De bedste midler mod tåkramper

Oversigt

Muskelkramper er normalt harmløse, men det betyder ikke, at de ikke er smertefulde. Hvis du nogensinde har haft en “charley-hest”, ved du, at den skarpe, opstrammende smerte kan være yderst ubehagelig. En krampe opstår, når en muskel pludselig trækker sig sammen og ikke slapper af. Det kan påvirke enhver muskel og tæer er ingen undtagelse.

De fleste mennesker vil opleve en del muskelkramper i deres levetid. Vi bruger vores tæer hver dag til at gå, så de får en god træning – også selvom du ikke er en atlet. Nogle mennesker er dog mere tilbøjelige til muskelkramper end andre.

De fleste mennesker er i stand til at behandle tåkramper med succes med de hjemmemedicinske midler, der er anført nedenfor. Men hvis du opdager, at dine kramper ikke forsvinder eller bliver værre, skal du tale med din læge.

1. Stræk dem

Ofte vil regelmæssige stræk- og styrkeøvelser hjælpe dig med at undgå kramper. American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler følgende øvelser for at holde dine fødder fleksible:

Tåløft. Løft din hæl fra jorden, så kun dine tæer og din fodbold rører gulvet. Hold i 5 sekunder, sænk og gentag 10 gange.
Tåbøjning eller spids. Bøj din fod, så din storetå ser ud som om den peger i én retning. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange.
Tå og håndklæde krøller. Bøj alle dine tæer, som om du forsøger at putte dem under din fod. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange. Du kan også lægge et håndklæde på jorden og kun bruge tæerne til at få fat i det.
Marmor pickup. Læg 20 kugler på gulvet. En ad gangen, tag dem op og læg dem i en skål med kun dine tæer.
Sandvandring. Hvis du er så heldig at komme til stranden, kan gå barfodet i sandet hjælpe med at massere og styrke musklerne i dine fødder og tæer.

2. Brug varme eller is

Hed

Varme kan hjælpe stramme muskler til at slappe af. Påfør et varmt håndklæde eller varmepude på den trange tå. Du kan også lægge din fod i blød i varmt vand.

Kold

Is kan hjælpe med smertelindring. Masser blidt din tå med en kold pakning eller is pakket ind i et håndklæde. Læg aldrig is direkte på din hud.

3. Øg dit elektrolytindtag

Sveden får din krop til at frigive salt og mineraler, især calcium, kalium og magnesium. Nogle medikamenter, såsom diuretika, får også din krop til at miste mineraler. Hvis du ikke får de daglige anbefalede niveauer af calcium (1.000 mg), kalium (4.700 mg) og magnesium (400 mg), kan disse fødevarer give dig et boost:

yoghurt, fedtfattig mælk og ost er alle høje i calcium
spinat og broccoli er gode kilder til kalium og magnesium
mandler er høje i magnesium
bananer er høje i kalium og gode før en træning

4. Skift dine sko

Den type sko, du har på, kan også forårsage tåkramper. For eksempel kan det øge din risiko for tåkramper at bruge hele dagen i høje hæle. Højhælede sko kan klemme tæerne og lægge pres på din fod.

Dansere, løbere og andre atleter kan opleve tåkramper ved at bære den forkerte type sko i forhold til deres fodform. Kig efter styles med en bredere tåboks og smid hælene, hvis de forårsager ubehag.

Almindelige årsager til tåkramper

Fysisk aktivitet

Dehydrering og overanstrengelse er almindelige årsager til kramper under træning. Når du er dehydreret, falder elektrolytniveauet i din krop, hvilket kan føre til muskelkramper.

Alder

Når folk bliver ældre, taber de muskelmasse. Den resterende muskel skal arbejde hårdere. Startende i de tidlige 40’ere, hvis du ikke er regelmæssigt aktiv, kan musklerne lettere blive stressede, hvilket fører til kramper.

Medicinske tilstande

Muskelkramper kan være mere almindelige hos mennesker med medicinske tilstande som diabetes eller leversygdom. Mennesker med diabetes er i fare for perifer neuropati, en tilstand, der forårsager skade på nerverne i dine fingre og tæer. Når disse nerver ikke fungerer korrekt, kan du opleve smerte og kramper. Hvis din lever ikke fungerer korrekt, kan den ikke filtrere toksiner fra blodet. Opbygningen af toksiner kan også føre til muskelkramper og spasmer.

Medicin

For nogle mennesker bidrager visse lægemidler til muskelkramper. Disse kan omfatte diuretika og kolesterolsænkende medicin, såsom statiner og nikotinsyre.

Mineralmangel

At have for lidt natrium, kalium, calcium eller magnesium i din krop kan være kilden til dine kramper. Disse mineraler er alle vigtige for muskel- og nervefunktion samt blodtryk.

Tag væk

Dine tæer kan krampe af forskellige årsager, men langt de fleste er ikke alvorlige. Simple løsninger, som du kan gøre derhjemme, kan komme langt med at lindre tåkramper.