Ankyloserende spondylitis og træthed
Ankyloserende spondylitis (AS) er kendt for komplikationer relateret til betændelse i rygsøjlen.
Selvom smerten og ubehaget kan forstyrre dine daglige aktiviteter, kan du kæmpe med en anden invaliderende bivirkning: træthed.
Ifølge National Ankylosing Spondylitis Society er træthed en af de mest almindelige bekymringer blandt AS-patienter. Den inflammatoriske proces af AS kan føre til træthed.
Fortsæt med at læse for at lære, hvad der forårsager din træthed, og hvordan du stopper den.
Årsager til AS-træthed
Den største synder bag AS-relateret træthed er inflammation.
Betændt væv i din rygsøjle frigiver små, proteinbaserede kemikalier kaldet cytokiner, der anses for at spille en vigtig rolle i træthed, smerte og psykologiske forstyrrelser.
Cytokiner, som produceres af celler i dit immunsystem, reagerer i din krop på samme måde som dem, der produceres, når du er forkølet eller influenza. Det er derfor, du kan føle, at du har en viral sygdom, når du virkelig ikke har det.
Behandling af betændelse med medicin kan hjælpe med at reducere den overdrevne træthed. Men husk på, at receptpligtig medicin, der indeholder opioider eller kodein, kan øge træthed og ikke mindske inflammation.
Tips til, hvordan du kan overvinde AS-træthed
1. Sigt efter god søvn
I nogle tilfælde er træthed ikke udelukkende relateret til betændelse. Smerter og ubehag kan gøre det svært at falde i søvn om natten, hvilket tilføjer brændstof til udmattelse. Dine smerter kan også få dig til at vågne om natten.
Her er et par måder, du kan hjælpe med at sikre, at du får en mere afslappende nattesøvn:
- Gå i seng på samme tid hver aften, inklusive weekender.
- Hold pauser i løbet af dagen i stedet for lur.
- Lav afslappende aktiviteter før sengen, såsom dybe vejrtrækningsøvelser.
- Undgå at sove i weekender eller feriedage.
- Tag et varmt bad før sengetid.
- Tilføj tykkere gardiner i dit soveværelse, så det er mindre sandsynligt, at sollys vækker dig.
- Reguler temperaturen i dit soveværelse.
2. Tjek for anæmi
Betændelse fra AS øger din risiko for anæmi, en tilstand præget af mangel på sunde antal røde blodlegemer. Disse celler er ansvarlige for at transportere ilt til organer.
Træthed er et af de første tegn på anæmi. Andre symptomer på anæmi omfatter:
- hyppige hovedpine
- svimmelhed
- stakåndet
- bleg hud
- hårtab på grund af jernmangel
Anæmi diagnosticeres med en blodprøve. Hvis du er diagnosticeret med anæmi, kan din læge ordinere et jerntilskud for at hjælpe med at genoprette dine røde blodlegemer.
Din læge vil også gerne sikre sig, at du ikke har sår eller blødning fra brug af ikke-steroid antiinflammatorisk medicin eller kraftige menstruationer.
3. Overvåg din vægt
Mangel på energi kan føre til nedsat aktivitet og udløse vægtøgning. Overvægt kan give langsigtede helbredsproblemer og kan også gøre dine AS-symptomer værre.
Ekstra fedt tilføjer mere stress til din rygsøjle og forværrer betændelse. Overvægt kan også gøre hverdagens opgaver sværere at udføre.
Hvis du bemærker, at du tager på i vægt på trods af at du spiser en sund og afbalanceret kost og træner regelmæssigt, så tal med din læge.
De kan bestille yderligere tests, såsom test af skjoldbruskkirtelfunktion, for at finde ud af årsagen.
4. Kostovervejelser
Vægtøgning kræver ofte ændringer i din kost. Men når det kommer til at håndtere AS-relateret træthed, betyder kostændringer meget mere end at skære ned i kalorier.
Det er vigtigt at spise næringsrige fødevarer så ofte som muligt. De vil holde din energi høj hele dagen.
Fyld op på fuldkorn og kulhydrater afledt af produkter i stedet for fødevarer fyldt med sukker eller raffineret mel. Byt også koffeinholdige drikkevarer ud med vand.
Den ekstra latte kan give dig et boost nu, men koffeinen, fløden og sukkeret vil i sidste ende få dig til at føle dig nedslidt.
5. Træningstips
Når du føler dig nedslidt, er træning sandsynligvis det, der ligger længst væk fra dit sind. Alligevel kan regelmæssig træning hjælpe med at forbedre energiniveauet og fleksibiliteten over tid.
Motion er også vigtigt for at holde dine knogler stærke mod osteoporose, en tilstand, som mennesker med AS har en øget risiko for at udvikle senere i livet.
Start med korte gåture og arbejd dig op til længere øvelser med højere intensitet.
Svømning er en god øvelse for mennesker med AS.
Du kan også finde det nemmere at falde i søvn om natten, hvis du har trænet den dag. Bare sørg for ikke at træne for sent om aftenen, da det faktisk kan forstyrre din søvn.
Fordi der i øjeblikket ikke er nogen kur mod AS, kræver det omhu at håndtere relaterede symptomer.
Hvis du ofte ikke har nok energi til at udføre daglige aktiviteter, kan det være tid til at gennemgå og evaluere din nuværende behandlingsplan med din læge.
En anden tilgang til behandling af AS kan være nok til at holde trætheden i skak.
Frem for alt andet, sæt et mål for at forsøge at forblive positiv og rolig. Stress bidrager kun til følelsen af træthed. Så slap lidt for dig selv, mens du sigter efter mere hvile.
Discussion about this post