Hvad er MET'er præcist, og hvad bør du vide om dem?

Du er sikkert klar over, at din krop forbrænder energi hele tiden, uanset hvad du laver.

Men har du nogensinde spekuleret på, hvor meget energi du forbrænder i løbet af dagen, eller når du forkæler dig med store kalorieforbrændere, som at løbe eller løfte vægte?

En måde at beregne din krops energiforbrug på er med metaboliske ækvivalenter, også kendt som MET’er. Du kan muligvis se MET’er opført på træningsudstyr eller nævnt af personlige trænere for at hjælpe dig med at måle din fysiske aktivitet.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan MET’er fungerer, hvordan man beregner dem, og hvordan man bruger dem til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Hvad er en MET?

En MET er et forhold mellem dit arbejdsstofskifte i forhold til dit hvilestofskifte. Metabolisk hastighed er hastigheden af forbrugt energi pr. tidsenhed. Det er én måde at beskrive intensiteten af en øvelse eller aktivitet.

One MET er den energi, du bruger på at sidde i ro – dit hvilende eller basale stofskifte. Så en aktivitet med en MET-værdi på 4 betyder, at du udøver fire gange så meget energi, som du ville gøre, hvis du sad stille.

For at sætte det i perspektiv, har en rask gåtur med 3 eller 4 miles i timen en værdi på 4 MET’er. Springreb, som er en mere energisk aktivitet, har en MET-værdi på 12,3.

Resumé

METs = metaboliske ækvivalenter.

En MET er defineret som den energi, du bruger, når du hviler eller sidder stille.

En aktivitet, der har en værdi på 4 METs, betyder, at du udøver fire gange så meget energi, som du ville gøre, hvis du sad stille.

Hvordan beregnes MET’er?

For bedre at forstå MET’er er det nyttigt at vide lidt om, hvordan din krop bruger energi.

Cellerne i dine muskler bruger ilt til at skabe den nødvendige energi til at bevæge dine muskler. En MET er cirka 3,5 milliliter ilt forbrugt per kilogram (kg) kropsvægt per minut.

Så hvis du for eksempel vejer 160 pund (72,5 kg), indtager du omkring 254 milliliter ilt i minuttet, mens du er i hvile (72,5 kg x 3,5 ml).

Energiforbruget kan variere fra person til person baseret på flere faktorer, herunder din alder og konditionsniveau. For eksempel behøver en ung atlet, der træner dagligt, ikke bruge den samme mængde energi under en rask gåtur som en ældre, stillesiddende person.

For de fleste raske voksne kan MET-værdier være nyttige til at planlægge et træningsprogram eller i det mindste måle, hvor meget du får ud af din træningsrutine.

Resumé

En MET er cirka 3,5 milliliter ilt forbrugt pr. kilogram kropsvægt pr. minut.

Eksempler på MET’er til forskellige aktiviteter

Forskere, der har overvåget iltforbruget i musklerne hos mennesker, der udfører forskellige aktiviteter, har været i stand til at tildele MET-værdier til disse aktiviteter. Disse værdier er baseret på en person, der vejer 70 kgeller 154 lbs.

Dette diagram giver omtrentlige MET-værdier for en række lette, moderate og kraftige aktiviteter.

Lys	Moderat 3,0–6,0 METs	Energisk > 6,0 METs
Siddende ved et skrivebord: 1.3	Husarbejde (rengøring, fejning): 3.5	Gå i meget hurtigt tempo (4,5 mph): 6,3
Sidde, spille kort: 1.5	Vægttræning (lettere vægte): 3,5	Cykling 12–14 mph (fladt terræn): 8
Stående ved et skrivebord: 1.8	Golf (gå, trække køller): 4.3	Kredsløbstræning (minimal hvile): 8
Spadseretur i langsomt tempo: 2,0	Rask gang (3,5-4 mph): 5	Single tennis: 8
Opvask: 2.2	Vægttræning (tyngre vægte): 5	Skovle, grave grøfter: 8,5
Hatha yoga: 2,5	Gårdarbejde (slåning, moderat indsats): 5	Konkurrencefodbold: 10
Fiskeri (siddende): 2,5	Svømmerunder (afslappet tempo): 6	Løb (7 mph): 11,5

Hvad er et godt mål at skyde efter med MET’er?

Det American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet hver uge for optimal kardiovaskulær sundhed. Det svarer til omkring 500 MET-minutter om ugen, ifølge Department of Health and Human Services.

Hvordan du når disse mål – uanset om det er gennem løb, vandreture, vægttræning eller enhver anden aktivitet – er mindre vigtigt end blot at stræbe efter disse mål.

Hvad er forbindelsen mellem METs og kalorier?

Du er måske mere fortrolig med kalorier end MET’er, især hvis du er opmærksom på de kalorier, du indtager og forbrænder hver dag.

Hvad du sandsynligvis også ved er, at jo mere ilt dine muskler bruger, jo flere kalorier forbrænder du. Hvad du måske ikke ved er, at du skal forbrænde omkring 3.500 kalorier for at tabe 1 pund kropsvægt.

Det betyder, at hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier eller forbrænder 500 flere kalorier hver dag, end du indtager, kan du muligvis tabe et pund om ugen.

Så hvis du kender MET-værdien af en bestemt aktivitet, kan du så finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder? Nå, du kan sikkert komme med et tæt skøn.

Formlen, der skal bruges, er: METs x 3,5 x (din kropsvægt i kg) / 200 = kalorier forbrændt pr. minut.

Lad os for eksempel sige, at du vejer 160 pund (ca. 73 kg), og at du spiller singletennis, som har en MET-værdi på 8.

Formlen ville fungere som følger: 8 x 3,5 x 73 / 200 = 10,2 kalorier pr. minut. Hvis du spiller tennis i en time, forbrænder du omkring 613 kalorier.

Du kan også beskrive den tennistræning som lig med 480 MET-minutter (8 METs x 60).

Bundlinjen

En MET er en måde at måle din krops energiforbrug på. Jo højere MET-værdien af en bestemt aktivitet er, jo mere energi skal dine muskler bruge for at udføre denne aktivitet.

At kende MET-værdien af en aktivitet kan også være nyttigt til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder under træning.

At sigte efter mindst 500 MET-minutter om ugen er et godt mål for optimal kardiovaskulær sundhed. Hvordan du når det mål er op til dig.

Du kan udføre moderat motion, såsom rask gang, over længere tid. Eller du kan lave mere energisk aktivitet, som at løbe, i en kortere periode.