Giv slip på skyldfølelsen, når du har type 2-diabetes

Hvad er sammenhængen mellem skyldfølelse og type 2-diabetes?

Type 2-diabetes påvirker ikke kun dit fysiske helbred – det kan også påvirke dit følelsesmæssige velvære.

EN 2017 anmeldelse af 55 undersøgelser viste, at 36 procent af mennesker med type 2-diabetes oplever lidelse relateret til deres tilstand. Diabetes nød omfatter ofte følelser af skyld og skam.

Denne forskning gentog resultaterne af en 2013 undersøgelse involverer 25 voksne med type 2-diabetes. Forskning viste, at selvbebrejdelser og skyldfølelser var almindelige blandt de 25 deltagere. En deltager kaldte det “skyld og skam-sygdommen.”

Der er et par mulige årsager til, at en person med type 2-diabetes kan føle sig skyldig over deres tilstand.

En del af det kan være fra stigmatisering af sygdommen.

Forskning fra 2017 på mere end 12.000 mennesker med tilstanden viste, at 52 procent af personer med type 2-diabetes følte, at sygdommen kom med stigmatisering.

Nogle deltagere mente, at andre gav dem skylden for at forårsage tilstanden ved at spise for meget, have en dårlig kost, ikke træne nok, være overvægtige eller have fedme.

Følelse af, at du ikke gør nok for at håndtere type 2-diabetes kan også forårsage skyld.

Du kan måske mærke det, når din læge spørger om, hvordan din diabetesbehandling går, hvis dit hæmoglobin A1C er for højt, eller hvis tallet på skalaen ikke er, hvor du håbede, det ville være, hvis du forsøger at tabe dig.

At forstå roden til din skyldfølelse kan hjælpe dig med at tage skridt til at dulme disse følelser.

Hvordan påvirker skyldfølelse dit helbred?

Den følelsesmæssige påvirkning af diabetes kan også påvirke dit helbred.

EN 2019 anmeldelse kaldet diabetes nød, som inkluderer skyldfølelse, “en af ​​de mest almindelige og vigtige psykosociale barrierer for effektiv diabetesbehandling.”

Forskning fra 2018 fandt ud af, at følelsesmæssig nød fra diabetes kan føre til:

• lavere livskvalitet
• højere risiko for diabeteskomplikationer
• svært ved at følge behandlingsplaner
• dårlig glykæmisk behandling
• dårlig egenomsorg

Ifølge en 2017 undersøgelsemennesker med diabetes står over for tre gange så stor risiko for en alvorlig depressiv lidelse sammenlignet med den generelle befolkning, hovedsageligt på grund af diabeteslidelser og de følelser af stress og skyld, det forårsager.

Tidligere forskning viste, at depression kan tilføje et ekstra lag af vanskeligheder for folk til at håndtere type 2-diabetes.

Deltagere med både diabetes og depression var:

• mere tilbøjelige til at ryge
• mindre tilbøjelige til at træne
• mindre tilbøjelige til at få en årlig udvidet øjenundersøgelse

Når den ikke styres, kan type 2-diabetes føre til alvorlige helbredskomplikationer og endda død.

At finde måder at hjælpe med at reducere skyldfølelse kan gøre det lettere at beskytte dit helbred mod langsigtede konsekvenser af denne sygdom.

Sådan slipper du diabetesskyld

Skyldfølelser er almindelige blandt mennesker med type 2-diabetes. Heldigvis er der måder at håndtere den følelse på – eller lade den gå helt.

Sådan gør du.

1. Forstå fakta om diabetes

Mange af de stigmatiseringer, der kan forårsage skyldfølelse, kommer fra en misforståelse af diabetes. At lære, hvordan sygdommen virker og kan påvirke dig over tid, kan hjælpe med at give dig en dybere forståelse af realiteterne ved at leve med tilstanden.

Det er vigtigt at bemærke, at type 2-diabetes er en progressiv sygdom, hvilket betyder, at den kan blive værre med tiden.

Det betyder, at de ting, du gør lige nu for at håndtere tilstanden, muligvis ikke fungerer så godt hen ad vejen, og du skal muligvis foretage ændringer i din diabetesbehandlingsplan.

Det kan for eksempel være nødvendigt at begynde at bruge insulin på et tidspunkt. Dette er en normal udvikling og ikke et tegn på, at du har gjort noget, du burde føle skyld over. Det ultimative mål er at få dit blodsukkerniveau så tæt på et normalt område som muligt, og justering af din behandlingsplan er en del af det.

Ligeledes kan lære fakta om, hvad der forårsager diabetes, hjælpe med at reducere selvbebrejdelser og skyldfølelse.

Type 2-diabetes kan være forårsaget af en række ting, der ikke nødvendigvis er i din kontrol, såsom gener og biologiske faktorer (som insulinproduktion og mønstre for kropsfedtaflejring).

At holde sandheden i tankerne kan være et skridt mod at give slip på skyldfølelsen.

2. Sæt realistiske mål

Uanset om du prøver at nå en sund vægt, træne mere, holde op med at ryge eller justere din kost, kan ændringer i livsstil hjælpe dig med at håndtere din diabetes.

Men hvis du ikke får de resultater, du håber på, kan du ende med skyldfølelse og fiasko. At holde dine mål realistiske hjælper dig med at skabe langsigtet succes.

Lad os tage motion som et eksempel.

Det National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler at træne mindst en halv time om dagen i 5 dage hver uge. Det fysiske aktivitetsniveau kan være svært, hvis du lige er startet og får dig til at føle skyld, hvis du ikke kan nå det mål.

Sæt i stedet et mindre, mere opnåeligt mål. Det kan betyde, at du prøver at komme udenfor for en 10-minutters gåtur de fleste dage i den næste måned.

Efterhånden som du når dine mål, skal du gradvist udfordre dig selv for at øge din fysiske aktivitet. Mind dig selv om den indsats, du gør undervejs for at bekæmpe skyldfølelser.

3. Øv mindfulness

Forskning fra 2011 viser, at mennesker med lidelser, der involverer overdreven skam og skyld, kan drage fordel af mindfulness, især når det understreger selvmedfølelse og accept.

Mindfulness-praksis giver dig mulighed for at udforske dine tanker og følelser uden at dømme.

At finde måder at blive i nuet på kan hjælpe med at bryde skamcyklussen, der ofte følger med skyldfølelse. Det kan betyde, at du blot fokuserer på dit åndedræt i et par minutter og lægger mærke til de tanker, der kommer ind i dit sind.

Du kan også overveje at prøve guidet meditation, der fokuserer på selvmedfølelse.

Dr. Kristin Neff, medstifter af Center for Mindful Self-Compassion, tilbyder en række gratis guidede meditationer online, der kan hjælpe dig i gang.

4. Prøv bekræftelser for diabetes

Bekræftelser er positive udsagn, som du siger til dig selv dagligt. Positiv selvtale kan reducere negativ tænkning og fokusere din hjerne på noget nyttigt, hvilket i sidste ende hjælper med at lindre skyldfølelse.

Mens du arbejder på at finde en bekræftelse, der føles støttende, kan du udforske udsagn, der er personligt betydningsfulde for dig eller hjælpe med at sætte dig i tankegangen om, hvordan du gerne vil have det.

Her er nogle eksempler på bekræftelser for diabetes at prøve:

• Jeg stoler på min krop.
• Jeg er eksperten på min krop.
• Jeg gør mit bedste.
• At passe på mig selv er nemt.
• Jeg fortjener at føle mig sund.
• Jeg nyder at træne.
• Jeg tror på, at jeg kan lykkes.

Disse enkle udsagn kan flytte dit fokus væk fra følelser af skyld eller utilstrækkelighed til at nå dine mål.

5. Arbejd med en terapeut

En terapeut eller en mental sundhedsprofessionel kan være en kilde til støtte i din rejse for at give slip på diabetesskyld. De kan hjælpe dig med at udvikle strategier til at udfordre dine tanker og følelser omkring skyld.

At leve med en kronisk sygdom som diabetes kan skabe stress, der øger skyldfølelse og andre negative følelser. At passe på dit mentale helbred er en vigtig del af at passe på dig selv.

Mange mennesker med type 2-diabetes føler skyld over deres tilstand. Du føler måske, at du har gjort noget for at forårsage din diabetes, eller at du ikke gør nok for at holde det godt forvaltet.

Skyldfølelse kan blive en barriere for diabetesbehandling, så det er vigtigt at finde måder at klare sig på.

At forstå sygdommens kendsgerninger, praktisere mindfulness og recitere bekræftelser for diabetes er nogle af måderne at begynde at give slip på skyldfølelsen.

At arbejde med en mental sundhedsprofessionel kan også hjælpe dig med at udvikle individualiserede værktøjer til at håndtere skyldfølelse og stress.

Læs denne artikel på spansk.