Sådan sover du med en hoste: 12 tips til en afslappende nat

Det er sent. Du vil gerne være sundt i søvn – men hver gang du begynder at glide væk, får du en hoste til at vågne igen.

En hoste om natten kan være forstyrrende og frustrerende. Du skal sove, så du kan få den hvile, du skal bruge for at bekæmpe din sygdom og fungere i løbet af dagen. Men din nagende hoste vil ikke lade dig få den undvigende søvn, du så hårdt har brug for.

Så hvad kan du gøre for at overvinde din hoste om natten?

I denne artikel vil vi se på nogle muligheder, du måske vil overveje for forskellige typer hoste, inklusive våd og tør hoste og de kildrende bagerst i halsen.

For det første, ved du hvorfor du hoster?

En hoste kan være forårsaget af en lang række forhold og omstændigheder. Hvis du forstår årsagen til din hoste, kan det være lettere for dig at vælge et effektivt middel.

Disse tilstande og faktorer er alle kendt for at forårsage hoste:

astma
allergier
vira som forkølelse og influenza
bakterielle infektioner som lungebetændelse og bronkitis
postnasal drop
rygning
visse lægemidler, såsom ACE-hæmmere, betablokkere og nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er)
kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
cystisk fibrose
kighoste

Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du hoster, kan din læge bestille røntgenbilleder af thorax, laboratorieprøver, scope-tests eller CT-scanninger for at finde ud af, hvad der udløser din hoste.

Tal med din læge om at få en kighostevaccination, og hvis du ryger, skal du vide, at det kan forbedre din hoste ved at holde op på så lidt som 8 uger.

Beroligende en våd hoste

Våd hoste, som nogle gange kaldes produktiv hoste, involverer ofte overdreven slim i brystet, halsen og munden. Følgende tips kan hjælpe.

Tips til en våd hoste

Løft dit hoved og nakke. At sove fladt på ryggen eller på siden kan få slim til at samle sig i halsen, hvilket kan udløse en hoste. For at undgå dette skal du stable et par puder eller bruge en kile til at løfte dit hoved og nakke lidt. Undgå at løfte hovedet for meget, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag.
Prøv et slimløsende middel. Expectoranter fortynder slimet i dine luftveje, hvilket gør det lettere at hoste slim op. Det eneste Food and Drug Administration (FDA)-godkendte slimløsende middel i USA er guaifenesin, som markedsføres under mærkenavne som Mucinex og Robitussin DM. Hvis din hoste er forårsaget af forkølelse eller bronkitis, undersøgelser vise, at guaifenesin kan være en sikker og effektiv behandling.
Slug lidt honning. I en 2013 undersøgelse, 1 1/2 tsk. honning ved sengetid hjalp nogle hostende børn til at sove bedre. Bemærk, at undersøgelsen var baseret på forældreundersøgelser, som ikke altid er en objektiv måling.
Drik en varm drik. En dampende, varm drik kan hjælpe med at lindre en hals, der er blevet irriteret af hoste, og også løsne slim op. Varmt vand med honning og citron, urtete og bouillon er alle gode muligheder. Sørg for at drikke en hvilken som helst drik mindst en time før sengetid.
Tag et varmt brusebad. Damp fra et varmt brusebad kan hjælpe med at løsne slim i dit bryst og bihuler og rense dine luftveje.

Sikkerhedsadvarsel

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)er det ikke sikkert at give honning til børn under 1 år på grund af risikoen for botulisme, som kan være dødelig.

Beroligende en tør hoste

Tør hoste kan være relateret til tilstande som GERD, astma, postnasal drop, ACE-hæmmere og øvre luftvejsinfektioner. Mindre almindeligt kan tør hoste være forårsaget af kighoste.

Følgende tips kan give lindring.

Tips til tør hoste

Prøv en sugetablet. Halspastiller kan findes hos apoteker og forhandlere, og de kommer i et udvalg af smagsvarianter. Nogle har menthol for at hjælpe med at åbne dine bihuler. Nogle indeholder C-vitamin, og nogle indeholder medicin, der kan lindre ondt i halsen. Uanset hvilken du prøver, skal du sørge for at gøre sugetabletten færdig, før du lægger dig ned, så du ikke kvæler på den. Undgå at give små børn sugetabletter, da de kan udgøre en kvælningsfare.
Overvej et dekongestant. Dekongestanter kan hjælpe med at tørre det postnasale dryp op, der kan forårsage den nagende hoste om natten. Giv ikke dekongestanter til børn under 12 år, da de kan forårsage alvorlige komplikationer.
Kig ind i en hoste undertrykkende. Hostedæmpende midler, som også er kendt som hostestillende midler, forhindrer hoste ved at blokere din hosterefleks. De kan være nyttige ved tør hoste om natten, da de kan forhindre din hosterefleks i at blive udløst, mens du sover.
Drik rigeligt med væske. At forblive hydreret er især vigtigt, når du føler dig i dårligt vejr. At drikke væske i løbet af dagen kan hjælpe med at holde din hals smurt, hvilket kan hjælpe med at beskytte den mod irriterende stoffer og andre hosteudløsere. Sigt efter at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Bare sørg for at stoppe med at drikke væske mindst en time før sengetid for at undgå badeværelsesture i løbet af natten.

Lindring af en kildrende hoste

Hvis din hoste er forårsaget af allergi eller postnasal drop, kan du blive holdt vågen af en kløende eller kildrende hoste. Her er, hvad du kan gøre.

Tips til en kildrende hoste

Brug en luftfugter. Luft, der er for tør, kan irritere din hals og få dig til at hoste. Et advarselsord: Pas på ikke at overdæmpe luften. Allergener som støvmider og skimmelsvamp kan forværres i våd luft, og astma kan nogle gange forværres af fugt. For at sikre, at fugtighedsniveauet i dit soveområde er på eller tæt på det anbefalede niveau på 50 procent, kan du overveje at bruge et hygrometer til at måle det nøjagtige niveau af fugt i luften.
Hold dit sengetøj rent. American Academy of Asthma, Allergy and Immunology anbefaler, at du vasker dine lagner, madrasbetræk, tæpper og pudebetræk i varmt vand ved 130°F (54,4°C) eller højere en gang om ugen. Hvis du er allergisk over for kæledyrsskæl eller kæledyrsspyt, kan det være bedst at få dine kram om dagen og holde kæledyr ude af dit soveværelse om natten.
Prøv en oral antihistamin. Tal med din læge om, hvorvidt din hoste ville reagere på en håndkøbsmedicin (OTC) eller receptpligtig medicin, der blokerer din krops produktion af histaminer eller acetylcholin, som begge stimulerer hosten.

Hvornår skal man se en læge

I de fleste tilfælde vil en hoste, der er forårsaget af en infektion eller irritation, normalt rydde op inden for et par uger med hjemmemedicin eller OTC-medicin.

Men der kan være tidspunkter, hvor en hoste er mere alvorlig. Det er vigtigt, at du besøger din læge, hvis:

din hoste varer længere end 3 uger
din hoste bliver fra tør til våd
du hoster øgede mængder slim op
du har også feber, åndenød eller opkastning
du hvæser
dine ankler er hævede

Søg omgående lægehjælp, hvis du har hoste og:

har problemer med at trække vejret
hoste blod op eller lyserødt slim
har brystsmerter

Bundlinjen

En hoste om natten kan være forstyrrende, men der er mange effektive behandlinger tilgængelige for at mindske deres sværhedsgrad og varighed, så du kan sove mere roligt.

Hvis din hoste er forårsaget af en forkølelse, influenza eller allergi, kan du muligvis lindre din hoste ved at prøve nogle simple hjemmemedicin eller ved at tage OTC-hoste-, forkølelses- eller allergimedicin.

Hvis dine symptomer varer længere end et par uger eller dine symptomer forværres, skal du følge op med din læge for diagnose og behandling.

Læs denne artikel på spansk.