Hvad vil det sige at være 'mager gravid'? Risici, tips og mere

Selvom der er masser at fejre under graviditeten, er der også ændringer, der kan bringe blandede følelser. At se din krop se så anderledes ud end den normalt gør, kan kaste dig ud i en mental sløjfe.

Du har måske forestillet dig din gravide form på en bestemt måde, men virkeligheden er, at din graviditetskrop kan se meget anderledes ud end det billede. Enhver graviditet kan se anderledes ud, og på trods af hvad samfundet anser for det ideelle, er det virkelig OK.

Med så mange billeder og beskeder, der idealiserer dem, der bevarer en bestemt form under hele deres graviditet, kan du begynde at spekulere på, om der er noget galt med dig. Og selvom din graviditetsform passer til det idealiserede billede, kan du bekymre dig om, hvorvidt din graviditet er sund, eller om din vægtøgning er på vej.

Hvor meget skal du tage på under graviditeten? Er det sikkert at være slank og gravid? Før du bliver for fanget af beskeder om den “perfekte graviditetskrop”, så lad os hjælpe med at sætte det i et videnskabeligt perspektiv for dig.

Hvad vil det sige at være ‘mager gravid’?

At være “mager gravid” kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, da dette ikke er et medicinsk udtryk, men typisk indebærer kun at tage på i en lille graviditetsbule, mens resten af din krop ser uændret ud.

I stedet for at fokusere på idealiserede billeder eller udtryk, er det vigtigt at huske på, at alle kvinder tager på og bærer vægt forskelligt under graviditeten. Faktisk er det ikke ualmindeligt, at den samme kvinde vejer forskelligt fra graviditet til graviditet.

Der er ingen perfekt kropsform at stræbe efter, og dette inkluderer under graviditet.

Så hvilke ting påvirker din form under graviditeten?

Forskellige ting vil påvirke, hvordan din krop ændrer sig under graviditeten, og hvordan din bump ser ud. Disse omfatter:

muskel udvikling
knoglestruktur (højde, stel og hoftestruktur kan gøre en stor forskel i, hvordan din graviditetsform udvikler sig)
hvor din vægt holdes (øgning i maven vs. at tage på overalt)
om dette er en første, anden, tredje, osv. graviditet (især hvis dine børn er tæt sammen, kan du bemærke, at du viser dig tidligere eller bærer anderledes under efterfølgende graviditeter)
arvelighed
om du bærer mere end én baby

Hvor meget vægtøgning er sundt under graviditeten?

Husk, at en svangerskabsforøgelse er sund og normal. Den tilførte vægt er en nødvendig del af dit barns vækst, placentaudvikling, væskeudvidelse og moderens fedtophobning (dvs. de større graviditetsbryster).

Optimal vægtøgning under graviditet er baseret på en persons kropsmasseindeks (BMI). Ifølge anbefalinger fra CDCdem med:

undervægt (BMI på 18,5 eller mindre) bør tage 28 til 40 pund på
normalvægt (BMI på 18,5-24,9) bør tage 25 til 35 pund på
overvægt (BMI 25,0-29,9) bør tage 15 til 25 pund på
fedme (BMI på 30 eller mere) bør tage 11 til 20 pund på

Disse er dog kun foreslåede gennemsnit. Der er undtagelser. For eksempel, hvis du har multipler, kan du forvente at få brug for at få endnu mere. Du bør altid tjekke med din plejeudbyder om deres specifikke vægtmål for din graviditet.

Hvilke risici er der forbundet med vægt eller vægtøgning under graviditet?

I stedet for at fokusere på at forblive en bestemt vægt eller opnå en bestemt form under graviditeten, er det normalt mere nyttigt at fokusere på dit generelle helbred.

At spise sund mad (herunder en balance mellem fuldkorn, magre proteiner, frugt og grøntsager) og motion gennem hele din graviditet kan hjælpe dig og din lille til at være i optimal form, når tiden er inde til at føde.

Faktisk er der gode grunde til at arbejde hen imod en sund vægt, før du bliver gravid, da komplikationer, herunder hypertension, svangerskabsdiabetes og præeklampsi er mere sandsynligt at forekomme blandt kvinder, der har overvægt eller fedme, der kommer ind i graviditeten.

Men hvis du allerede er gravid, må vægttab vente. Uanset din størrelse frarådes vægttab under graviditeten.

Der er begrænsede undersøgelser, men én anmeldelse fra 2015 bemærkede, at vægttab under graviditet var forbundet med babyer, der var små for svangerskabsalderen og lav fødselsvægt.

Der er også risici for dem, der begynder at blive gravide med en optimal vægt, men som ikke tager nok på. Hvad sker der, hvis du ikke indtager disse ekstra kalorier?

Risici for dig omfatter underernæring, muskeltab, svaghed og meget mere. EN 2015 undersøgelse fandt, at risici for barnet på grund af utilstrækkelig vægtøgning hos normalvægtige kvinder omfatter for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.

Hvad kan du gøre for at forblive sund under graviditeten?

Selvom læger muligvis ikke opfordrer dig til at tabe dig under graviditeten, opfordres det til at opretholde sunde spisevaner og daglig motion. Dette er vigtigt for dit helbred og din babys sundhed.

Uanset din størrelse før graviditeten, i det første trimester, behøver du sandsynligvis ikke tilføje ekstra kalorier til din kost. I andet og tredje trimester er 350-450 ekstra kalorier om dagen en rimelig mængde. Ideelt set kommer disse kalorier fra sund mad:

fuldkorn
magre proteiner såsom fjerkræ og bønner
frugt og grønt
sunde fedtstoffer fra kilder som avocado og nødder

Du vil også gerne begrænse dit indtag af sukker og forarbejdede fødevarer.

Sunde muligheder for at øge kalorierne

Forslag fra CDC for snack muligheder for at tilføje kalorier under graviditet omfatter:

1 hårdkogt æg og 1/2 kop jordbær
1/2 kop almindelig græsk yoghurt og 1/3 kop hindbær
1/2 kop edamame
1 kop kogt havregryn og 8 oz. skummetmælk
5 fuldkornskiks og snoreost
1 stort æble og 1/2 kop fedtfattig hytteost

Der er unægtelig et følelsesmæssigt aspekt af, om du tager på under graviditeten eller ej.

Selvom du måske ved, at det er i din og din babys bedste interesse at tage på i vægt, kan det tage en mental vejafgift at se din kropsstørrelse vokse. Du kan også føle en masse stress, hvis du ikke opfylder dine vægtøgningsmål.

Hvis du begynder at blive gravid, er der masser af ting, du kan prøve for at bevare et positivt fokus. Disse omfatter:

meditation
prænatal massage
aromaterapi
tilbringe tid med sine kære
planlægning af fødslen og din baby
få tilstrækkelig hvile
træner
tale med en terapeut

Ikke alle øvelser er skabt lige til gravide kvinder, og det er vigtigt at træne sikkert for dig og din babys sundhed.

Svømning er et eksempel på en aktivitet, der er sikker under hele graviditeten, og som faktisk kan være med til at lindre nogle af graviditetssmerterne. Gåture og prænatal yoga er nogle eksempler på andre aktiviteter, der er sikre i dit andet og tredje trimester.

Når du først har født din baby, så glem ikke at fortsætte sund motion og spisevaner.

Mens du bliver nødt til at vente flere uger efter fødslen for at få lægegodkendelse fra din udbyder til mere intense øvelser, kan du forblive næret og hydreret (især hvis du ammer) og vende tilbage til nogle blide øvelser, som at tage din lille en tur, som så snart du er klar.

Tag væk

Hver krop er unik allerede før graviditeten, så det er vigtigt at undgå at sammenligne dig selv med andre, uanset om du er gravid eller ej.

I stedet er det vigtigt at holde fokus på det større billede:

Spiser du en passende mængde kalorier fra sunde fødevarer?
Får du regelmæssig motion på sikre måder?
Forbereder du dig mentalt, åndeligt og fysisk på veer og månederne efter?

Husk: Det er vigtigt at se din læge ofte under din graviditet og opretholde en åben og ærlig samtale med dem om eventuelle helbredsproblemer, inklusive dem, der er relateret til vægt.