Kan humle hjælpe dig med at sove?

Hvad er humle?

Hvordan påvirker humle søvnen?

For længe siden begyndte anekdotiske beviser at dukke op for, at humle har potentialet til at fremme søvn. I Europa begyndte folk at bemærke, at markarbejdere, der dyrkede humleplanter, havde en tendens til at falde i søvn på jobbet mere end normalt. Deres arbejde var ikke mere fysisk krævende end noget andet feltarbejde, så folk begyndte at spekulere på, om humle havde beroligende egenskaber.

Tidlige videnskabelige undersøgelser fandt ingen solide beviser til støtte for påstande om humlens søvnfremkaldende potentiale. For nylig har forskere kigget nærmere på humle og deres effekt på angst og søvnforstyrrelser. Flere videnskabelige undersøgelser tyder på, at humle har en beroligende virkning.

For eksempel en undersøgelse rapporteret i tidsskriftet PLOS One undersøgte virkningerne af at drikke alkoholfri øl med humle ved middagstid. Forskerne fandt ud af, at kvinder, der drak det, viste forbedringer i deres søvnkvalitet. Deltagerne rapporterede også reducerede niveauer af angst. En anden undersøgelse offentliggjort i Acta Physiological Hungarica forbundet med at drikke alkoholfri øl med humle til forbedret søvnkvalitet blandt universitetsstuderende.

Hvorfor kombineres humle med baldrian?

Mens humle har vist løfte om at lindre angst og søvnforstyrrelser alene, kan de være endnu mere effektive, når de kombineres med en urt kaldet baldrian. Denne urt har meget til fælles med humle. Det har også en lang historie med brug som en urtebehandling for søvnløshed.

Ifølge en oversigtsartikel offentliggjort i Australian Family Physician tyder nogle videnskabelige beviser på, at baldrian kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, når den tages alene eller med humle. Der er dog behov for mere forskning.

Mens baldrian kan forårsage milde bivirkninger Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed bemærker, at det generelt er sikkert at bruge i korte perioder på 4 til 6 uger.

Kan humle bruges til at behandle andre tilstande?

Ud over deres beroligende egenskaber har humle også østrogenlignende egenskaber. Ligesom soja og hørfrø indeholder de fytoøstrogener. Disse planteafledte stoffer deler mange af østrogens egenskaber. Som sådan udforsker forskere også den potentielle brug af humle til at behandle menopausale symptomer.

For eksempel antyder en undersøgelse offentliggjort i Planta Medica, at humle kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på overgangsalderen. Men forfatterne bemærker, at der er behov for mere forskning i effektiviteten og sikkerheden af ​​humlebaserede behandlinger.

Forskere i British Journal of Nutrition antyder, at humle også kan hjælpe med at forhindre fedme hos mus, der var på en langvarig kost med højt fedtindhold. Der er behov for mere forskning i humlens effekt på fedme hos mennesker.

Hvad er risikoen ved at bruge humle?

Mens humle generelt anses for sikker, bør du altid konsultere din læge, før du prøver et nyt kosttilskud. Humle kan udgøre nogle risici for bivirkninger, især for personer med skjoldbruskkirtelsygdom eller østrogen-positiv brystkræft. Forskere i det hollandske tidsskrift Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde spekulerer også på, at humleholdige kosttilskud kan øge risikoen for postmenopausal blødning.

Det er også vigtigt at vælge din humlekilde med omhu. Hvis du beslutter dig for at prøve at tage humle for søvnløshed eller andre forhold, så tænk dig om to gange, før du drikker en ekstra pint øl om natten. At drikke for meget alkohol kan faktisk sænke din søvnkvalitet, selvom det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Det kan også øge din risiko for mange kroniske sundhedstilstande, herunder leversygdomme, hjertesygdomme og visse former for kræft. De fleste undersøgelser af humle bruger enten kosttilskud eller ikke-alkoholisk øl indeholdende humle.

Tal med din læge, hvis du tror, ​​at humle kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Hvis du beslutter dig for at tage humle, skal du blive mæt fra ikke-alkoholiske kilder, der ikke vil skade din lever.