Hvad kan forårsage hovedpine, når du laver yoga?

Er det almindeligt at få hovedpine af yoga?

Typisk er yoga gavnligt mod hovedpine og migræne. Omfattende forskning har vist, at yoga kan have evnen til at:

• Afstresse. Yoga kan reducere stress, en almindelig udløser af hovedpine og migræne.
• Fremme bedre søvn. Søvnmangel kan forværre eller forårsage hovedpine. De stresslindrende virkninger af yoga kan hjælpe dig med at få bedre søvn.
• Forbedre holdningen. Dårlig kropsholdning kan bidrage til hovedsmerter. At dyrke yoga kan gavne din kropsholdning og tilpasning.
• Reducer muskuloskeletal stramhed. Muskelspændinger i din øvre ryg, nakke og ansigt kan udløse hovedpine. Yogaens afslappende bevægelser kan hjælpe med at løsne disse muskler.

På trods af disse fordele er det stadig muligt at få hovedpine, mens du laver yoga. Der har været anekdotiske rapporter om hovedpine under eller efter træningen.

Hovedpine årsager

Hvis yoga gør ondt i hovedet, så overvej dine vaner og miljø. Dette kan hjælpe dig med at finde årsagen. Nogle af de mest almindelige årsager til hovedpine under eller efter en yogasession kan skyldes årsagerne beskrevet nedenfor.

Dehydrering

Dehydrering er en almindelig årsag til hovedpine. Det opstår, når du drikker mindre vand, end din krop har brug for.

Sveden øger din risiko for dehydrering. Du er mere tilbøjelig til at blive dehydreret, hvis du dyrker yoga i varmt vejr eller laver en fysisk krævende sekvens.

Ud over hovedpine omfatter andre symptomer på dehydrering:

• træthed
• øget tørst
• svimmelhed, især når du rejser dig op
• mørkegul urin
• mindre vandladning end normalt
• tør mund
• irritabilitet

Sult

Din krop har brug for glukose til energi. Dette er især vigtigt under træning, herunder yoga.

Hvis du ikke spiser, før du laver yoga, kan dit blodsukker falde for lavt. Lavt blodsukker kan forårsage sulthovedpine sammen med:

• koncentrationsbesvær
• følelse af besvimelse
• svedtendens
• kvalme

Forkert teknik

Yoga kræver, ligesom andre former for træning, ordentlig teknik. At lave hver yogastilling med den korrekte form er nøglen til at forhindre smerte og skade.

At dyrke yoga med den forkerte teknik kan belaste musklerne i nærheden af ​​din nakke og hoved. Dette kan forårsage hovedpine samt spændinger og ubehag i det berørte område.

Inversion positurer

I en inversionsstilling er dit hjerte placeret højere end dit hoved. Dette sætter dit hoved på hovedet. Hvis du er tilbøjelig til hovedpine, kan disse stillinger udløse eller forværre hovedpinesmerter.

Forkert vejrtrækning

Under yoga kan du holde vejret uden at være klar over det. Dette kan ske, når du forsøger at fokusere på en stilling eller bevægelse.

Forkert eller overfladisk vejrtrækning kan gøre det svært for ilt at nå dine muskler og hjerne. Dette kan igen forårsage hovedpine og muskelspændinger.

Overanstrengelse

Yoga anses generelt for at være en low-impact træning. Men hvis du er ny til praksis, eller hvis du bevæger dig gennem en avanceret sekvens, kan du overanstrenge dig selv. Hvis du gør mere, end din krop er i stand til, kan det føre til hovedpine.

Skarpt lys

Lyse indendørs lys kan udløse hovedpine eller migræne. På samme måde kan stærkt sollys og solskin forårsage varmehovedpine. Dette er mere sandsynligt, hvis du dyrker yoga udenfor.

Hvordan kan du forebygge hovedpine, når du dyrker yoga?

Hvis du får hovedpine, mens du laver yoga, behøver du ikke opgive praksis. Følg i stedet tipsene nedenfor for at se, om de hjælper.

Hydrater

At holde sig godt hydreret kan forhindre hovedpine på grund af mild eller moderat dehydrering. Det er bedst at sprede dit indtag af væske i løbet af dagen.

Drik ekstra væske før, under og efter træning, såsom yoga. Dette er endnu vigtigere under:

• varm yoga
• tempofyldt yoga, som vinyasa yoga
• yoga i varmt vejr
• yoga under solen

Spis en lille snack

Inden du praktiserer yoga, spis en snack før træning. Kalorierne og glukosen vil give din krop det brændstof, du har brug for for at forblive energisk under din yogasession.

Nogle eksempler på snacks før træning omfatter:

• en proteinsmoothie
• fuldkornsbrød med mandelsmør
• en banan
• almindelig græsk yoghurt og frugt

Ret din teknik

For at undgå smerte og ubehag skal du tage dig tid til at lære den rigtige teknik. Hvis du er ny til yoga, kan du deltage i en yogatime for personlig vejledning.

Nogle yogalærere tilbyder også en-til-en klasser. En anden mulighed er at øve sig foran et spejl eller tage billeder for at se, hvordan du kan forbedre din form og overordnede teknik.

Undgå inversionsstillinger

Hvis du er tilbøjelig til hovedpine, så undgå stillinger, der vender dit hoved om. Eksempler på inversionsstillinger inkluderer:

• nedadgående hund
• hovedstand
• fremad fold
• brostilling
• delfin positur

Træk vejret dybt

Dyb, opmærksom vejrtrækning er en vigtig del af yoga. Gør dit bedste for at indånde og ånde dybt ud gennem din træning. Jo mere du trækker vejret, og jo dybere du trækker vejret, jo mere ilt kan nå dine muskler og din hjerne.

Bevæg dig langsomt

Prøv ikke at skynde dig ind i hver stilling, eller at presse dig selv ud over, hvad der er behageligt for dig.

Start langsomt og lyt til din krop. Med tiden kan du øge frekvensen og sværhedsgraden af ​​dine yogasessioner.

Undgå skarpt lys

Lav yoga i et rum uden hårdt, skarpt lys.

Hvis du kan lide at lave yoga udenfor, så øv dig tidligt om morgenen eller aftenen, når sollyset ikke er for stærkt. Eller find et skyggefuldt sted, der er beskyttet mod stærkt sollys eller refleksioner.

Hjemmemidler til behandling af hovedpine

Hvis din hovedpine er mild, kan hjemmemedicin give lindring. Du kan prøve:

• drikker vand
• tager håndkøbs smertestillende medicin, som ibuprofen eller aspirin
• laver åndedrætsøvelser
• masserer dine tindinger
• påfør lavendelolie på dine tindinger
• påføre en varm eller kold kompres på din pande eller nakke

Hvornår skal man se en læge

I de fleste tilfælde vil hovedpine forsvinde med egenomsorg eller medicin. Men nogle gange kan hovedpine være et tegn på noget mere alvorligt. Sørg for at få lægehjælp, hvis du har:

• en pludselig eller svær hovedpine
• en hovedpine, der varer i mere end 72 timer
• tilbagevendende hovedpine
• hovedpine efter en yogaskade
• synsforandringer
• opkastning
• stiv nakke
• svært ved at tale
• feber over 102°F
• forvirring
• tab af bevidsthed

Bundlinjen

Hvis du får hovedpine af yoga, så overvej dine vaner før og under hver yogasession. Du kan være dehydreret eller sulten. At bruge forkerte teknikker eller ikke trække vejret korrekt kan også føre til hovedpine. Nogle yogastillinger kan også gøre dig mere tilbøjelig til at få hovedpine.

At holde sig godt hydreret og forhindre dit blodsukker i at falde for lavt kan hjælpe med at holde hovedpine i skak. At vide, hvordan du udfører hver positur og bevægelse korrekt, ikke overanstrenger dig selv og fokuserer på din vejrtrækning, kan også reducere din risiko for at udvikle hovedpine.