7 fordele ved at spise avocado under graviditet

1. Avocadoer er fyldt med fibre

Fiber er afgørende for optimal sundhed under graviditeten. Faktisk er det vigtigt for at fremme sunde afføringer. Og tilføjer fiberrige fødevarer som avocadoer til din kost under graviditeten kan hjælpe reducere risikoen for svangerskabsdiabetes og præeklampsi.

Desværre får mange gravide ikke nok fibre i deres kost. Men her er den gode nyhed: Bare en halv avocado (100 gram) giver lige under 7 gram fiber, eller omkring 25 procent af den daglige minimumsanbefaling på 28 gram for fiber under graviditeten.

2. De er en nærende fedtkilde

Fedt – selv den mættede variant! – er ekstremt vigtigt under graviditeten. Tilføjelse af fedtkilder til måltider og snacks kan hjælpe med at øge tilfredsheden, da fedtstoffer får mad til at smage lækkert. (Men du vidste det allerede, ikke?)

Avocadoer er fyldt med sunde fedtstoffer – nemlig enkeltumættede fedtstoffer. Fedtstofferne i avocadoer kan hjælpe forbedre hjertesundhedenregulere blodsukkerniveauet og hjælpe holde dig mæt mellem måltiderne.

Desuden kan et højere indtag af enkeltumættede fedtholdige fødevarer som avocadoer under graviditet hjælpe forbedre søvnkvaliteten og derfor lette svangerskabssøvnløshed.

3. Avocadoer kan hjælpe dig med at nå dit næringsbehov

Ud over protein og overordnede kalorier stiger dit behov for visse vitaminer og mineraler under graviditeten. For eksempel gravide brug for mere folat, magnesium og C-vitamin end personer, der ikke er gravide.

Avocadoer er en koncentreret kilde til mange næringsstoffer, der er nødvendige i store mængder under graviditet, herunder C-vitamin, folat og magnesium. Folatbehovet stiger markant under graviditeten på grund af dette næringsstofs kritiske rolle i fosterudviklingen.

At nyde en halv avocado (100 gram) vil levere ca 14 procent af dit daglige folatbehov under graviditeten.

4. De kan hjælpe dig med at opretholde sunde blodtryksniveauer

Avocadoer er en rig kilde til magnesium og kalium, næringsstoffer, der er særligt vigtigt for sund blodtryksregulering.

Under graviditeten kan det at spise masser af kaliumrige fødevarer som avocadoer hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle svangerskabsforhøjet blodtryk.

For eksempel en 2013 undersøgelse hos 263 gravide kvinder viste, at de, der indtog 250 til 300 flere milligram (mg) kalium om dagen, havde en signifikant reduceret risiko for at udvikle forhøjet blodtryk under graviditeten.

Heldigvis er avocadoer en koncentreret kilde til kalium. Kun den ene halvdel af en avocado (100 gram) indeholder 485 mg.

Avocadoer er også fyldt med magnesium, et mineral, der er vigtigt for blodtryksregulering såvel.

5. De er rige på kraftige antioxidanter

Antioxidanter er gavnlige forbindelser, der hjælper med at beskytte mod cellulær skade og kan hjælpe med at fremme sundheden på mange måder.

Avocadoer er særligt rige på carotenoidet lutein. Lutein har kraftige antioxidantegenskaber og er vigtig for din babys øjenudvikling og hjernefunktion.

Fordi lutein er en fedtopløselig forbindelse, absorberes den mere effektivt fra avocadoer end fra andre luteinholdige frugter eller grøntsager med lavt fedtindhold. Ud over lutein indeholder avocadoer en række andre antioxidanter, herunder:

• zeaxathantin
• beta-caroten
• vitamin C

Carotenoidantioxidanter – herunder beta-caroten, lutein og zeaxathantin – findes i modermælk. Deres niveauer afhænger direkte af moderens indtag. Spise flere avocadoer under amning kan hjælpe med at øge carotenoidindholdet af din modermælk, hvilket er vigtigt for dit barns vækst og udvikling.

6. De er en mættende mad

Når du er gravid, er det vigtigt, at du får din krop til at føle dig bedst muligt. Når du er sulten – eller ahem, hængende — at tilberede et måltid eller en snack, der indeholder avocado, er en smart måde at holde sig selv tilfreds og forhindre overspisning. (Vi ser dig, ubarmhjertig graviditetssult.)

Avocadoer er rig på fibre og sunde fedtstoffer, næringsstoffer som har været vist at fremme følelsen af ​​mæthed.

At vælge mættende, næringstætte fødevarer som avocadoer under graviditeten kan hjælpe dig med at holde dig energisk hele dagen og kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er vigtig for dit helbred og din babys sundhed.

7. De kan hjælpe dig med at opretholde sunde lipid- og blodsukkerniveauer

At holde dit blodsukker og dit blodfedt på optimale niveauer kan hjælpe dig med at få en sund og sikker graviditet. At spise avocado kan hjælpe med at reducere visse risikofaktorer for hjertesygdomme og regulere blodsukkerniveauet, hvilket reducerer din risiko for graviditetskomplikationer.

Avocadoer er lave i kulhydrater og rige på fibre og sunde fedtstoffer, hvilket gør dem til et godt valg for gravide mennesker med højt blodsukker eller diabetes.

At spise avocadoer kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet efter måltid hos mennesker med højt blodsukker. Derudover kan avocado hjælpe boost hjertebeskyttende HDL (godt) kolesterol og nederste LDL (dårlige) kolesterolniveauer, som kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og fremme det generelle helbred under graviditeten.

Idéer til, hvordan du tilføjer avocadoer til din kost

Avocadoer har en mild smag og cremet tekstur, hvilket gør dem til en perfekt pasform til både søde og salte opskrifter.

Her er nogle velsmagende måder at tilføje avocado til din kost under graviditet:

• Tilføj skåret avocado til din æg- og veggieomelet.
• Top en bagt sød kartoffel med skiver avocado, bønner, grøntsager, salsa og grillet kylling til et mættende måltid.
• Pisk en lækker chokolade jordnøddesmør budding lavet med avocado ved at følge denne opskrift.
• Tilføj skåret avocado til din salat for et boost af sundt fedt.
• Smid avocado-stykker i en smoothie for en cremet konsistens.
• Dyp snittede grøntsager i en tyk guacamole til en mættende snack.
• Top skåret sød kartoffel eller spiret brød med moset avocado, rød peber, salt og peber.
• Lav en sund avocado- og korianderdressing til salater og mere ved at bruge denne opskrift.
• Drys halvdelen af ​​en avocado med havsalt og peber og dyk ned med en ske!
• Brug moset avocado i salater med kylling, tun og æg for at øge rettens næringsstoftæthed.
• Lav avocado-frites i din ovn eller airfryer ved hjælp af denne opskrift.
• Forbered en dekadent chokolade-avocado-is ved hjælp af denne super nemme, mælkefri opskrift.
• Top supper og chili med avocado i skiver til en mættende og iøjnefaldende pynt.

Avocadoer er gode tilføjelser til de fleste alles kost, især gravide. Men kommende mødre, der er allergiske over for avocado, bør undgå at bruge denne frugt for at forhindre potentielt farlige reaktioner.

Bundlinjen

Avocadoer er et glimrende valg for gravide. Ikke alene er de ekstremt nærende, men disse velsmagende frugter er mættende og alsidige. Plus, at tilføje avocadoer til din kost kan give sundhedsmæssige fordele for både dig og din baby.