ADHD er så meget mere end at zone ud eller uophørligt banke på dine fødder.
Med COVID-19, der ændrer alle vores arbejdsgange og liv, kæmper mange af os med at fokusere. Men er din kamp for at fokusere muligvis ADHD?
Mange af os kender de mere almindelige symptomer, såsom hyperaktivitet og uopmærksomhed. Men hvad med nogle mindre almindelige symptomer, der måske bliver glemt?
Her er et par stykker, mens du overvejer dine behov og vanskeligheder gennem denne komplekse tid.
1. Tidsblindhed
Oplever du, at du hele tiden er forsinket, uanset hvor ofte du minder dig selv om det, skriver sticky notes eller får sms’er fra folk? Dette kan være noget, der kaldes “tidsblindhed.”
Det er ikke, at du nødvendigvis er blind for tidens gang, men snarere, at du måske har svært ved at prioritere det, måle hvor lang tid en given opgave vil tage, eller glemmer at planlægge i andre aspekter af en opgave (såsom kørsel, skrabning af din bil osv.), der kan forårsage forsinkelser.
Hvordan kan du klare dig?
Jeg har set, at indstilling af alarmer og påmindelser (flere, hvis det er tidlig morgen, og du ikke er et morgenmenneske) og brug af digitale kalendere, der synkroniseres på tværs af enheder, fungerer godt for mange mennesker.
Papirkalendere kan være nyttige, men du skal huske at se på dem – hvilket kan være et skridt for meget.
Det kan også være nyttigt at stille dit ur lidt frem i din bil eller på dit personlige ur, så længe du ikke begynder at kompensere for den ekstra tid, du ved, du har.
En af mine yndlingsmetoder involverede at indse, at når jeg skulle til at gøre noget, der ville tage for lang tid, ville jeg ofte sige til mig selv: “Det har jeg tid til. Det bliver fint.”
Kære læser, det var det næsten altid ikke bøde. Så hver gang jeg hørte det i mit hoved, tog jeg det som et signal om at stoppe det, jeg lavede, og begynde at forberede mig på at tage af sted.
Uundgåeligt ville der være noget, jeg havde glemt, eller noget, jeg skulle tage med, som tog den tid, jeg troede, jeg havde.
2. Underskud af arbejdshukommelse
Har du en tendens til at glemme små ting? Ligesom partneranmodninger, små pligter, at tage skraldet ud, sådan noget?
Du har måske nogle problemer med arbejdshukommelsen, som på en måde svarer til vores “ram”, hvis vi var computere. Den gemmer kortsigtede oplysninger, men ikke langsigtede.
Nogle mennesker med ADHD har dog meget svært ved denne form for hukommelse, enten ved at glemme ting hurtigt eller kun huske på uhensigtsmæssige tidspunkter.
Hvordan kan du klare dig?
Nogle af de tidligere forslag vil også fungere til dette, men jeg plejer også at bruge appen Habitica. Jeg finder det mest nyttigt til ting, der enten er superkortsigtede (indkøbslister, påmindelser om at foretage opkald eller sende en e-mail) eller er langsigtede vaner, jeg opbygger.
Langsigtede vaner kan omfatte at fylde opvaskemaskinen efter middagen, prøve at gøre rent 20 minutter om dagen eller altid tage min medicin om natten.
Jeg har en dårlig tilbøjelighed til at blive begejstret for at starte en ny vane, og så helt adskille den som… 4 dage senere. At have en vanetracker til at scanne og minde mig selv om har været afgørende for at undgå dette.
Apps (eller noget “gamified”) kan gøre det lidt sjovere at huske ting og udføre opgaver, hvilket er afgørende for mig. Du kan endda sætte belønninger for det guld, du tjener ved at gøre dette!
Til sidst, at holde en notesbog ved mit natbord for den uundgåelige huske på noget afgørende lige før sengetid (som jeg bestemt ikke vil huske om morgenen) er en svær ting. Til sidst flyttede jeg den til min telefon, da jeg nogle gange glemte at tjekke notesbogen.
3. Følelsesmæssig reaktivitet og følsomhed
Dette særlige symptom kan delvist bunde i vanskeligheder med impulskontrol, som er en stor del af ADHD for nogle.
Jævnaldrende med ADHD såvel som klinikere spekulerer også i, at personer med ADHD kan være mere følelsesmæssigt følsomme end den generelle befolkning.
Har du nogensinde været nødt til at tage et øjeblik, når nogen sagde noget, fordi det gjorde dig så ked af det? Den handling med at være i stand til at stoppe op, trække vejret og modstå impulsen til at slå ud eller sige noget, du måske ikke mener, kan hæmmes af ADHD. Så det kan have mange sociale konsekvenser!
Hvordan kan du klare dig?
En måde at hjælpe med at træne dig selv i at tage de øjeblikke til pause, kan være at bruge en “afkølingskrukke”. Du kan lave en af disse derhjemme med noget klar lim, glitter og en murerkrukke eller hente en online. Jeg kan personligt godt lide at lave dem, for du kan tilpasse dem, og det er en sjov proces.
De plejer at blive markedsført til børn, men jeg har fundet dem utroligt beroligende, selv bare at se på efter en hård tid. Det hjælper mig med at se mit åndedræt og bremse mig selv. Denne hjemmeside har en masse eksempler.
Du kan også indstille en timer på din telefon og sætte dig selv i “time-out”. Det lyder måske barnligt, men ja, selv voksne har brug for plads til at slappe af nu og da.
I modsætning til hvad man tror, handler ADHD ikke kun om at være ufokuseret
Selvom disse symptomer ikke er så udbredt hørt om, kan de være lige så invaliderende som dem, vi oftest hører om.
Og ved at øge bevidstheden og uddanne os selv, kan vi lære, hvordan vi bedst støtter os selv (eller vores kære), mens vi navigerer i ADHD.
Shivani Seth er en queer, andengenerationspunjabi-amerikansk freelanceskribent fra Midtvesten. Hun har en baggrund i teater samt en master i socialt arbejde. Hun skriver ofte om emnerne mental sundhed, udbrændthed, samfundspleje og racisme i en række forskellige sammenhænge. Du kan finde mere af hendes arbejde på shivaniswriting.com eller på Twitter.
Discussion about this post