Opretholdelse af en sund graviditet

Ernæring

At spise en nærende kost under graviditeten er forbundet med en god hjerneudvikling og en sund fødselsvægt og kan mindske risikoen for mange fosterskader.

En afbalanceret kost vil også reducere risikoen for anæmi, såvel som andre ubehagelige graviditetssymptomer såsom træthed og morgenkvalme.

En velafbalanceret graviditetsdiæt inkluderer:

• protein
• vitamin C
• kalk
• frugt og grønt
• fuldkorn
• jernholdige fødevarer
• tilstrækkeligt fedt
• folsyre
• andre næringsstoffer som cholin

Madfix: Hvad skal man spise, når man er gravid

Vægtøgning

En enkel måde at tilfredsstille dine ernæringsmæssige behov under graviditeten er at spise en række forskellige fødevarer fra hver af fødevaregrupperne hver dag.

At tage på i vægt, mens du er gravid, er helt naturligt og forventet. Hvis din vægt var inden for et normalt område, før du blev gravid, anbefaler American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) en vægtøgning på omkring 25 til 35 pund.

Det er vigtigt at diskutere og overvåge din vægt og ernæringsbehov med din læge under hele din graviditet.

Vægtforøgelsesanbefalinger vil variere for personer, der er undervægtige, før de bliver gravide, for personer, der har fedme, og for dem med en flerfoldsgraviditet, såsom tvillinger.

Hvad skal man ikke spise

For at beskytte dig og baby mod en bakteriel eller parasitisk infektion, såsom listeriose, skal du sørge for, at al mælk, ost og juice er pasteuriseret.

Spis ikke kød fra delikatessedisken eller hotdogs, medmindre de er gennemvarmede. Undgå også nedkølet røget fisk og skaldyr og underkogt kød og skaldyr.

Hvis du eller nogen i din familie har haft en historie med allergi, skal du tale med din læge om andre fødevarer for at undgå.

Prænatale vitaminer

De fleste næringsstoffer, der er nødvendige under graviditet, bør komme fra mad, men prænatale vitamintilskud spiller en vigtig rolle for at udfylde eventuelle huller. Det er svært konsekvent at planlægge nærende måltider hver dag.

Folinsyre (folat) er et B-vitamin, der er meget vigtigt for gravide. Folinsyretilskud taget flere uger før graviditeten og i de første 12 uger af graviditeten har vist sig at sænke risikoen at have et barn med en neuralrørsdefekt såsom rygmarvsbrok.

Cholin er et andet vigtigt næringsstof, der kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen. De fleste prænatale vitaminer indeholder ikke meget eller noget cholin, så tal med din læge om at tilføje et cholintilskud.

Dyrke motion

Moderat træning anses ikke kun for at være sikkert for gravide mennesker, det opmuntres og menes at være til gavn for både dig og din voksende baby.

ACOG anbefaler at sigte efter mindst 150 minutters aerob aktivitet af moderat intensitet hver uge. Det er dog vigtigt at tale med din læge, før du starter et træningsregime, især hvis du har risikofaktorer.

Hvis du ikke var fysisk aktiv, før du blev gravid, så tal med din læge om, hvilken sikker motion du kan lave under din graviditet.

For de fleste normale graviditeter kan træning:

• øge energiniveauet
• forbedre søvnen
• styrke muskler og udholdenhed
• reducere rygsmerter
• lindre forstoppelse
• øge cirkulationen
• mindske stress

Aerobe øvelser, såsom gåture, let jogging og svømning, stimulerer hjerte og lunger samt muskel- og ledaktivitet, som hjælper med at bearbejde og udnytte ilt.

Der er mange træningstimer designet specifikt til gravide kvinder, som hjælper med at opbygge styrke, forbedre kropsholdning og tilpasning og fremme bedre cirkulation og åndedræt. Derudover kan du møde andre forældre for at få støtte!

Squatting og Kegel-øvelser bør tilføjes til træningsrutinen. Kegel øvelser fokuserer på perineale muskler. Denne øvelse udføres på samme måde, som du stopper og starter strømmen af ​​urin.

Perinealmusklerne strammes op til tre, og så slappes de langsomt af. Den tid, musklerne er sammentrukket, kan øges over tid, da muskelkontrol bliver lettere.

Afspænding af perineale muskler kan hjælpe under fødslen af ​​barnet. Kegel-øvelser menes at hjælpe med at opretholde en god muskeltonus og kontrol i perinealområdet, hvilket kan hjælpe med levering og restitution efter fødslen.

Ændring af vaner

At træffe gode livsstilsvalg vil direkte påvirke dit barns helbred. Det er vigtigt at stoppe enhver form for tobaksrygning, stofmisbrug og alkoholforbrug. Disse har været forbundet med alvorlige komplikationer og risici for både dig og din baby.

At drikke alkohol under graviditeten er forbundet med en lang række problemer hos den udviklende baby. Enhver alkohol, der indtages, kommer ind i fosterets blodbane fra moderens blodbane.

Drikke under hele graviditeten kan resultere i føtalt alkoholsyndrom (FAS). American Academy of Pediatrics advarer om, at FAS kan få din baby til at have vækstunderskud, såsom at være undervægtig og/eller lav i højden, og have abnormiteter i deres centralnervesystem.

Alkoholforbrug under graviditet kan også føre til komplikationer, såsom:

• abort
• for tidlig fødsel og fødsel
• dødfødsel

Tobaksrygning før graviditeten er startet er en risiko for alvorlig skade til en baby i udvikling. Der er også masser af beviser den rygning i løbet af graviditet er farlig.

Rygning påvirker blodgennemstrømningen og ilttilførslen til en baby og derfor deres vækst.

Cigaretrygning er en risiko for babyer med lav fødselsvægt, hvilket igen er en risiko for spædbarnsdød og sygdom efter fødslen.

Rygning er også forbundet med en lang række graviditetskomplikationer, herunder:

• vaginal blødning
• ektopisk graviditet
• for tidlig placentaløsning
• for tidlig fødsel og fødsel

Hvis du har brug for hjælp til problemer med stofmisbrug, så tal med din læge så hurtigt som muligt.

At blive syg under graviditeten

Udover alle de forventede symptomer, der følger med graviditet, er gravide kvinder også modtagelige for visse infektioner, såsom almindelig forkølelse eller influenza.

En gravid kvinde er mere tilbøjelig til at blive meget syg, hvis hun bliver ramt af influenza (influenzavirus). Selvom influenza kan få dig til at føle dig meget utilpas, vil den højst sandsynligt ikke påvirke din baby under udvikling.

Nogle af de mere almindelige sygdomme eller symptomer omfatter:

• forkølelse
• sæsonbestemt influenza
• løbende næse
• dårlig mave

Det er vigtigt at tale med din læge om behandlinger, der er sikre at bruge til enhver sygdom under graviditeten. Mange almindelige medikamenter og kosttilskud, såsom aspirin eller ibuprofen, anbefales muligvis ikke under visse tidspunkter af en graviditet.

Forebyggelse er den bedste måde at undgå at blive syg på. En sund kost og motion samt masser af hvile og god håndvask skal være med til at sikre et godt helbred.

Et sæsonbetinget influenzaskud er den bedste forsvarslinje i influenzasæsonen. Det anbefales til alle, der er gravide.

Gravide kan have større risiko for at udvikle komplikationer fra årstidens influenzavirus, svineinfluenza (H1N1) og COVID-19 (iflg. nyere forskning).

Nogle kvinder, der har en historie med astma, især hvis de er ukontrollerede, kan opleve, at deres symptomer forværres under graviditeten. Dette skyldes blandt andet de stigende mængder af hormoner i systemet.

Tal med din læge om din helbredshistorie. De kan fortælle dig, om der er risici for din babys helbred eller ej.

Prænatal pleje

At deltage i alle prænatal kontrolundersøgelser vil hjælpe din læge omhyggeligt at overvåge dig og din voksende baby gennem hele din graviditet.

Det vil også give dig en planlagt tid til at spørge din læge om eventuelle bekymringer, du har om din graviditet. Opret en tidsplan med dine sundhedsudbydere for at håndtere alle dine symptomer og spørgsmål.