8 forskningsbaserede urter at prøve mod angst

Urter mod angst

Nedenfor finder du en oversigt over nogle af de mest almindeligt anvendte urter mod angst, herunder hvad forskningen siger om deres effektivitet som en behandlingsmulighed for denne tilstand.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha er en adaptogen urt med en lang historie med brug som behandling af angst. Mange af de aktive forbindelser i ashwagandha har vist sig at have anti-stress, anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber.

I en 2014 anmeldelse, vurderede forskere resultaterne af fem menneskelige forsøg med ashwagandha til stress og angst. Fire af de fem forsøg rapporterede nedsatte mål for angst blandt deltagere, der supplerede med ashwagandha.

Forfatterne af gennemgangen havde dog nogle bekymringer om potentiel bias i undersøgelserne, så der er stadig behov for yderligere forskning.

Sådan bruger du: For at hjælpe med at lindre angst anbefaler eksperter at tage 300 milligram (mg) ashwagandha om dagen. Husk, at fordi undersøgelser er begrænsede, er det vigtigt at tale med din læge, før du bruger dette supplement.

Kamille (Matricaria recutita)

Kamille er en populær urt, der er mest udbredt som koffeinfri te. Selvom kamille indeholder en bred vifte af gavnlige forbindelser, er den kendt for at fremme afslapning, især hos mennesker med angst.

I en 2017 retssag, undersøgte forskere virkningen af ​​tilskud med kamille på generaliseret angstlidelse (GAD). Deltagerne i undersøgelsen modtog 1.500 mg kamilleekstrakt af farmaceutisk kvalitet om dagen i 8 uger.

I slutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne et signifikant fald i angstscore og en bemærkelsesværdig stigning i det generelle velvære.

Sådan bruger du: Undersøgelser viser, at 1.500 mg kamilleekstrakt om dagen kan være nyttigt til at reducere angst.

Humle (Humulus lupulus)

Humle er en kommercielt dyrket urt, der almindeligvis anvendes i ølproduktion. Ligesom kamille er visse forbindelser i humle beroligende, hvilket gør dem til en nyttig mulighed for mennesker med angst.

En undersøgelse fra 2017 analyserede virkningerne af et humleekstrakt på mennesker med stress, angst og depression.

Undersøgelsesdeltagere blev randomiseret til at modtage enten placebo eller humleekstrakt i 4 uger. Efter en 2-ugers pause blev deltagere, der oprindeligt havde fået humleekstraktet, skiftet til placebo, og de, der oprindeligt havde fået placebo, fik nu humleekstraktet.

Undersøgelsen viste, at humleekstraktet, sammenlignet med placebo, bidrog til et signifikant fald i deltagernes depressions- og angstscore.

Sådan bruger du: Undersøgelser viser, at 200 mg af Humulus lupulus dagligt kan hjælpe med at sænke eller lindre angst over tid.

Kava (Piper methysticum)

Kava, også kaldet kava kava, er en populær anxiolytisk urt, der stammer fra Stillehavsøerne. Flere typer af forbindelser, både beroligende og ikke-sederende, bidrager til denne urts anti-angst egenskaber.

I en 2018 anmeldelse, analyserede forskere 12 undersøgelser om effektiviteten af ​​kava som en behandlingsmulighed for GAD. I tre af de gennemgåede forsøg viste kava sig at være effektiv til at reducere GAD-symptomer i forhold til placebo.

Imidlertid viste analyse af de resterende forsøg ikke signifikante resultater, hvilket indikerer, at mere forskning ville være gavnlig.

Det er også vigtigt at huske på, at brugen af ​​kava har været forbundet med alvorlige helbredstilstande, såsom leverproblemer.

Sådan bruger du: Undersøgelser viser lovende beviser for, at at tage 120 til 280 mg kan hjælpe med at lindre angst. Men husk på, at mere forskning er nødvendig for at dette kan bevises som medicinsk nøjagtigt og sikkert.

lavendel (Lavandula angustifolia)

Lavendel er en af ​​de mest populære aromaterapeutiske urter til angst, søvn og generelt humør. Det har en bred vifte af aktive forbindelser, der tilbyder en række fordele, herunder forbindelser, der har beroligende og angstdæmpende virkninger.

I en gennemgang fra 2019 blev over 100 undersøgelser analyseret for at bestemme effekten af ​​lavendel på angst.

Mange af undersøgelserne rapporterede, at forskellige lavendeladministrationer havde en positiv effekt på angstniveauet, især oralt lavendeltilskud. Lavendel aromaterapi viste også lovende resultater.

Gennemgangen advarer dog om, at mindre forudindtaget og større kliniske forsøg stadig er nødvendige.

Sådan bruger du: Undersøgelser viser, at brug af mellem 80 og 160 mg lavendel kan være nyttig til at reducere angst. Men mere forskning er stadig nødvendig for at bevise, at dette er medicinsk korrekt.

Citronmelisse (Melissa officinalis)

Citronmelisse er en anden medicinsk urt, der traditionelt bruges til at hjælpe med at forbedre angst, depression og andre humørsygdomme. Forskning fra 2014 tyder på, at ud over at give angstdæmpende fordele, kan citronmelisse også hjælpe med at forbedre kognition.

EN 2018 undersøgelse undersøgt effektiviteten af ​​citronmelisse og lavendel på angst og depression hos mennesker med søvnløshed.

Til undersøgelsen fik 67 deltagere enten et tilskud af citronmelisse og lavendel eller placebo hver nat i 4 uger. Resultaterne indikerede et fald i søvnløshedssymptomer og angst- og depressionsscore hos personer, der brugte citronmelisse og lavendel.

Sådan bruger du: Undersøgelser viser, at kosttilskud indeholdende 1.000 mg citronmelisse kan være nyttige til at lindre symptomer på angst.

Johannesurt (Hypericum perforatum)

Perikon er en urt med en lang historie med anvendelse til behandling af humørsygdomme. Selvom perikon er almindeligt anvendt som en naturlig mulighed for depression, undersøger forskning i øjeblikket dens effektivitet til angst også.

Menneskelige undersøgelser med perikon mod angst er begrænsede, men en 2018 dyrestudie udforsker virkningerne af denne urt på angst hos rotter.

Forskellige blandinger af perikonekstrakter blev administreret til dyrene i en periode på 21 dage. Forskere fandt ud af, at tilskud med perikon bidrog til en reduktion af stresshormoner og andre inflammatoriske markører.

Sådan bruger du: Perikon kosttilskud kan variere fra omkring 600 til 1.800 mg pr. portion. Eksperter anbefaler at starte med den laveste dosis for at lindre angst. Tal med din læge, før du tager dette tilskud, da der ikke er nogen hårde beviser for at bevise, at det hjælper med at behandle angst.

Perikon kan forstyrre anden medicin, så det er vigtigt at tale med din læge, før du prøver det.

Baldrian (Valeriana officinalis)

Baldrian er et andet urtetilskud, der sammen med kamille ofte findes i teform. Aktive forbindelser i baldrianplanten har beroligende egenskaber, hvilket gør denne urt til en anden populær mulighed for angst.

EN 2019 undersøgelse undersøgte virkningen af ​​baldrianrodekstrakt på funktionel hjerneaktivitet. I denne 4-ugers undersøgelse supplerede deltagerne med enten baldrian eller placebo tre gange om dagen.

Elektroencefalografi (EEG) resultater indikerede, at baldriangruppen oplevede ændringer i de dele af hjernen, der var forbundet med stress og angst.

Sådan bruger du: Undersøgelser viser, at 100 mg baldrian kan hjælpe med at reducere angst ved at ændre hjernens kemi og den måde, den forbinder med angst.

Andre ikke-kliniske muligheder

Selv med klinisk behandling har mange mennesker med angst gavn af at lave livsstilsændringer for at hjælpe med at reducere stress. Her er nogle af måderne, hvorpå du kan fortsætte med at reducere angst i dit daglige liv:

• Øv afspændingsteknikker. Dyb vejrtrækning, meditation og andre afspændingsteknikker har vist sig at reducere symptomerne og sværhedsgraden af ​​angst.
• Få nok søvn hver nat. Mangel på søvn er ofte en udløsende faktor for mennesker med angst, så det er vigtigt at få den rigtige mængde søvn hver nat.
• Træn 5 gange om ugen i 30 minutter. Motion producerer gavnlige hormoner, hvoraf mange har vist sig at hjælpe med at lindre symptomerne på angst og depression.
• Spis en afbalanceret kost. Fødevarer som frugt, grøntsager, korn og sunde fedtstoffer er høje i næringsstoffer, der hjælper med at understøtte hjernens sundhed.
• Undgå alkohol, nikotin og andre skadelige stoffer. Selvom det kan være fristende at bruge alkohol, nikotin og andre stoffer til at reducere stress, kan disse ofte gøre mere skade end gavn.

Andre behandlinger mod angst

Traditionel behandlingsmuligheder for angst omfatter enten psykoterapi, medicin eller en blanding af begge.

Psykoterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af ​​de mest effektive behandlingsmuligheder for angstlidelser. CBT lærer folk, hvordan man genkender og reagerer på de tanker, følelser og adfærd, der er forbundet med disse lidelser.

Andre former for psykoterapi, såsom psykodynamiske terapier, kan også være nyttige til behandling af humørsygdomme såsom angst og depression.

Medicin

Medicin er en anden effektiv behandlingsmulighed for mennesker med angstlidelser, især når det kombineres med terapi. Antidepressiva er almindeligt anvendt som en langsigtet behandlingsmulighed for angst.

Hurtigvirkende medicin som benzodiazepiner kan også bruges til at behandle angst. Men de er ikke ordineret på lang sigt på grund af risikoen for stofbrug.

Forsigtig

Det er vigtigt at vide, at FDA gennemgår, godkender eller overvåger ikke kosttilskud, når de kommer på markedet.

Hvis du planlægger at købe urtetilskud mod angst, så sørg for at undersøge både kosttilskuddet og virksomheden først.

Når du er klar til at komme videre, skal du tale med din læge. På denne måde kan du både holde styr på potentielle bivirkninger eller problemer.

Hvornår skal du tale med din læge

Det er aldrig for sent at få hjælp til angst, depression eller andre psykiske lidelser.

Hvis angstsymptomer forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge. De kan drøfte behandlingsmuligheder med dig og henvise dig til en terapeut eller psykiater for videre behandling.

Hvis du vil udforske naturlige alternativer til angstmedicin, er lægeurter en mulighed.

Selv almindelige urter som kamille og lavendel kan have anti-angst fordele, som angivet i nogle kliniske forsøg. Derudover tyder noget forskning på, at en håndfuld andre naturlægemidler kan have anti-angst fordele.

Tal altid med din læge, før du begynder på urtetilskud, og tag aldrig mere end den anbefalede mængde.