Identifikation af dine ADHD-triggere

Stress

Især for voksne udløser stress ofte ADHD-episoder. Samtidig kan ADHD forårsage en evig tilstand af stress. En person, der har ADHD, kan ikke med succes fokusere og filtrere overskydende stimuli, hvilket øger stressniveauet. Angst, som kan stamme fra at nærme sig deadlines, udsættelse og manglende evne til at fokusere på det aktuelle arbejde, kan øge stressniveauet endnu mere.

Ubehandlet stress forværrer almindelige symptomer på ADHD. Evaluer dig selv i perioder med stress (når et arbejdsprojekt f.eks. nærmer sig en termin). Er du mere hyperaktiv end normalt? Har du mere koncentrationsbesvær end normalt? Prøv at indarbejde daglige teknikker for at lindre stress: Hold regelmæssige pauser, når du udfører opgaver, og deltag i motion eller afslappende aktiviteter, såsom yoga.

Mangel på søvn

Den mentale træghed, der skyldes dårlig søvn, kan forværre ADHD-symptomer og forårsage uopmærksomhed, døsighed og skødesløse fejl. Utilstrækkelig søvn fører også til et fald i ydeevne, koncentration, reaktionstid og forståelse. For lidt søvn kan også få et barn til at blive hyperaktivt for at kompensere for den sløvhed, de føler. At få mindst syv til otte timers søvn hver nat kan hjælpe et barn eller en voksen med ADHD med at kontrollere negative symptomer den næste dag.

Fødevarer og tilsætningsstoffer

Visse fødevarer kan enten hjælpe eller forværre symptomer på ADHD. For at håndtere lidelsen er det vigtigt at være opmærksom på, om specifikke fødevarer forværrer eller lindrer dine symptomer. Næringsstoffer som proteiner, fedtsyrer, calcium, magnesium og B-vitamin hjælper med at nære din krop og hjerne korrekt og kan mindske symptomer på ADHD.

Visse fødevarer og fødevaretilsætningsstoffer er blevet anset for at forværre ADHD-symptomer hos nogle individer. For eksempel kan fødevarer fyldt med sukker og fedt være vigtige at undgå. Visse tilsætningsstoffer, såsom natriumbenzoat (et konserveringsmiddel), MSG og røde og gule farvestoffer, som bruges til at forbedre smagen, smagen og udseendet af fødevarer, kan også forværre symptomer på ADHD. A 2007 undersøgelse kædet kunstige farvestoffer og natriumbenzoat til større hyperaktivitet hos børn i visse aldersgrupper, uanset deres ADHD-status.

Overstimulering

Mange mennesker med ADHD oplever anfald af overstimulering, hvor de føler sig bombarderet af overvældende syn og lyde. Overfyldte spillesteder, såsom koncertsale og forlystelsesparker, kan udløse ADHD-symptomer. At tillade tilstrækkeligt personligt rum er vigtigt for at forhindre udbrud, så undgåelse af overfyldte restauranter, trængsel i myldretiden, travle supermarkeder og stortrafikcentre kan hjælpe med at mindske generende ADHD-symptomer.

Teknologi

Konstant elektronisk stimulering fra computere, mobiltelefoner, fjernsyn og internettet kan også forværre symptomerne. Selvom der har været megen debat om, hvorvidt det at se tv påvirker ADHD, kan det forstærke symptomerne. Blinkende billeder og overdreven støj forårsager ikke ADHD. Men hvis et barn har svært ved at fokusere, vil en blændende skærm yderligere påvirke deres koncentration.

Et barn er også meget mere tilbøjelige til at frigive indestængt energi og øve sociale færdigheder ved at lege udenfor end ved at sidde i lange stræk foran en skærm. Gør et punkt for at overvåge computer- og tv-tid og begrænse visningen til at indstille tidssegmenter.

Der er i øjeblikket ingen specifikke retningslinjer for, hvor meget skærmtid der er passende for en person med ADHD. American Academy of Pediatrics anbefaler dog, at spædbørn og børn under to år aldrig ser fjernsyn eller bruger andre underholdningsmedier. Børn over to år bør begrænses til to timers underholdningsmedier af høj kvalitet.

Vær tålmodig

At undgå ting, der udløser ADHD-symptomer, kan betyde mange ændringer i din rutine. At holde sig til disse livsstilsændringer vil hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.