterer disse behov ikke i nogen bestemt rækkefølge. Men der står, at vores primære behov er kærlighed og tilhørsforhold, hvilket forklarer, hvorfor psykiske udfordringer ofte er relateret til parforhold.

Teorien siger også, at vi vælger vores adfærd for at tilfredsstille udækkede behov. Og for at opfylde disse behov skal vores adfærd være bestemt af interne kræfter. Hvis vores adfærd er påvirket af eksterne faktorer som mennesker eller situationer, vil det resultere i psykologiske symptomer.

Kerneideer i reality-terapi

Realitetsterapi anvender hovedprincipperne for valgteori. Det har til formål at hjælpe dig med at genkende virkeligheden af ​​dine valg og vælge mere effektiv adfærd. Nøglebegreberne omfatter:

Opførsel

Adfærd er en central komponent i virkelighedsterapi. Det er kategoriseret i organiseret adfærd og reorganiseret adfærd.

Organiseret adfærd er tidligere adfærd, som du har skabt for at tilfredsstille dine behov. Terapeuten vil hjælpe dig med at genkende enhver ineffektiv organiseret adfærd.

Efter at have identificeret ineffektiv adfærd, vil du arbejde på at ændre dem til mere effektiv adfærd eller lave helt nye. Disse kaldes reorganiseret adfærd.

Ved at præsentere adfærd som valg, kan virkelighedsterapi hjælpe dig med bedre at styre dine livserfaringer og handlinger, ifølge fortalere for teknikken.

Styring

Valgteorien antyder, at en person kun er styret af sig selv. Den siger også, at ideen om at blive styret af eksterne faktorer er ineffektiv til at lave forandringer.

Dette begreb opstår i reality-terapi, som siger, at adfærdsmæssige valg bestemmes af intern kontrol. En reality-terapeut arbejder på at øge din bevidsthed om disse kontrollerbare valg.

Ansvar

I realityterapi er kontrol tæt forbundet med ansvar. Ifølge Dr. Glasser, når folk træffer dårlige valg, forsøger de uansvarligt at opfylde deres behov.

Baseret på denne forestilling har reality-terapi til formål at øge din ansvarlighed for din adfærd.

Handling

Ifølge reality-terapi er dine handlinger en del af din overordnede adfærd. Det fastholder også, at du kan styre dine handlinger. Derfor vil terapeuten fokusere på at ændre handlinger for at ændre adfærd.

Metoden involverer at evaluere dine nuværende handlinger, hvor godt de opfylder dine behov, og planlægge nye handlinger, der vil opfylde disse behov.

Nuværende øjeblik

Realitetsterapi siger, at nuværende adfærd og handlinger ikke er påvirket af fortiden. I stedet hævder den, at den nuværende adfærd er bestemt af de nuværende udækkede behov. Den bruger en “her og nu” tilgang til ansvar og handling.

Hvornår bruges virkelighedsterapi?

Du kan bruge reality-terapi til mange forskellige scenarier og relationer, herunder:

• individuel terapi
• familieterapi
• forældreskab
• ægteskabsrådgivning
• uddannelse
• ledelse
• relationer til kolleger
• venskaber
• afhængighed

Realityterapi vs traditionel psykiatri og psykoterapi

Traditionel psykiatri og psykoterapi har til formål at forstå de underliggende årsager til en persons problemer. De fokuserer også på ubevidste tanker, følelser og adfærd.

Realitetsterapi lægger derimod vægt på nuet. Målet er at ændre den nuværende adfærd for at imødegå psykiske lidelser og forbedre relationer.

Dr. Glasser mente, at afbrydelser med andre er kernen i en persons utilfredshed og ofte psykiske og fysiske symptomer.

Derudover afviser reality-terapi tanken om psykisk sygdom. Dr. Glasser mente, at folk ikke er psykisk syge, de vælger bare upassende adfærd for at tilfredsstille deres behov i stedet for.

Kritik og begrænsninger af virkelighedsterapi

Ikke alle sundhedsprofessionelle accepterer reality-terapi. Nogle kritiserer det på grund af dets:

• Modstand mod psykisk sygdom. Dr. Glasser hævdede, at psykisk sygdom ikke eksisterer, hvilket har fået tilbageslag fra det psykiatriske samfund.
• Potentiale til at påtvinge synspunkter. En reality-terapeut hjælper mennesker med at udvikle nye handlinger. Nogle siger, at dette giver terapeuten mulighed for at påtvinge deres værdier og vurderinger.
• Anti-medicin holdning. Dr. Glasser udtalte, at medicin aldrig er påkrævet for at behandle psykiske lidelser. Kritikere siger, at han kunne have nævnt fordelene ved konventionel terapi frem for lægemidler i stedet for at afvise dem helt.
• Tilsidesættelse af det ubevidste. Nogle mennesker siger, at virkelighedsterapi ikke formår at genkende kraften i vores ubevidste.
• Begrænsning til nutiden. Reality terapi har ikke til formål at forstå tidligere konflikter, i modsætning til traditionelle former for terapi.

Reality terapi teknikker

Reality terapi involverer forskellige teknikker til at ændre din nuværende adfærd. Nogle eksempler omfatter:

Selvevaluering

En terapeut vil bruge selvevalueringsteknikker til at hjælpe dig med at genkende dine nuværende handlinger. Dette tjener som grundlag for planlægning af nye tiltag.

De kan stille spørgsmål som:

• “Hvad er din opfattelse af de mål, du har nået, og dem, du ikke har?”
• “Er dine nuværende mål realistiske?”
• “Hvor villig er du til at lave en forandring?”

Typisk vil en terapeut gentagne gange bruge denne teknik gennem dine sessioner.

Handlingsplanlægning

Efter selvevaluering vil din behandler guide dig gennem handlingsplanlægning. Målet er at planlægge nye handlinger, der bedre opfylder dine behov.

Generelt er disse handlinger:

• enkel
• bestemt
• målbare
• opnåelige
• fokuseret på resultater, snarere end den handling, der skal undgås
• øjeblikkelig eller tidsbegrænset

Reframing

I reframing udtrykker en terapeut et koncept på en positiv eller mindre negativ måde. Dette kan være med til at flytte din tankegang fra problemfokuseret til løsningsfokuseret.

For eksempel kan du sige, at du ikke kan holde ud at blive respekteret af andre. En reality-terapeut kan ommærke problemet og sige: “Det er vigtigt for dig at føle dig respekteret af andre mennesker.” Dette hjælper dig med at finde løsninger inden for problemer.

Adfærdsmæssig genhør

Adfærdsrepetition involverer at praktisere passende social adfærd. For eksempel kan din terapeut få dig til at forestille dig eller tale om denne adfærd. Eller du kan udrede situationen med din terapeut.

Når situationen opstår i virkeligheden, vil du være parat til at reagere med den passende adfærd.

Hvad skal man kigge efter hos en reality-terapeut

Søg en autoriseret mental sundhedsprofessionel, der er uddannet i reality-terapi. Dette kunne være en:

• psykiater
• psykoterapeut
• klinisk rådgiver
• skolevejleder
• kognitiv adfærdsterapeut

Du kan bede om henvisninger fra din læge eller en betroet ven. Sørg for at se på deres legitimationsoplysninger og overvej online anmeldelser. Det er vigtigt, at du altid vælger en, du føler dig tryg ved at tale med. Hvis du ikke får forbindelse til den første terapeut, du kontakter, skal du kontakte en anden.

Tag væk

Realityterapi ser adfærd som et valg. Det er baseret på at tage ansvar for disse valg og vælge mere effektive handlinger. Dette siges at hjælpe med psykiske symptomer og psykiske lidelser.

På grund af sin utraditionelle tilgang har reality-terapi dog modtaget en del kritik.

Hvis du er interesseret i denne metode, skal du sørge for at arbejde med en terapeut, der er professionelt uddannet i reality-terapi.