6 måder, hvorpå venskab er godt for dit helbred

1. Mindre ensomhed og social isolation

Ensomhed og social isolation kan påvirke psykisk og fysisk velvære, og flere og flere mennesker føler sig ensomme i disse dage.

For at forstå forskellen mellem disse bekymringer, tænk på det på denne måde: Venner hjælper dig med at undgå isolation, men godt venner hjælper med at forhindre ensomhed.

Har du nogensinde hørt udtrykket “ensom i en menneskemængde”? Du kan have masser af venner og stadig føle dig ensom, selvom du ikke er isoleret.

Det er relationskvaliteten, der virkelig tæller. Tilfældige eller overfladiske venskaber giver ofte ikke meget i vejen for følelsesmæssig støtte. Du har måske spillekammerater, kaffevenner eller træningspartnere, men hvis du ikke har nogen at betro dig til, vil du sandsynligvis opleve en vis ensomhed.

På den anden side kan selv nogle få nære venner hjælpe dig med at undgå ensomhed. Og når du føler dig ensom, ved du, at du kan løse det ved at række ud for at tale, joke eller bruge tid med en ven.

Afstand og andre faktorer kan forhindre dig i at hænge ud fysisk, men blot at vide, at du deler en stærk forbindelse, kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene.

2. Reduceret stress

Alle møder noget stress. Det kan komme i store eller små doser, men uanset hvor lille det ser ud i starten, kan det hurtigt hobe sig op og overvælde dig.

Du bemærker måske humørsymptomer, såsom angst, depression eller irritabilitet, men stress kan også påvirke dig på andre måder.

Langvarig stress kan bidrage til:

• dårligt immunforsvar
• søvnløshed
• fordøjelsesproblemer
• hjerteproblemer
• diabetes
• højt blodtryk

Der er dog nogle gode nyheder. Forskning foreslår, at opretholdelse af stærke venskaber kan hjælpe dig med at håndtere stress mere effektivt og hjælpe med at mindske dine chancer for at blive udsat for nogle former for stress i første omgang.

Tænk tilbage på sidste gang, du følte dig ked af det eller bekymrede dig over noget. Måske nævnte du dine bekymringer for en ven, der lyttede til dig og hjalp dig med at brainstorme løsninger.

Hvis du ved, at du har venner, der bekymrer sig og gerne vil hjælpe, har potentielle stressfaktorer ofte ikke mulighed for at bygge op og forårsage betydelig nød.

3. Følelsesmæssig støtte

Følelsesmæssig støtte er en vigtig fordel ved relationer.

Dine venner kan støtte dig ved at:

• hører efter – virkelig lytte – til dine problemer
• bekræfte dine følelser
• gør gode ting for dig, bare fordi
• hjælper med at distrahere dig, når du føler dig trist eller ked af det

Hvis du har et romantisk forhold, kan du gå til din partner først. Dette er helt normalt, og romantiske partnere kan absolut tilbyde komfort og tryghed. De burde dog ikke være din kun kilde til følelsesmæssig støtte.

Relationseksperter anbefaler generelt at bevare venskaber med andre end din partner, da dette kan gavne følelsesmæssig sundhed sammen med forholdssundhed.

Når du og din partner er uenige eller ønsker at bruge tid på forskellige hobbyer, kan venner, der deler dine interesser, hjælpe dig med at bevare din selvfølelse.

4. Personlig udvikling

Hvis du ønsker at skabe positiv forandring i dit liv eller har en vane, du ønsker at bryde, kan venner hjælpe dig med at bevare din vilje til at praktisere sundere vaner. Dette kan være en af ​​grundene til, at stærke venskaber kan forlænge dit liv.

En måde, venner kan hjælpe dig med at ændre til det bedre, er ved at give gode eksempler. Måske inspirerer din bedste vens nylige beslutning om at holde op med at ryge dig til også at holde op.

Dine venner kan også støtte dine valg ved at foretage ændringer sammen med dig. Hvis du vil deltage i et fitnesscenter eller begynde at løbe, for eksempel, kan det at have en træningskammerat opmuntre dig til at holde fast i det, indtil det bliver en del af din rutine.

Lige meget hvad de ellers gør, vil de sikkert heppe på dig. Denne opmuntring kan booste din selvtillid og øge dine chancer for succes med dine mål.

5. En følelse af at høre til

Vi ønsker alle at vide, at vi betyder noget for andre – at vores liv har et formål. Faktisk kommer tilhørsbehov på tredjepladsen i Maslows behovshierarki, lige efter basale behov (tænk mad og husly) og sikkerhedsbehov.

At udvikle og vedligeholde tætte venskaber hjælper med at fremme følelsen af ​​at høre til.

At bekymre sig om andre gør livet mere meningsfuldt. Når du holder af andre, påtager du dig ansvaret for at tilbyde medfølelse og følelsesmæssig støtte. Dette kan gøre dig til en stærkere, bedre person.

Samtidig kan det at vide, at du har et støttenetværk, hjælpe dig til at føle dig mere sikker i dit eget liv.

Selv når dine venner er spredt over flere byer, stater eller endda lande, har du stadig disse forbindelser til betroede venner, som har din ryg.

6. Støtte gennem udfordringer

Livet er ikke altid nemt. Nogle gange kan det blive direkte forfærdeligt.

På ethvert givet tidspunkt kan du uden varsel stå over for traumatiske eller vanskelige begivenheder, der påvirker følelsesmæssigt velvære, såsom:

• brud eller skilsmisse

• et kæledyrs eller en elskets død
• pandemier
• arbejdsløshed
• familieproblemer

Enhver af disse udfordringer kan have en betydelig indvirkning på langsigtede mentale sundhedsresultater. Men forskning fra 2017 tyder på, at hvis du har stærke venskaber, vil du sandsynligvis finde det lettere at håndtere, hvad livet kaster på dig.

Denne undersøgelse, som så på modstandskraft hos mere end 2.000 unge mellem 14 og 24 år, fandt beviser, der tyder på, at venskab var stærkt forudsagt modstandsdygtighed eller evnen til at komme sig efter foruroligende oplevelser.

Undersøgelsesforfattere bemærkede, at mens familiestøtte også hjalp med at øge den øjeblikkelige modstandskraft, forudsagde venskab større modstandskraft senere i livet, mens familiestøtte ikke gjorde det.

Det er muligt, at venskab kan vise sig at være særligt gavnligt til at håndtere nød i forbindelse med familieproblemer, herunder omsorgssvigt og misbrug.

Tips og tricks

Nu hvor du ved mere om fordelene ved stærke venskaber, undrer du dig måske over, hvordan du skal finde (og beholde) gode venner.

At udvikle og vedligeholde venskaber er ofte lettere sagt end gjort, især i voksenalderen, når hverdagens krav holder dig travlt. Disse tips kan hjælpe.

Forfølge dine interesser

Selvom det ikke er nødvendigt for venner at kunne lide alle de samme ting, kan nogle fælles fodslag hjælpe med at danne grundlag for venskab.

At finde nye venner kan ofte være så simpelt som at bruge tid på at gøre ting, du nyder, hvad enten det er ved at deltage i en vandreklub, tage et kunstkursus eller deltage i programmer på dit lokale bibliotek.

Hvis dine nuværende hobbyer ikke involverer meget socialisering, så overvej en ny hobby, der giver mulighed for at møde nye mennesker.

Foretag det første træk

Overvej dine seneste interaktioner med andre. Måske er der en kollega, du altid snakker med til frokost, eller en anden forælder, du bliver ved med at løbe ind i på legepladsen. De bliver måske en god ven, men du ved det ikke med sikkerhed, før du bruger mere tid sammen.

At forlænge en invitation kan føles lidt skræmmende, især hvis du frygter afvisning. Men hvis de også føler sig nervøse, vil dit venskab måske aldrig komme i gang.

Hold din invitation enkel og afslappet. Du kan altid spørge, om de vil have kaffe eller nævne noget, som I begge har udtrykt interesse for:

• “Kender du den bogsignering, vi talte om forleden? Hvorfor går vi ikke sammen?”
• “Jeg hørte, at der er en ny vietnamesisk restaurant, der åbner i centrum. Vil du spise frokost der i næste uge?”

Find flere tips til at lære folk at kende her.

Holde kontakt

Når du først har opbygget et venskab, bliver du nødt til at gøre en indsats for at holde det i live:

• Ræk ud for at lægge planer i stedet for at lade dem gøre alt arbejdet.
• Ring eller sms fra tid til anden, selvom det bare er for at dele en joke eller spørge, hvordan de har det.
• Når du stiller spørgsmål, så lyt til deres svar.
• Tjek ind, hvis du ved, at de har det svært.
• Del dine egne kampe, når de spørger – dette hjælper med at uddybe båndet på begge sider.

Find tips til at forbedre kommunikationen i venskaber og andre forhold her.

Hvis du synes, det er svært at bevare flere venskaber, så overvej at fokusere på dem, der virkelig betyder noget for dig. Mange mennesker mangler tid og følelsesmæssig energi til at pleje talrige nære venskaber.

I sidste ende betyder antallet af venner, du har, langt mindre end kvaliteten af ​​disse forhold. Du behøver ikke at have et bestemt antal venner for at se fordelene. Selv et par tætte venskaber kan gøre en stor forskel i dit velbefindende.

Ved, hvornår du skal give slip

Usunde eller giftige venskaber kan forårsage stress og bringe dig ned lige så let, som sunde venskaber løfter dig op.

Du kan overveje at gå videre, hvis din ven:

• sladder
• behandler dig uvenligt
• manipulerer dig
• tager uden at give
• synes ikke at bekymre sig meget om dine følelser

Find flere tegn på giftige venskaber og tips til, hvordan du kan klare dig her.

Bundlinjen

Gode ​​venner er vigtige på alle stadier i livet.

Nogle ting ved dit venskab kan ændre sig over tid, efterhånden som du vokser og ændrer dig som individer.

Men stærke venskaber vil fortsætte med at styrke dig, år ud og år ind, fordi de vigtige ting – tillid, respekt, tilgivelse og støtte – altid vil forblive de samme.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.