Kolde brusere vs. varme brusere: Hvilken er bedre?

Hvad er så fantastisk ved kolde brusere?

Fordelene ved at tage et koldt brusebad omfatter:

• beroligende kløende hud
• vækker dig
• stigende cirkulation
• reducere muskelømhed efter træning
• potentielt øge vægttabet
• glødende hår og hud

Kolde brusere beroliger kløende hud

Adam Friedman, MD, siger, at hvis du har kløende hud eller hudsygdomme, der får dig til at klø, kan kolde brusere hjælpe dig med at overvinde fornemmelsen af ​​at klø.

Kolde brusere hjælper dig med at vågne op om morgenen

Når den kolde spray rammer din krop, er der en smule chok. Dette chok øger:

• iltindtag
• hjerterytme
• årvågenhed

Kolde brusere øger din cirkulation

Øget cirkulation er en af ​​de vigtigste grunde til, at eksperter anbefaler kolde brusere.

Når koldt vand rammer din krop og ydre lemmer, begrænser det cirkulationen på overfladen af ​​din krop. Dette får blodet i dit dybere væv til at cirkulere hurtigere for at opretholde den ideelle kropstemperatur.

I den forstand har et koldt brusebad den modsatte effekt af et varmt brusebad for en person med hypertension eller hjerte-kar-sygdomme, da udsættelse for kolde temperaturer udløser kredsløbssystemet til at reducere inflammation og kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme.

Kolde brusere hjælper med at reducere muskelømhed efter intens træning

Da koldt vand har regenererende egenskaber, vil dine muskler slappe af og reparere sig efter en hård træning.

Kolde brusere kan hjælpe med at øge vægttabet

Nogle fedtceller, såsom brunt fedt, kan generere varme ved at forbrænde fedt. Det gør de, når din krop udsættes for kolde forhold som i et brusebad.

Gerrit Keferstein, MD, siger, at disse celler for det meste er placeret omkring nakke- og skulderområdet. Så perfekt til brusere!

Kolde brusere giver din hud og hår en sund glød

Selvom videnskabelig forskning er begrænset med hensyn til effekten af ​​koldt vand på din hud og hår, peger anekdotiske beviser på positive effekter.

Wellness-ekspert Dr. Jacqueline Schaffer, MD, siger, at koldt vand opstrammer og strammer blodgennemstrømningen, hvilket giver din hud en sundere glød.

Ifølge en artikel offentliggjort på hjemmesiden NaturallyCurly.com lukker koldt vand og styrker dine hårs neglebånd.

Desuden udtørrer koldt vand, i modsætning til varmt vand, ikke talglaget, en naturligt smurt barriere, der giver beskyttelse til din hud og hår.

Som et resultat af virkningerne af koldt vand, kan dit hår være mere tilbøjelige til at blive stærkere og sundere over tid.

Hvis du er overbevist om, at et koldt brusebad er helt udelukket, bør du måske genoverveje din filosofi. I modsætning til den lange liste af fordele, der følger med at tage et koldt brusebad, er listen over ulemper overraskende ret kort.

Ulemper ved kolde brusere:

• Kolde brusere er måske ikke en god idé, hvis du allerede er kold, da den køligere temperatur på ingen måde vil hjælpe med at varme dig op. Det kan faktisk gøre dig endnu koldere og øge den tid, det vil tage for din krop at varme op igen.
• De er måske heller ikke en god idé, hvis du er syg. I starten kan den kolde temperatur være for hård for dit immunsystem, så det er bedst at lette ind i de køligere temperaturer.

Hvorfor kan vi lide varme brusere?

Hvis du har problemer med at slappe af eller falde i søvn om natten, kan du blive fristet til at tage et varmt brusebad for at lette dagens stress.

Dette er en almindelig praksis for muskelafslapning inden vi går i seng, fordi varme brusere aktiverer det parasympatiske nervesystem, som gør os trætte, siger Keferstein.

Andre fordele ved varme brusere inkluderer:

• giver lindring af luftvejssymptomer
• hjælper med skavanker
• hjælper med muskelafspænding

Varme brusere giver lindring af kulde eller åndedrætssymptomer

At stå i et varmt brusebad med dampen omkring dig har længe været brugt som et naturligt middel til at reducere forkølelses- og hostesymptomer. Varmen fra vandet og dampen kan være med til at:

• åbne luftveje
• løsne slim op
• rydde dine næsepassager

Varme brusere hjælper med pletter

Varme brusere kan hjælpe med at åbne hudens porer, hvilket giver dig mulighed for at rense det indespærrede snavs og olie ud.

Varme brusere er gode til muskelafspænding

At være i varmt vand hjælper effektivt med at lindre kropsspændinger og kan hjælpe med at lindre muskeltræthed.

Men ja, elskede et varmt brusebad har nogle ulemper.

Men den gode nyhed er, at du ikke behøver at opgive dem helt. Du skal bare skrue lidt ned for temperaturen og pleje din hud bagefter.

Ulemperne ved varme brusere inkluderer:

• Varme brusere kan tørre ud og irritere din hud. Schaffer siger, at det varme vand forårsager skade på keratincellerne, der er placeret på det yderste lag af vores hud – epidermis. Ved at forstyrre disse celler, skaber det tør hud og forhindrer cellerne i at låse sig inde i fugt.
• De kan også gøre visse hudsygdomme værre. Højere temperaturer gør det lettere for huden at tørre ud og forværrer tilstande som eksem.
• Varme brusere kan få dig til at klø. Friedman siger, at varmen kan få mastceller (som indeholder histamin) til at frigive deres indhold i huden og forårsage kløe.
• De kan også øge dit blodtryk. Hvis du har problemer med forhøjet blodtryk eller hjerte-kar-sygdomme, kan det at tage et brusebad, der er for varmt, forværre disse tilstande.

Så hvilken type er bedre?

Der er åbenlyse fordele ved både varme og kolde brusere, så hvad skal du gøre?

Nå, i en ideel verden siger Friedman, at du skal tage et lunkent brusebad – så det er tåleligt – og påføre en fugtighedscreme på fugtig hud efter badning.

En anden tilgang til at prøve er, hvad Keferstein beskriver som en kontrastbruser, som er en ældgammel teknik, Dr. Sebastian Kneipp har udviklet.

Som udgangspunkt får du vandet så koldt som muligt og står i det i et minut. Når minuttet er gået, skifter du så vandet til så varmt, som du kan klare, i yderligere et minut.

Skift mellem et minut med koldt og varmt i tre til fem cyklusser.

Han sagde, at de sundhedsmæssige fordele kommer fra, at det kolde vand trækker blodkarrene sammen. Det betyder, at alt blodet vil gå til midten af ​​kroppen.

Det varme vand vil åbne blodkarrene og alt blodet kommer susende ud igen. Dette kan pumpe blodet fuldstændigt gennem musklerne og organerne og er fantastisk til at hjælpe med regenerering og afgiftning.