Øvre skamområde Vægttab og medicinsk behandling

Øvelser i det øvre skambenområde

Kombineret med et kalorieunderskud kan en konsekvent træningsrutine, der arbejder med de dybe mavemuskler, hjælpe med at reducere fedt i dette område.

Underarmsplanke

Underarmsplanken strammer din kerne uden at belaste muskler, der er blevet svage i din indre mave.

Følg disse trin:

1. Start i en knælende stilling. Bring dine underarme til gulvet, med lukkede næver.
2. Løft din krop fra gulvet, så din vægt er jævnt fordelt. Dine tæer skal være spidse, og din krop vil være vinkelret på gulvet. Sørg for, at dine mavemuskler er stramme, mens du balancerer over dine arme.
3. Hold denne stilling i 30 sekunder eller længere, hvis du kan. Vend tilbage til startpositionen, og gentag derefter bevægelsen.

Cykel knaser

Cykel crunches kan genoprette styrken til dine dybe kernemuskler uden at belaste din ryg.

Følg disse trin:

1. Start med ryggen flad mod gulvet og let bøjede ben. Før dine hænder op til dit hoved, og løft dine skuldre lidt fra jorden.
2. Stræk det ene ben lige ud, og bøj det andet ben indad i en 45-graders vinkel. Drej din krop med din modsatte arm, så din albue møder dit ben, næsten rørende.
3. Gentag på den anden side, og skift ben, mens du gentager bevægelsen.

Benløft

Benløft kan stramme dine indre mavemuskler og opbygge kernestyrke.

Følg disse trin:

1. Start med at ligge fladt på ryggen med hænderne gemt under balderne. Dine ben skal trækkes sammen med tæerne pegende mod loftet.
2. Bring dine ben sammen hele vejen, så de er i en ret vinkel med gulvet. Dine fødder skal forblive spændte og flade.
3. Puls dine ben op mod loftet én gang med dine mavemuskler for at gøre denne bevægelse mere udfordrende.
4. Før langsomt dine fødder tilbage til gulvet. Gentag bevægelsen.

Rollups

Dette træk lyder måske simpelt, men jo langsommere du gør det, jo mere effektivt og udfordrende bliver det.

Følg disse trin:

1. Start med at sidde oprejst med benene strakt ud foran dig. Hold dine arme lige ud, så de er parallelle med dit blik.
2. Rul langsomt bagud, en hvirvel ad gangen, indtil du ligger fladt på gulvet.
3. Hold dine arme lige foran dig, flyt tilbage til siddende stilling, så langsomt du kan. Gentag bevægelsen.
4. For at gøre dette træk mere udfordrende skal du tilføje håndvægte eller en vægtet stang.

Superman positur

Superman-stillingen strammer din lænd og dine dybe mavemuskler, og du kan gøre det, mens du ligger ned.

Følg disse trin:

1. Start med at ligge på maven med fødderne strakt lige bag dig og armene strakt ud foran dig.
2. Løft langsomt dine arme og fødder ved at stramme din kerne. Hold dine ben og dine arme op, og peg dine tæer og dine fingre udad.
3. Skift dine arme frem og tilbage foran dig og dine ben bag dig, bevæg dig op og ned. Hold stillingen i 30 sekunder, og sænk derefter dine ben og arme. Gentag bevægelsen.

Burpees

Burpees vil øge din puls for et kaloriebrændende cardio-boost.

Følg disse trin:

1. Start i stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Bøj dig forsigtigt ned i en hugsiddende stilling.
3. Placer dine hænder på gulvet foran dig, og spark hurtigt dine ben ud bag dig, så du er i en plankeposition.
4. Synk ned på gulvet, som om du laver en pushup. Skub derefter tilbage op i en planke.
5. Bring dine ben tilbage til dine hænder, og hop tilbage op i en stående stilling. Gentag bevægelsen for så mange gentagelser som du vil.

Bækken vipning

Også kaldet en “bro”, denne øvelse virker til restitution efter et kejsersnit eller vaginal fødsel, da den griber dine mavemuskler uden at lægge pres på dem.

Følg disse trin:

1. Læg dig ned med ryggen på gulvet. Bring dine arme til hvile bag hovedet, ved dine ører. Bøj dine ben med tæerne vendt fremad på jorden.
2. Tryk ind i dine tæer og fødder, og løft langsomt din navle op mod loftet. Vip dit bækken op, så du kan mærke spændinger i maven.
3. Løft bækkenet så langt op som du kan gå og hold stillingen. Bring langsomt bækkenet ned igen, indtil din ryg er flad på gulvet igen. Gentag bevægelsen.

De Hundrede

The Hundred er et klassisk pilatestræk, der kan hjælpe dig med at styrke dine dybe kernemuskler.

Følg disse trin:

1. Start med at ligge fladt på ryggen. En yogamåtte hjælper, hvis du har en ved hånden.
2. Løft din hage til dit bryst, og mærk dine nedre mavemuskler gå i indgreb. Læg dine arme lige ved dine sider, lås dine albuer.
3. Træk vejret dybt ind, og løft dine ben til en 90-graders vinkel. Bevæg dine arme op og ned, mens du holder dine ben i denne position, mens du trækker vejret ind og ud for et tal på 100.
4. Gentag bevægelsen, hvis du vil.

Livsstilsændringer for at tabe fedt i underlivet

Udover disse specifikke øvelser kan livsstilsændringer også hjælpe dig med at reducere øvre kønsfedt.

Lav en cardio rutine

Motion kan hjælpe dig med at skabe et kalorieunderskud, som kan hjælpe dig med at tabe dig.

Men de fleste øvelser, der er rettet mod det øvre skambeområde, er ikke store kalorieforbrændere. Dette betyder, at du bliver nødt til at foretage yderligere justeringer af din træningsrutine for at forbrænde fedt.

Tilføjelse af cardio-aktiviteter som løb, svømning og cykling tre gange om ugen kan hjælpe dig med at tabe fedt hurtigere.

Vær opmærksom på, hvad du spiser

Vægttab involverer at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det kræver et underskud på omkring 3.500 kalorier at forbrænde 1 pund fedt.

Ud over at reducere kalorierne i din kost, vil du måske undgå fødevarer, der forårsager betændelse. Selvom du taber dig og træner regelmæssigt, kan det at spise mad, der forårsager betændelse i din krop, gøre det svært at se resultater.

Undgå eller begræns fødevarer, der indeholder store mængder konserveringsmidler, forarbejdet korn, hvidt sukker og mejerimælk.

Hold også din krop hydreret ved at drikke masser af vand.

Prøv at inkorporere disse 12 fødevarer for at tabe dig.

Stress af med yoga eller meditation

Undersøgelser tyder på, at årsagen til, at nogle mennesker bærer overskydende fedt i maveområdet, kan skyldes stress. Højere niveauer af stresshormonet kortisol kan få din krop til at holde på fedtet i den øvre skambensregion.

Det kan være svært at sænke stress, men du kan klare det ved at vedtage afslappende rutiner. Ved at dyrke yoga eller meditation i et par minutter hver dag, kan du få dit stressniveau ned.

Ikke-invasive procedurer

Der er et par ikke-kirurgiske procedurer at overveje, hvis du ønsker at behandle området direkte.

Coolsculpting

Coolsculpting er en metode til at fryse og fjerne fedtceller. Det er langt mindre invasiv end kirurgi og har til formål at stramme og tone områder, der er svære at målrette mod.

Ikke-kirurgisk fedtreduktion

Ikke-kirurgiske metoder bruger radiofrekvenser og varmeterapiapparater til at krympe og smelte fedtceller.

Disse behandlinger kræver flere aftaler, og resultaterne er ikke så mærkbare som kirurgiske metoder. De er også mindre invasive, med færre risici og bivirkninger, efterhånden som du kommer dig.

Kirurgiske indgreb

Hvis du ikke er tilfreds med resultaterne af træning, kost og livsstilsændringer, er kirurgiske behandlinger også tilgængelige.

Monsplastik

En monsplastikprocedure er en operation på din skambenshøj, den fede øvre del af kønsområdet. En monsplastik fjerner overskydende væv fra området. Det kaldes nogle gange et “skønsløft”.

Denne behandling kan udføres for både mænd og kvinder.

Fedtsugning

Fedtsugning er en form for kosmetisk kirurgi. Typisk virker denne behandling bedst for folk, der er tæt på deres målvægt, men som ikke er tilfredse med fedtlaget i deres midtersektion.

Fedtsugning bruger små snit og sugeanordninger til at fjerne fedt fra din krop.

Abdominoplastik (maveplastik)

En maveplastik er en kosmetisk operation, der fjerner overskydende fedt samt løs hud fra dit maveområde. Denne procedure udføres almindeligvis efter en gastrisk bypass-procedure eller fødsel.

Maveplastik er forskellig for alle. Her er hvad du skal vide.

Pannikulektomi

En panniculectomy er en kirurgisk behandling, der fjerner overskydende hud fra den nederste del af maven. De fleste kandidater til denne behandling ønsker at fjerne slap hud, der kan skyldes et betydeligt vægttab.

Dette er ikke en kosmetisk procedure, men den kan udføres sammen med en maveplastik.

Tag væk

At forsøge at reducere fedt i et bestemt område af din krop kan være frustrerende. Men med tålmodighed, motion og livsstilsændringer er det muligt at tone dit øvre kønsområde.

Det sker måske ikke så hurtigt, som du ønsker. Hvis du spiser en sund kost og træner regelmæssigt, men ikke er tilfreds med fremskridtene, kan du måske tale med en læge.