9 nyttige tips, når du arbejder hjemmefra, udløser din depression

1. Prioriter små øjeblikke af glæde

Jeg er klar over, at dette kan være irriterende råd. Hvis depression rammer dig hårdt lige nu, kan tanken om at inkorporere “glæde” i din dag føles fremmed eller absurd.

Men hvor det er muligt, at tage små pauser for at strække ud, se en sjov video, få noget sollys i ansigtet, nusse en kat eller lytte til en yndlingssang kan hjælpe med at gøre det mindre anstrengende at arbejde eksternt.

Det kan føles som om disse små handlinger ikke gør den store forskel, men den kumulative effekt kan have større betydning, end du tror.

2. Pomodoros til undsætning!

Hvis du kæmper for at huske at holde pauser, bør du give Pomodoro-metoden en tur. Dette kan både øge dit fokus, mens du arbejder, og samtidig skabe bevidst plads til små pauser i løbet af dagen.

Teknikken i en nøddeskal:

• Indstil din timer til 25 minutter og begynd at arbejde.
• Hold en 5-minutters pause, når timeren går i gang.
• Indstil derefter timeren igen og kom tilbage til arbejdet.
• Efter fire 25-minutters arbejdssessioner burde din fjerde pause være længere! (Ca. 20 til 30 minutter.)

Der er alle slags apps, der gør det meget nemmere at øve sig. Nogle giver dig endda mulighed for at arbejde på denne måde med andre!

Prøv det og se, hvordan det øger din produktivitet (mens du tager nogle tiltrængte pauser, mens du arbejder).

3. Forbind med dine kolleger ud over ‘forretning’

Arbejdsmøder er ikke den eneste måde, du kan komme i kontakt med dine kolleger på.

Kan du planlægge et videoopkald for at spise frokost sammen? Hvad med en virtuel kaffedate? Du behøver ikke at give afkald på menneskelig forbindelse i arbejdstiden, men du skal være mere bevidst om at planlægge tid til det.

Socialt samvær med vores arbejdskammerater er en kritisk del af at forblive mentalt sund i løbet af ugen, især når du arbejder hjemmefra.

4. Hold dig næret og hydreret

Det kan være nemt at blive suget ind i vores arbejde og helt glemme at spise og drikke vand.

Men især i sådan en stressende tid er det at holde vores kroppe i funktion, hvordan vi holder vores immunsystem understøttet og vores depression i skak.

Endnu et pro tip? Hvis du mister fokus i løbet af dagen, skal du ikke række ud efter kaffen lige foreløbig. Overvej i stedet at prøve en snack først – mange af os mister fokus, fordi vi ikke nærer os selv ordentligt, og kaffe vil kun undertrykke vores appetit yderligere.

5. Vær ekstra medfølende med dig selv

De fleste mennesker skyder ikke med fuld kapacitet lige nu (eller ærligt talt i nærheden af ​​det). Der sker en global krise! Og det betyder, at meget få af os vil være så produktive og på toppen af ​​tingene, som vi måske har været før.

Så vær venlig mod dig selv. I stedet for at føre en huskeliste, kan du måske overveje at tilføje en “fik det gjort”-liste, der sporer dine præstationer, store som små, i løbet af dagen.

Det kan være nemt at overbevise os selv om, at vi ikke gjorde meget på en given dag, men at fejre de små sejre kan hjælpe os med at bevare overblikket.

Frem for alt andet skal du huske, at det er okay (og fuldstændig forståeligt), at du måske har det svært lige nu.

6. Begræns din skærmtid så meget som muligt

At stirre på en skærm hele dagen er drænende nok, som det er. Hvis det er muligt, kan det være nyttigt at begrænse din skærmtid uden for arbejdstiden og holde hyppige pauser for at give din hjerne en hurtig nulstilling.

Med computere, der tilbyder os så mange distraktioner på ethvert givet tidspunkt, kan mængden af ​​koncentreret fokus, det kræver, påvirke os betydeligt. Det er vigtigt at give os selv lidt rummelighed for at bekæmpe den digitale træthed, der kan følge med at arbejde eksternt, især mens vi isolerer os selv.

7. Opdater dit arbejdsområde

I min nylige artikel om bekæmpelse af “kabinefeber” opdelte jeg nogle tips til at gøre dit opholdsrum sundere under selvisolering.

Nogle forslag inkluderede:

• inkorporering af planter
• arbejder i nærheden af ​​et vindue
• rydder op
• eksperimenterer med belysning
• prioritere rummelighed

Ja, selv en lavalampe kan få tingene til at føles lidt mindre dystre. Tøv ikke med at foretage et par ændringer – når du isolerer dig, vil du sandsynligvis finde dig selv endnu mere følsom over for dit miljø.

8. Ryd også dine skærme ud!

Husk, at det, du ser, når du logger ind på din computer, stadig er en del af din “visning”.

Brug lidt tid på at rydde op på dit skrivebord, organisere dine bogmærkefaner og skift det skrivebordsbillede ud med noget mere opløftende. Nogle gange kan ting, der virker “små”, føje til den baggrundsangst, som vi føler på en given dag.

9. Opsøg noget ekstra støtte

Depression er en alvorlig tilstand, og som sådan er det vigtigt at have tilstrækkelig støtte.

Denne samling af billige terapimuligheder er et godt sted at starte, og mange har teleterapimuligheder. ReThink My Therapy har både terapeuter og psykiatere til rådighed for brugerne, hvis medicin er noget, du måske vil overveje.

Hvis du har et betroet forhold til din leder eller en HR-professionel på dit job, kan du også søge professionel støtte. Dette kan omfatte justering af arbejdsforventninger eller timer eller at sætte stærkere grænser for, hvilke projekter du vil og ikke vil påtage dig på nuværende tidspunkt.

Husk, at selvom depression og selvisolering kan føles ensom, er du ikke alene om det, du oplever.

Tøv ikke med at søge mere hjælp, hvis du har brug for det – især nu, er det usandsynligt, at du finder en enkelt person, der ikke ville have gavn af noget ekstra støtte.

Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske lidelser på Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.