Når du bliver ængstelig, kan dit hjerte begynde at løbe, de værste tilfælde kan løbe gennem dit sind, og du kan opleve, at du ikke kan sove eller sover for meget.
Disse er nogle af de mere almindeligt kendte symptomer på angst.
Men du kan også finde dig selv med muskeltrækninger. Disse kan forekomme overalt på din krop – fra dine øjne til dine fødder.
Lær hvorfor angst kan få dine muskler til at rykke, og hvordan du behandler og forebygger det.
Hvad er angsttrækninger?
Angsttrækninger er et potentielt symptom på angst. Ikke alle, der har angst, oplever angsttrækninger som et symptom.
Rykninger er, når en muskel, eller en gruppe af muskler, bevæger sig, uden at du forsøger at bevæge den. Dette kan være en lille bevægelse eller en større, rykkende bevægelse.
Angsttrækninger kan påvirke alle muskler i kroppen og et vilkårligt antal muskler ad gangen. Det kan vare i nogle få sekunder eller meget længere.
Hos nogle mennesker kan angsttrækninger ske af og til på ubestemt tid.
Øjenmuskler er almindeligvis påvirket af angsttrækninger.
Angsttrækninger bliver ofte værre, når du prøver at sove, men stopper normalt, mens du sover.
Det bliver også ofte værre, efterhånden som din angst bliver værre. Det kan dog tage noget tid, før angsttrækninger forsvinder, efter at du er blevet mindre angst.
Hvad forårsager angsttrækninger?
Angst får dit nervesystem til at frigive neurotransmittere, som er kemikalier, som din krop bruger til at sende beskeder mellem neuroner eller mellem neuroner og muskler.
Nogle typer neurotransmittere vil “bede” dine muskler om at bevæge sig. Når du har angst, kan neurotransmittere frigives, selvom der ikke er nogen klar grund til at blive frigivet. Det er det, der kan forårsage angsttrækninger.
En anden grund til, at angst kan forårsage muskeltrækninger, er fordi det kan få dig til at hyperventilere. Muskeltrækninger er et symptom på hyperventilation.
Hvordan diagnosticeres angsttrækninger?
Hvis dine trækninger opstår på længere sigt eller forstyrrer dit daglige liv, kan din læge muligvis hjælpe. For at diagnosticere din tilstand tager de først en sygehistorie, som vil omfatte:
- spørgsmål om dine symptomer
- når symptomerne startede
- detaljer om trækningen
Hvis du også oplever angst med trækningerne, skal du sørge for at fortælle det til din læge. Det kan være nok for dem til at diagnosticere dig med trækninger relateret til angst. De kan dog stadig lave test for at udelukke andre forhold.
Disse tests kan omfatte:
- blodprøver for at se efter elektrolytproblemer eller problemer med skjoldbruskkirtlen
- et elektromyogram (EMG), som ser på, hvor godt dine muskler fungerer
- en CT-scanning eller MR af din hjerne eller rygsøjle
- en nerveledningstest, for at se om dine nerver fungerer korrekt
Hvis du har angst, og andre potentielle årsager til trækninger kan udelukkes, vil din læge sandsynligvis være i stand til at diagnosticere dig med angsttrækninger.
Hvad er behandlingsmulighederne for angsttrækninger?
Behandling af angst er den bedste måde at behandle angsttrækninger på.
Hvis en læge mener, at dine trækninger er forårsaget af angst, kan de henvise dig til en mental sundhedsprofessionel, såsom en psykolog. De kan lave en mere dybdegående diagnose af din angst og hjælpe dig med at finde den bedste behandlingsmulighed.
Behandlinger for angst kan omfatte:
- psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, som fokuserer på at ændre negative tankemønstre og reaktioner
- medicin, såsom antidepressiva (som også kan behandle angst) eller anti-angst medicin
I de fleste tilfælde behøver selve trækningen ikke behandling. Dog kan hjemmemedicin og forebyggende foranstaltninger måske hjælpe.
Er der forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe med at stoppe angsttrækninger?
En måde du kan hjælpe med at forhindre angsttrækninger på er at hjælpe med at forhindre angst i første omgang.
Andre forebyggende foranstaltninger forhindrer selve trækningerne, mens nogle foranstaltninger hjælper med at forebygge både angst og trækninger mere generelt.
For at hjælpe med at stoppe angsttrækninger:
- Spis en sund kost. At have den rigtige mængde salt og mikronæringsstoffer gør dine muskler mindre tilbøjelige til at rykke. En sund kost kan også hjælpe med at reducere angst.
- Få 7 til 8 timers søvn pr. nat.
- Undgå energidrikke eller koffein. De kan gøre både trækninger og angst værre.
- Få regelmæssig motion. Det hjælper med at reducere angst og toner dine muskler, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at rykke.
- Drik vand. Dehydrering kan føre til mild angst og få muskler til at rykke.
-
Reducer stress så meget som muligt.
- Undgå stoffer og alkohol.
- Prøv afspændingsmetoder som progressiv muskelafspænding. For at gøre dette skal du spænde og slappe af i dine muskler en gruppe ad gangen, og gå fra dine tæer til dit hoved (eller omvendt).
- Ignorer trækningen. Dette kan være svært, men at bekymre sig om det kan føre til mere angst. Det kan så gøre trækningerne værre.
Muskeltrækninger forårsaget af angst kan være bekymrende, men det er normalt et harmløst symptom. Faktisk er det at prøve at ignorere trækningerne en måde at reducere din angst på, hvilket kan reducere trækningerne.
Angsttrækninger bliver normalt værre, efterhånden som din angst øges, men det kan tage lidt tid at aftage, når du reducerer din angst.
Hvis enten angsten eller trækningerne forstyrrer dit daglige liv, så tal med en læge om behandlingsmuligheder.
Discussion about this post