Din krop har brug for kalium, for at dine nerver og muskler kan fungere godt. Men i tilfælde af kalium er mere ikke bedre.
Hvis du har hyperkaliæmi, betyder det, at du har høje niveauer af kalium i dit blod.
Læs videre for at udforske, hvordan hyperkaliæmi kan forårsage muskeltræthed, og hvad du kan gøre for at genoprette dit energiniveau.
Muskelsvaghed og træthed
Din krop har brug for kalium til korrekt nervetransmission og muskelsammentrækning.
Muskeltræthed kan beskrives som en overvældende følelse af træthed, udmattelse eller mangel på energi. Dine arme og ben føles simpelthen svage.
Det kan gøre det svært at udføre daglige aktiviteter, som tidligere ikke var svære. Du kan også opleve muskelømhed, kramper eller smerter fra mindre fysisk anstrengelse.
Sådan øger du energiniveauet
Der er ingen specifik behandling for muskeltræthed, men du kan gøre visse ting for at øge dit energiniveau, når du har hyperkaliæmi.
1. Tag ordineret medicin
Hyperkaliæmi er en alvorlig tilstand, der ubehandlet kan føre til livstruende komplikationer.
Mennesker med visse sundhedsmæssige forhold har en øget risiko for at udvikle hyperkaliæmi. Disse betingelser omfatter:
- nyre sygdom
- hjertefejl
- diabetes
Tag al din medicin som foreskrevet, uanset om de er til hyperkaliæmi eller andre sundhedsmæssige forhold.
Hvis du oplever bivirkninger eller tror, at medicinen ikke virker, skal du fortsætte med at tage dem, indtil du kan konsultere din læge.
2. Hold dig til en kost med lavt kaliumindhold
At behandle kalium i kroppen og komme af med overskydende er et arbejde for dine nyrer.
Når alt er godt, behøver du ikke bekymre dig om at få for meget kalium i din kost. Men hvis din nyrefunktion falder, kan din læge anbefale at skifte til en kost med lavt kaliumindhold.
Fødevarer, der er høje i kalium, er dem, der indeholder mere end 250 milligram kalium i en halv kop portion. Nogle af disse fødevarer omfatter:
- frisk frugt som bananer, frugtjuice som appelsinjuice eller tørret frugt som abrikoser
- grøntsager som kartofler, søde kartofler og spinat
- bælgfrugter som linser, kidneybønner og sojabønner
- mejeriprodukter med lavt eller fedtindhold, herunder mælk og mejeriprodukter
Nogle fødevarer, der har kalium, er også gode kilder til protein, hvilket er afgørende for muskelsundheden. Disse fødevarer omfatter:
- kød
- fisk
- fjerkræ
Så når det kommer til en kost med lavt kaliumindhold, er det vigtigt at sikre, at du får den rette balance mellem alle essentielle næringsstoffer for dine muskler og dit generelle helbred.
Det er også vigtigt ikke at springe måltider over eller overspise.
Rådfør dig med din læge, før du starter en diæt med lavt kaliumindhold, især hvis du har nyresygdom, hjertesvigt eller diabetes.
Du kan eventuelt bede om en henvisning til en diætist. Et par sessioner kan få dig i gang i den rigtige retning.
3. Træd varsomt med kosttilskud
En række naturlige produkter kan hjælpe med at forbedre muskeltræthed eller øge energien, ifølge en
- kreatin
- fiskeolie
- hvidløg
- ginseng
- jern
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Spørg altid din læge, før du tilføjer kosttilskud til din kur. Naturlige produkter kan interagere med medicin eller gøre eksisterende sundhedsproblemer værre.
Multivitaminprodukter kan også indeholde kalium, så sørg for at undersøge etiketten omhyggeligt.
4. Pas på salterstatninger
Hvis du har en nyresygdom eller tager visse receptpligtige lægemidler, kan din læge have anbefalet at skære ned på saltet.
Nogle salterstatninger indeholder dog kalium, så vælg med omhu. Bed din læge om at anbefale en salterstatning eller arbejd med en diætist for at sænke dit saltindtag.
5. Få regelmæssig motion
Motion kan hjælpe med at bekæmpe muskeltræthed, men det er vigtigt at tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine.
Muskler er fyldt med kalium. Når du træner, kommer kalium fra dine muskler ind i blodbanen, hvilket resulterer i en dramatisk stigning i blodkalium.
Hos raske individer normaliseres blodets kaliumniveauer inden for få minutter efter træning og er ingen grund til bekymring. Men for mennesker med hyperkaliæmi eller hjertesygdom kan det udløse et livstruende hjerteproblem kaldet træningsinduceret arytmi.
At være i god fysisk form kan hjælpe. Men indtil du får grønt lys fra din læge, skal du undgå anstrengende træning.
Hold dig i stedet til milde til moderate daglige aktiviteter såsom:
- udstrækning
- gå
- dyrker yoga eller tai chi
Mens du bør være godt hydreret, når du træner, kan personer med nyresygdom blive instrueret i at begrænse væskeindtaget.
6. Tag en pause
Lyt til din krop. Når du føler dig træt, så tag en 15-minutters afslapningspause. Hvis dine benmuskler er trætte, så hæv dem.
Selv at tage en kort lur i dagtimerne er fint, hvis det ikke forstyrrer nattesøvnen.
7. Få en god nats søvn
EN
Resultater viste, at god søvnkvalitet er forbundet med større muskelstyrke. Ikke at få nok søvn og dårlig søvnkvalitet var forbundet med en øget risiko for muskelmassereduktion.
Det
8. Arbejd i samarbejde med din læge
Hvis du har oplevet hyperkaliæmi eller har en tilstand, der øger din risiko for hyperkaliæmi – såsom nyresygdom, hjertesvigt eller diabetes – er regelmæssige lægebesøg afgørende.
Din læge kan holde øje med hele din sundhedsprofil og arbejde sammen med dig om at træffe beslutninger om dit individuelle helbred.
Symptomer som muskeltræthed kan have at gøre med hyperkaliæmi, men de kan også skyldes noget andet. Hold din læge opdateret om nye eller forværrede symptomer.
Søg akut lægehjælp, hvis du oplever:
- hjertebanken
- stakåndet
- brystsmerter
- opkastning
Disse symptomer kan være et tegn på pludselig eller alvorlig hyperkaliæmi, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Takeawayen
Muskeltræthed er et symptom på hyperkaliæmi, der kan gøre det svært at følge med i dine daglige aktiviteter.
Hvis du har hyperkaliæmi, eller du er i risiko for at udvikle højt kalium, skal du tale med din læge om muskeltræthed. Sammen kan I udvikle en plan for at øge dit energiniveau.
Discussion about this post