
Usikkerhed er en del af den menneskelige oplevelse. Nogle mennesker trives i usikre tider; andre bliver følelsesmæssigt lammet. Den måde folk reagerer på usikkerhed på kan afhænge af, hvor bange de er for det ukendte.
Hvis du frygter edderkopper eller slanger, er det baseret på det, du har lært: Nogle af disse væsner er giftige og kan bogstaveligt talt dræbe dig. Men ikke al frygt er baseret på så konkrete oplysninger.
Nogle frygt er baseret på, hvad du ikke ved.
Tag for eksempel Wall Street. Aktiekurserne dykker, når investorer frygter, at en begivenhed vil skade økonomien. Et mere personligt eksempel? Frygten for at tale offentligt. En del af den terror, mange mennesker føler på scenen, er ikke at vide, hvordan publikum vil reagere.
Frygt for det ukendte er en grundlæggende del af mange andre angste, frygt og fobier. I denne artikel vil vi undersøge almindelige symptomer, hvem der er i fare, og hvordan du kan overvinde din frygt.
Når det, du ikke ved, virkelig kan skade dig
Den psykologiske betegnelse for frygt for det ukendte er “fremmedhad.” I moderne brug har ordet udviklet sig til at betyde frygt for fremmede eller udlændinge – men dets oprindelige betydning er meget bredere. Det inkluderer noget eller enhver, der er ukendt eller ukendt.
Forskere definerer frygt for det ukendte som en tendens til at være bange for noget, man ikke har information om på noget niveau. For nogle mennesker kan frygt for det ukendte gå et skridt videre.
Hvis du føler dig intenst ked af det og ængstelig, når du støder på en ukendt eller ukendt situation, kan du have udviklet en sindstilstand kaldet “intolerance over for usikkerhed.” Det betyder, at usikre omstændigheder føles uudholdelige for dig.
Hvad er de mest almindelige symptomer på denne type fobi?
Virkningerne af frygt på kroppen er velkendte. De omfatter:
- hurtig puls
- hurtig, overfladisk vejrtrækning
- spændte muskler
- følelser af svaghed
- stigninger i blodsukker (sukker).
Når en trussel er kortvarig, forsvinder disse symptomer hurtigt. Hvis du føler en næsten konstant frygt for det ukendte, kan det dog skade dit helbred.
Hvis du er tilbøjelig til at bekymre dig om det ukendte, har du måske udviklet en vane med at katastrofale eller forestille dig worst-case scenarier. Katastrofisering er kendt som en kognitiv forvrængning. Dette er en måde at tænke på, der skaber et unøjagtigt syn på virkeligheden.
Hvad forårsager frygt for det ukendte?
Mangel på forudsigelighed
Følelse af, at du ikke har nok information til at lave præcise forudsigelser, kan få din angst til at stige. En måde at modvirke den manglende forudsigelighed på er at få mere information.
For eksempel, hvis du oplever frygt for det ukendte i forbindelse med en ny skole eller et kvarter, kan du overveje at udforske området før din flytning. Du kan lave personligt eller online spejderekspeditioner for at finde ud af mere om, hvordan dit nye liv vil se ud.
Mangel på kontrol
At føle, at du ikke kan kontrollere dine omstændigheder, vil helt sikkert få dit angstniveau til at stige. Alder og handicap kan begge mindske din følelse af
For at genvinde din følelse af handlefrihed kan du starte med at analysere dine omstændigheder og liste de ting, du kan og ikke kan kontrollere. Du kan mindske usikkerheden ved at lave en plan, der inkluderer trin, du kan tage på områder inden for din kontrol.
Hvem er i fare for denne type fobi?
Selvom enhver kan udvikle en frygt for det ukendte, har adfærdsforskere fundet ud af, at nogle grupper af mennesker kan være særligt sårbare over for denne form for angst. Disse personer omfatter personer med:
Angst- og frygtlidelser
Hvis du har en frygtforstyrrelse, kan du være mere modtagelig for frygten for det ukendte.
I en
Dette fik forskere til at konkludere, at disse personer var mere følsomme over for angst for det ukendte. Børn med angstlidelser synes at være særligt udsatte.
Depression
Mennesker med depression føler sig mere bekymrede over usikkerhed end folk, der ikke har depression.
Men nogle psykologer stiller spørgsmålstegn ved sammenhængen mellem frygt for det ukendte og depression, fordi depression ses som en følelse af sikkerhed. Følelsen af håbløshed kommer for eksempel fra tanken om, at det er sikkert, at intet godt er på vej.
Nogle
Alkoholmisbrug
Der ser ud til at være en sammenhæng mellem frygt for det ukendte og alkoholmisbrug. I en anden
De konkluderede, at folk måske bruger alkohol som en måde at klare frygten for det ukendte.
Spiseforstyrrelse
Psykologer har undersøgt intolerance over for usikkerhed hos mennesker med spiseforstyrrelser. Det, de har fundet ud af, er, at mennesker med spiseforstyrrelser har en tendens til at føle sig ret ængstelige, når de tænker på det ukendte i fremtiden.
I en
Føler du dig angst for det ukendte? Læg din telefon fra dig et stykke tid.
I en metaanalyse fra 2017 fandt forskere en potentiel sammenhæng mellem stigende intolerance over for usikkerhed og stigende mobiltelefon- og internetbrug.
Det ser ud til, at folk bruger deres telefoner som en konstant kilde til tryghed i løbet af dagen. Over tid kan denne vane reducere din tolerance over for almindelige usikkerheder, hvilket får frygten for det ukendte til at opbygges.
Tvangslidelse
Intolerance over for usikkerhed er en almindelig angst for mennesker med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
I en
- bestille og arrangere
- kontrol og genkontrol
- vask
- undgå forurening
Hamstringsforstyrrelse
Folk, der føler sig tvunget til at samle ejendele, kan gøre det som et svar på frygt for det ukendte. Forskere har undersøgt mennesker med hamstringsforstyrrelse og fundet en øget intolerance over for usikkerhed.
I en undersøgelse fra 2019 gennemførte 57 personer med hamstringsforstyrrelse gruppeterapisessioner. Forskere fandt ud af, at når terapeuter adresserede intolerancen over for usikkerhed, forbedredes behandlingsresultaterne.
Et særligt tilfælde: Forældre til børn med autismespektrumforstyrrelse
I en
Desuden i en
Hvordan kan du overvinde frygten for det ukendte?
1. Sæt spørgsmålstegn ved dine antagelser
Hvis du oplever frygt for det ukendte, så tag dig tid til at undersøge, hvilke overbevisninger du har. Stil så dig selv et par spørgsmål:
- I hvor høj grad er dine overbevisninger logiske?
- Har du adopteret kognitive forvrængninger for at overleve tidligere vanskeligheder?
- Hindrer de kognitive forvrængninger dig nu?
2. Lav din research
Du kan muligvis mindske din frygt for det ukendte ved at øge det, du ved. Bevæbnet med mere information kan du finde det nemmere at træffe beslutninger.
Dette trin er særligt vigtigt, hvis du oplever frygt for det ukendte i forbindelse med din økonomi. Det kan være skræmmende at se regninger og budgetter lige i øjnene, men hvis du gør det, vil du blive i stand til at træffe bedre beslutninger.
3. Hold dig jordet her og nu
Du kan tage handlinger i dag for at reducere muligheden for et negativt resultat hen ad vejen. Ved at opregne faktorer inden for din kontrol og derefter tage et lille skridt hver dag, kan du styrke din følelse af ansvar og kontrol over dit liv.
4. Håndter stress med en sund livsstil
Disse faktorer kan alle øge din evne til at håndtere den stress, der kommer fra usikkerhed:
- dyrke motion
- hvile
- nærende mad
- gode forhold
- mindfulness
I det omfang du kan, øv dig i god egenomsorg, når du står over for skræmmende ukendte.
5. Tal med en, du stoler på
En terapeut kan måske hjælpe dig med at bearbejde din frygt for det ukendte og udtænke strategier til at omformulere dine tankemønstre på nyttige måder. Hvis det nu ikke er det rigtige tidspunkt for dig at prøve terapi, så tal med en betroet ven eller skriv dine bekymringer ned i en privat dagbog.
Nogle gange krymper handlingen med at navngive din frygt dem ned til størrelse.
Nøgle takeaways
Frygt for det ukendte er tendensen til at være bange, når du ikke har nogen information på noget niveau om noget, du står over for. Det kan eskalere til en intolerance over for usikkerhed.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve frygt for det ukendte, herunder personer med:
- angst og humørforstyrrelser
- spiseforstyrrelse
- hamstringsforstyrrelse
- alkoholmisbrug
- OCD
For at håndtere frygten kan du identificere områder inden for din kontrol, lave en trin-for-trin plan, praktisere mindfulness for at jorde dig selv i nuet eller tale med en, du stoler på.
En sund livsstil kan give dig den styrke og klarhed i sindet, der er nødvendig for at trives midt i uvisheden.
Discussion about this post