Træning efter levering

Hvornår kan jeg begynde at træne efter fødslen?

Typisk, hvis du er klar til at starte en træningsrutine, bør du tjekke med din sundhedsplejerske for at sikre, at det er sikkert for dig at begynde at træne, især hvis du har haft et kejsersnit.

Hvis dit mål er vægttab, er konsekvent motion og en sund kost de bedste måder at tabe sig og vende tilbage til din “før-gravide” vægt. Men overdriv det ikke. Et vægttab på et til to pund om ugen er den sundeste hastighed for vægttab. Det er ikke ualmindeligt, at det tager op til 12 måneder for dig at vende tilbage til din tidligere vægt.

Hvordan vælger jeg en træningsrutine?

Her er nogle spørgsmål, du kan tænke over, før du vælger en træningsrutine:

• Hvilke fysiske aktiviteter nyder jeg?
• Foretrækker jeg gruppe- eller individuelle aktiviteter?
• Er der nogen aktiviteter, jeg kan lave med min baby?
• Hvilke programmer passer bedst til min tidsplan?
• Har jeg fysiske forhold, der begrænser mit valg af træning?
• Hvilke mål har jeg i tankerne? (f.eks. at tabe sig, styrke musklerne eller forbedre fleksibiliteten)

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du starter, bør du planlægge en rutine, der er nem at følge og blive ved. Efterhånden som programmet bliver mere rutinepræget, kan du variere dine træningstider og aktiviteter.

• Vælg en aktivitet, du nyder. Træning skal være sjovt og ikke en opgave. Du kan endda være i stand til at inkludere din baby. Prøv at jogge eller gå med klapvognen, og tænk på dit lille bundt af glæde som en vægt på 12+ pund. Motion kan fordoble som spilletid.
• Planlæg regelmæssig motion i din daglige rutine. Tilføj en række forskellige øvelser, så du ikke keder dig.
• Maveøvelser vil være mest effektive efter seks uger.
• Holde fast ved det. Hvis du træner regelmæssigt, vil det hurtigt blive en del af din livsstil.
• Spørg din læge, hvis du føler, at du har brug for overvågning eller medicinsk rådgivning for at begynde et træningsprogram.
• En generel regel efter kejsersnit er ikke at løfte vægte tungere end din baby (6 til 10 pund) i de første 6 til 8 uger.

Stop med at træne og ring til din læge, hvis du har:

• Svær eller kronisk smerte
• Øget vaginal blødning
• Besvimelse
• Kvalme
• Stakåndet
• Ekstrem træthed og muskelsvaghed