Hvis du har et kunstigt knæ, er opretholdelse af en sund vægt en afgørende del af at passe på det. At tabe sig kan hjælpe med at forsinke operationen, og det kan også hjælpe med at beskytte det nye knæ.
Hvordan vægt påvirker dine knæ
At være kun 10 lbs overvægtig øger kraften på dine knæ med 30-60 lbs, når du går, ifølge John Hopkins Arthritis Center.
Jo mere du vejer, jo mere pres lægger du på dit kunstige knæ. Dette kan få dit kunstige led til at blive slidt hurtigere, end det burde,
Overvægt øger også din risiko for komplikationer. Ifølge
De er også mere tilbøjelige til at få brug for en erstatning for det andet knæ, især hvis det allerede viser tegn på slidgigt.
Gældende retningslinjer fra
Vægtændring efter operationen
Nogle mennesker taber sig efter operationen, men
At tage skridt til at styre din vægt kan hjælpe dig:
- forblive sunde
- pas på dit nye knæ
- forhindre yderligere skade og smerte
- undgå behovet for at udskifte det andet knæ
Selve det nye led kan påvirke din samlede vægt lidt.
I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at knæudskiftningskirurgi tilføjede i alt omkring:
- 12,5 ounce til vægten af en han
- 10 ounce til vægten af en kvinde
Den nøjagtige vægtændring vil dog afhænge af de anvendte materialer.
Træning
Regelmæssig motion er afgørende for effektivt at styre din vægt. Din fysioterapeut vil have dig på benene kort efter operationen, og fortsat træning er afgørende for din restitution.
Som tiden går, kan du begynde at engagere dig i aktiviteter med lav effekt, såsom:
- gå
- svømning og vandaerobic
- cykling på fladt terræn eller en stationær cykel
- golf
- badminton
- Tai Chi
- yoga
Bortset fra de kalorieforbrændende fordele ved træning, kan det at komme udenfor og være aktiv hjælpe med at booste dit humør og reducere stress.
Find andre aktiviteter, du kan lave.
Skift din tilgang til at spise
Motion spiller en rolle for vægttab og generelt helbred, men kostfaktorer er også afgørende.
Aktiviteter med lav effekt, såsom gåture eller golf, forbrænder højst et par hundrede kalorier i timen. Du skal også holde øje med både kvaliteten og kvantiteten af det, du spiser.
En læge eller diætist kan hjælpe dig med at analysere dine spisevaner og forstå den rolle, de spiller i styringen af din vægt. De kan hjælpe dig med at finde en bæredygtig tilgang, som du kan lide.
Kortsigtede diæter mislykkes ofte, fordi de ikke gør meget for at ændre langsigtede spisevaner. Du kan opleve, at det er for svært at følge, eller du tager vægten på igen efter at have stoppet diæten.
På den anden side kan en sund kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, blive en realistisk og behagelig måde at bevare dit helbred og din vægt på.
Tips til at spise rigtigt
Her er nogle tips til at etablere nogle sunde spisevaner.
- Planlæg tre måltider om dagen, og beslut dig for regelmæssige måltider.
- Undgå mellemmåltider, hvor det er muligt, eller indtag sunde snacks.
- Har brusende vand med is og en skive citron i stedet for sodavand.
- Vælg frugt i stedet for bagværk eller sukkerholdige desserter.
- Gå direkte til hovedretten, når du spiser ude, eller vælg en salat som forret.
- Top dine desserter med fedtfattig græsk yoghurt i stedet for fløde eller is.
- Vælg fedtfattige mejeriprodukter og magert kød i stedet for fedtfattige muligheder.
- Hav en kødfri dag mindst en gang om ugen.
- Prøv nogle nye opskrifter, eller lær at tilberede mere plantebaseret mad, såsom linsekarry og grøntsagssupper.
- Eksperimenter med krydderier for at gøre din mad mere tilfredsstillende og interessant.
- Lav en sund indkøbsliste, inden du går til købmanden, og hold dig til den.
- Brug en mindre tallerken, og sørg for, at halvdelen er farvet med grøntsager.
- Sig nej til sirupper og toppings på din kaffe.
- Byt forarbejdede fødevarer, såsom hvidt brød, ud med fuldkorn.
Fuldkorn og fibre kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og mindske fristelsen til at snacke. De tilbyder også essentielle næringsstoffer, som kan være fraværende i forarbejdede fødevarer.
Tal med en ernæringsekspert, hvis du har brug for hjælp til at udvikle nye vaner, der vil virke for dig.
Reducer alkoholforbruget
Et gennemsnitligt glas rødvin har omkring 125 til 150 kalorier. En øl har typisk mellem 150 og 200 kalorier. Nogle blandede drikkevarer indeholder 200 til 300 kalorier eller mere.
At drikke to eller tre alkoholiske drikke om dagen vil øge dit kalorieindtag uden at tilføje nogen næringsværdi.
Prøv at begrænse dit indtag til én alkoholisk drik om dagen, og tag det med i dit samlede kalorieindtag.
Husk, at det tager 30-45 minutters gang at forbrænde kalorierne fra et enkelt glas vin.
Vej dig en gang om ugen
Det kan tage uger, måneder eller endda år at tabe al den vægt, du ønsker at tabe, men en konstant reduktion er normalt mere holdbar end et hurtigt tab.
Vej ikke dig selv hver dag. Naturlige udsving kan forekomme fra den ene dag til den anden, hvilket kan afskrække dig.
Tjek i stedet skalaen en gang om ugen og prøv at forblive tålmodig og fokuseret. Du vil tabe dig over tid med en konsekvent og samvittighedsfuld indsats.
Fokuser på fordelene ved vægttab
Det kan være svært at tabe sig, men det kan hjælpe at huske hvorfor du gør det.
Husk, at en sund vægt vil:
- mindske dine chancer for at få brug for revisioner af dit kunstige knæ
- mindske sandsynligheden for at få brug for en erstatning for dit andet knæ
- hjælpe dig med at håndtere symptomer, såsom kroniske smerter
- reducere risikoen for andre sundhedsproblemer, såsom diabetes og hjertesygdomme
- gøre motion lettere, hvilket vil hjælpe dig med at håndtere stress og have det godt
Mens du stræber efter at træne mere og undgå overskydende kalorier, skal du fokusere på de fordele, som en sundere livsstil og bæredygtigt vægttab kan give.
Mennesker med overvægt eller fedme har en
At holde din vægt nede vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din eksisterende enhed og undgå komplikationer.
Tal med din læge om, hvad dit idealvægtområde skal være, og hvordan du opnår det, hvis det er nødvendigt. De vil hjælpe dig med at lave en plan, der sandsynligvis vil inkorporere motion og sunde kostvalg.
Discussion about this post