Vi står over for hundredvis af valg hver dag – fra hvad vi skal spise til frokost (pasta eller sushi?) til mere komplicerede beslutninger, der involverer vores følelsesmæssige, økonomiske og fysiske velvære.
Uanset hvor stærk du er, kan din evne til at træffe de bedste valg i sidste ende løbe tør på grund af beslutningstræthed. Det er den officielle betegnelse for den følelse, når du er alt for stresset af den endeløse mængde beslutninger, du har skullet træffe i løbet af dagen.
“At erkende det kan være vanskeligt, fordi det ofte vil føles som en dyb følelse af træthed,” siger autoriseret rådgiver, Joe Martino, som tilføjer, at det sandsynligvis påvirker os mere, end vi nogensinde er klar over.
At lære at styre din beslutningstagning kan hjælpe dig med at undgå at føle dig drænet og spare på din mentale energi. Her er hvad du bør vide.
Hvordan det virker
Opfundet af socialpsykolog Roy F. Baumeister, er beslutningstræthed den følelsesmæssige og mentale belastning, der er et resultat af en byrde af valg.
“Når mennesker er overstressede, bliver vi forhastede eller lukker helt ned, og den stress spiller en enorm rolle i vores adfærd,” siger Tonya Hansel, PhD, direktør for Doktorgraden i Socialt Arbejde ved Tulane University.
Hun forklarer, at denne form for træthed fører til 1 ud af 2 udfald: risikabel beslutningstagning eller undgåelse af beslutninger.
Med andre ord, når din mentale energi begynder at løbe tør, er du mindre i stand til at tilsidesætte grundlæggende ønsker og mere tilbøjelige til at gå efter det, der er nemmest.
Daglige eksempler
Beslutningstræthed kan vise sig på en række måder. Her er et kig på 2 almindelige scenarier:
Måltidsplanlægning
Få ting er så stressende som konstant at tænke på, hvad man skal spise hver dag. Dette skyldes til dels det store antal beslutninger, der er involveret (tak, internet).
For eksempel scroller du måske gennem snesevis af opskrifter og venter på, at en skiller sig ud. Bortset fra… de ser alle godt ud. Overvældet vælger du tilfældigt en uden at se nærmere på, hvad der er involveret.
Efter at have lavet din liste, går du til købmanden, kun for at stirre ned på 20 eller flere muligheder for mælk alene.
Du kommer hjem og indser, at du ikke har tid til at komme igennem den opskrift før denne weekend. Og den mælk du købte? Det er ikke den slags, opskriften efterlyste.
Håndtering af beslutninger på arbejdspladsen
“At lede efter svar kan forvandle et simpelt beslutningstræ til en labyrint af stress og byrde,” siger Hansel.
Lad os sige, at du interviewer folk for at udfylde en ny rolle. Du får et væld af kvalificerede kandidater og finder dig selv kæmper for at skære ned på listen til et overskueligt antal.
Ved udgangen af dagen kan du ikke holde dem ved lige og bare vælge de 3 ansøgere, hvis navne du husker til en samtale. Hvis du foretager dit valg på denne måde, kan du overse nogle af de stærkeste kandidater.
Hvordan man genkender det
Husk, at beslutningstræthed ikke altid er let at få øje på. Men Hansel tilbyder nogle afslørende tegn, der kan tyde på, at du er på vej mod en udbrændthed.
Over tid kan denne form for stress føre til irritabilitet, øget angst, depression og fysiske effekter, såsom spændingshovedpine og fordøjelsesproblemer.
Hvad skal man gøre ved det
Den bedste måde at undgå energikrævende beslutningstræthed på er ved bevidst at styre dine tanker og handlinger.
Her er nogle tips til at komme i gang:
Fokus på egenomsorg
“Som med enhver stressreaktion, når det menneskelige system bliver alt for beskattet, er egenomsorg ekstremt vigtigt,” siger Hansel.
Tag dig tid til at hvile ved at afsætte 10-minutters pauser mellem opgaverne i løbet af dagen.
At restituere betyder også at sikre, at du får nok søvn om natten, sørge for at få noget næring fra din mad og passe på dit alkoholindtag.
Lav en liste over, hvilke beslutninger der prioriteres
Skær ned på unødvendig beslutningstagning ved at notere dine topprioriteter for dagen og sikre, at du tager fat på dem først. På denne måde bliver dine vigtigste beslutninger taget, når din energi er på sit højeste.
Har en personlig filosofi for større beslutninger
Ifølge Martino er en god tommelfingerregel, når du skal konfrontere store beslutninger, at spørge dig selv, hvor træt du er i den nuværende situation. Tager du en beslutning om blot at løse den ting, der ligger foran dig?
“Jeg tror, det bedste spørgsmål at stille er: Hvor stor indflydelse på mit liv vil denne beslutning have?” han siger.
Hvis svaret er, at det vil have en stor effekt, så udvikle en filosofi om beslutningstagning, der kun giver dig mulighed for at træffe disse beslutninger, når du har at lave dem, eller når du føler dig frisk.
Dette kan betyde, at man afsætter en blok af tid hver måned til at evaluere fordele og ulemper forbundet med større beslutninger.
Minimer beslutninger med lav indsats
Reducer beslutningsdrænet ved at planlægge fremad og tage relativt små beslutninger ud af ligningen. Tag for eksempel din frokost med på arbejde for at undgå at skulle beslutte, hvilken restaurant du skal bestille fra. Eller læg dit tøj frem til arbejde aftenen før.
“Hvad folk ikke er klar over, er, at ting, der har meget lidt indflydelse på vores liv, faktisk kan tage en masse beslutningsenergi,” forklarer Martino. “Prøv at begrænse dem ved at vælge dem aftenen før.”
Oprethold uforanderlige rutiner
Indstil din dag, så du skal lave den færrest mulige beslutninger.
Det betyder at have strenge og klare regler om visse ting, såsom:
- når du skal sove
- bestemte dage, du kommer til træningscenteret
- går ind til dagligvarer
Vælg sundere snacks
At have den rigtige ernæring kan hjælpe med at spare på din energi. Forskning viser, at at spise en hurtig, glukoserig snack forbedrer vores selvkontrol og forhindrer dit blodsukker i at dyppe lavt.
Ikke sikker på, hvad du skal spise? Her er 33 muligheder på farten.
Tillad andre at hjælpe
At dele den mentale byrde ved beslutningstagning kan hjælpe med at forhindre følelser af overvældelse.
Her er et par eksempler på, hvad du kan uddelegere:
- Hvis du har svært ved at planlægge måltider, så lad din partner eller værelseskammerat komme med en menu. Du kan hjælpe med indkøb.
- Bed en nær ven om at hjælpe dig med at beslutte, hvilken blikkenslager du skal ringe til.
- Lad en kollega vælge, hvilke billeder der skal bruges på din næste arbejdspræsentation.
Hold øje med din mentale og fysiske tilstand
“Indse, at alle bliver overvældet af beslutninger til tider,” siger Hansel. Vær opmærksom på dine følelsesmæssige og fysiske reaktioner.
Træffer du gentagne gange dårlige valg, fordi du føler dig overvældet? Finder du dig selv på at lave en vane med at spise junkfood for at undgå at træffe beslutninger om aftensmad?
At holde styr på dine reaktioner kan hjælpe dig med at forstå, hvilke vaner der skal forbedres.
Fejr dine gode beslutninger
Du tager så mange små beslutninger i løbet af dagen uden selv at være klar over det. Og det er oven i alle de store, bemærkelsesværdige.
Hansel anbefaler målrettet at fejre arbejdet med at træffe en velinformeret eller god beslutning.
Hvis du fik fat i din præsentation eller fik ordnet den utætte vandhane, så klap dig selv på skulderen og fejr din evne til at løse problemer og præstere under pres. Tag hjem 15 minutter før tid, eller giv dig selv lidt ekstra tid til at slappe af, når du kommer hjem.
Bundlinjen
Hvis du føler dig irritabel, overvældet eller uden energi, har du måske at gøre med beslutningstræthed.
Tag et kig på alle de store og små beslutninger, du træffer hver dag, og tænk over, hvordan du kan tage dem ud af ligningen.
Ved at ændre dine vaner og sætte de rigtige rutiner op, kan du mindske angsten og spare på din energi til de beslutninger, der virkelig betyder noget.
Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
Discussion about this post