Fire teknikker til knætaping

Sådan tapes et knæ for stabilitet og støtte

Knæ taping udføres ofte for at forbedre knæstabiliteten. Det kan hjælpe med at minimere smerte og overdreven bevægelighed under fysisk aktivitet.

Normalt bruges teknikkerne nedenfor til at behandle problemer som overbelastningsskader eller patellofemorale problemer. De kan også hjælpe med at forhindre fremtidige skader ved at forbedre knæstabiliteten.

Tapingen skal være stram nok til at støtte knæet, men ikke stram nok til at afskære cirkulationen.

Med kinesiologitape for fuld knæskallestøtte

Kinesiologitape er en meget strækbar sportstape. Det menes at give støtte ved at stabilisere led og muskler. Du kan finde mange mærker af kinesiologitape på markedet.

I den følgende metode bruges kinesiologitape til fuld knæskallestøtte. Dette er ideelt til patellofemoralt smertesyndrom eller smerter omkring din patella (knæskallen) foran på dit knæ. Tilstanden, også kendt som “løberknæ”, kan være forårsaget af overforbrug eller patella-sporingssygdom.

Forsyning:

• kinesiologi tape
• saks
• ren hud

Køb kinesiologitape her.

Sådan tapes dit knæ:

1. Mål fra tibial tuberkel (bump under din knæskal) til din quadriceps sene. Klip to tapestrimler af lige længde. Rund enderne for at minimere afskalning.
2. Sæt dig på en bænk og bøj dit knæ. Skræl den første tomme af en strimmel. Fastgør uden for tibial tuberkel uden stræk.
3. Stræk båndet til 40 procent. Vikl båndet rundt om det indre knæ, og følg dets naturlige kurve. Fastgør enden uden stræk. Gnid tapen for at aktivere klæbemidlet.
4. Gentag med den anden strimmel langs det ydre knæ, kryds enderne for at danne et X.
5. Klip en strimmel tape lang nok til at vikles under knæskallen. Ret knæet lidt op.
6. Fjern tapen fra midten. Stræk til 80 procent og påfør under din knæskal. Vikl båndet langs dine baglår og fastgør enderne.

Kinesiologitape kan sidde på huden i 3 til 5 dage. Tjek produktets emballage for specifikke detaljer.

Med McConnell tape-teknikken

Ligesom kinesiologitaping bruges McConnell-teknikken til at forbedre knæstabiliteten. Det er designet til at håndtere patellasporingsforstyrrelser og smerter ved at øge strukturel støtte.

Til denne teknik skal du bruge:

• 2-tommer bred selvklæbende gaze (for at beskytte din hud)
• 1 1/2″ bred stiv ikke-elastisk medicinsk tape
• saks

Shop for gaze og sportsbånd online.

Start altid med ren hud. Sådan bruger du McConnell-knæetapemetoden:

1. Klip to strimler af selvklæbende gaze og en strimmel stift tape. Strimlerne skal være lange nok til at dække din knæskal, omkring 3 til 5 tommer.
2. Sid på en bænk. Stræk dit knæ ud og slap af i din quadriceps. Placer begge strimler af selvklæbende gaze over din knæskal.
3. Fastgør den ikke-elastiske tape på den ydre kant af knæskallen. Træk strimlen mod det indre knæ. Skub samtidig det bløde væv på det indre knæ mod knæskallen.
4. Fastgør enden af ​​tapen på den indvendige kant af knæskallen.

Typisk kan denne tape sidde på huden i 18 timer.

Afhængigt af din sport og symptomer kan den stive tape påføres i andre retninger. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme den ideelle løsning.

Sådan tapes et knæ til smertelindring

Hvis du har knæsmerter, kan tape hjælpe. Følgende teknikker er designet til at håndtere specifikke typer ubehag.

Til mediale knæsmerter

Medial knæsmerter opstår på indersiden af ​​dit knæ. Smerter i det indre knæ har mange årsager, herunder:

• patellar senebetændelse

• menisk rive eller forstuvning

• MCL skade

Forsyning:

• kinesiologi tape
• saks
• ren hud

Sådan påføres tapen:

1. Klip en 10-tommer strimmel tape. Afrund enderne.
2. Sid på en bænk, knæ bøjet til 90 grader.
3. Skræl den første tomme tape. Fastgør under dit indre knæ, på den øverste del af din lægmuskel.
4. Stræk båndet til 10 procent og vikl langs det indre knæ. Gnid tapen for at aktivere klæbemidlet.
5. Klip to 5-tommer strimler af tape. Afrund enderne. Skræl en strimmel fra midten, stræk til 80 procent, og påfør diagonalt på smertestedet. Sikre enden.
6. Gentag med den anden strimmel for at skabe et “X”.

Til forreste knæsmerter

Hvis du har smerter foran og i midten af ​​dit knæ, kaldes det forreste knæsmerter. Det er almindeligvis forårsaget af patellofemoralt smertesyndrom eller knæledt.

Ofte bruges den første teknik, der er nævnt i denne artikel (til fuld knæskallestøtte) til dette problem. Men du kan prøve en lignende metode med forskåret Y-formet tape.

Du skal bruge ren hud og to Y-strimler (en lang og en kort).

At ansøge:

1. Skær den lange Y-strimmel til 1 til 2 fod. Sid på kanten af ​​en bænk med bøjet knæ.
2. Skræl den første tomme tape. Fastgør midt på låret. Del Y’et og fjern bagsiden.
3. Stræk halerne til 25 til 50 procent. Påfør på hver side af knæskallen. Gnid for at aktivere klæbemidlet.
4. Skræl den første tomme af den lille Y-strimmel. Fastgør på ydersiden af ​​knæskallen, del Y’et, og fjern bagsiden.
5. Stræk halerne til 50 procent. Påfør halerne over og under knæskallen. Gnid for at aktivere.

Køb færdigskårne Y-strimler online.

Sådan fjerner du kinesiologitape (og andet tape)

Knæ tape kan hæfte ret godt. Overvej disse forslag, når det er tid til at tage det af:

Tips til at fjerne kinesiologitape

For komfortabelt at fjerne kinesiologitape:

• Påfør olie. Babyolie eller olivenolie kan løsne klæbemidlet. Gnid olie på tapen, vent 15 til 30 minutter, og fjern den derefter under bruseren.
• Fjern det langsomt. Undgå at fjerne tapen for hurtigt, hvilket kan irritere eller beskadige din hud.
• Rul tapen væk. Rul båndet tilbage på sig selv. Sammenlignet med at trække er rulning mindre smertefuldt.
• Bevæg dig i retning af hårvækst. Dette minimerer irritation af din hud og hårsække.
• Træk i huden. Mens du skræller tapen, skal du bruge din anden hånd til at trække huden i den modsatte retning. Dette siges at mindske ubehag.

Andre typer tape

Din fysioterapeut kan anbefale andre typer forsyninger, såsom selvklæbende gazetape. Prøv ovenstående tips, hvis du har svært ved at fjerne dem.

Du kan også:

• Tag et varmt bad eller brusebad. Ligesom babyolie kan varmt vand hjælpe med at nedbryde klæbemidlet.
• Påfør lotion. Dette kan hjælpe med at løsne den klæbrige bagside.
• Påfør is. Prøv at påføre en ispose for at frigøre tapen.

Knæ taping bruges til at håndtere smerte og forbedre støtten. Det kan forbedre din træningsevne, uanset om du er ved at komme dig efter en skade eller føler ubehag. Det bør ikke begrænse blodgennemstrømningen, snarere give støtte.

Da der er mange måder at tape et knæ på, er det bedst at konsultere en professionel. De kan vise dig den bedste teknik og anvendelse til dine symptomer.

Når det kombineres med et terapeutisk træningsprogram, kan knætaping hjælpe dig med at finde lindring.