Nye data afslører, hvor meget søvn nye forældre mister hver nat

Her er, hvad undersøgelsen fandt

For første gang gennemførte Sleep Junkie en undersøgelse af forældre til børn under 18 måneder. De stillede spørgsmål for at finde ud af, hvordan det første år af forældreskabet egentlig er.

Undersøgelsen viste, at størstedelen af ​​nybagte forældre får mellem 5 og 6 timers søvn hver nat. Desværre ingen overraskelser der.

I gennemsnit mister hver ny forælder svimlende 109 minutters søvn hver nat i det første år efter at have fået en baby. Så hvis du har to forældre i husstanden, er det 218 minutter om natten! Det er dybest set som at være på college igen.

Og ligesom de der går hele natten på college, du trak i biblioteket, eller, ahem, i baren, kan ikke at få nok søvn have en stor effekt på dit fysiske og mentale helbred. Det kan gøre dig vild, men i stedet for at sove igennem dine morgentimer, har du en nyfødt, der har brug for pleje og opmærksomhed, og det kan være rigtig svært.

Det her skal også komme igennem

Søvneksperterne Hayley Bolton og Renee Learner fra Forty Winks Sleep Consultancy bemærker: “Som førstegangsforælder er det vigtigt at huske, at alt er en fase, godt og dårligt, men det vil til sidst gå over.”

Og indtil det går over, hvilket kan føles som en evighed, kan Bolton og Learners tips hjælpe dig med at forberede dig til mere afslappende nætter senere:

• Læg din baby til at sove, når den er døsig, men stadig vågen.
• Gør natten rolig ved at holde rummet mørkt, tale stille og undgå øjenkontakt så lidt som muligt, når det er tid til at sove.

Ikke nok tid på dagen

Ifølge Sleep Junkie-undersøgelsen bruger forældre kun 5 procent af deres dag på egenomsorg. Så hvor bliver al deres tid af i løbet af dagen?

Nye forældre bruger næsten 5 timer om dagen på at udføre følgende opgaver – alle anstrengelser bare for at prøve at få den søde baby til at sove:

• 41 minutter at køre rundt og prøve at få deres baby til at sove – svarende til at køre 20 miles hver dag!
• 1 time 21 minutter til fods baby
• 1 time og 46 minutter at fodre baby
• 34 minutter at læse for baby

Og lad os ikke glemme at bade og bøvse din nyfødte. Ikke underligt, at du tigger om mere tid på dagen.

Den største hjælp: Start en sengetidsrutine

Søvneksperterne Bolton og Learner er store fans af at etablere en sengetidsrutine tidligt for at hjælpe dig (åh, og babyen) med at få noget tiltrængt hvile. De foreslår en sengetidsrutine, der er afslappende og forudsigelig med de samme ting, der sker hver aften på omtrent samme tidspunkt.

Rutinen kan omfatte:

• bad eller kropsvask
• massage
• tage nattøj på
• historie
• vuggevise under dæmpet belysning

Husk, lad være med at inkludere ting i sengetidsrutinen, som du ikke er glad for at gentage hver aften!

Du er ikke alene på denne søvnløse rejse

Moralen i historien er, at du ikke er alene. Nogle af de adspurgte forældre delte deres mest pinlige søvnberøvede ting, de gjorde i det første år af forældreskabet. Disse kan få dig til at føle dig bedre eller i det mindste få et grin:

• “Jeg børstede mine tænder med bleudslætscreme, der var ved siden af ​​tandpastaen.”
• “Jeg hældte en flaske mælk på gulvet uden at vasken var fuldstændig.”
• “Jeg dyppede mine yngel i mit glas i stedet for min sauce.”
• “Jeg faldt i søvn midt i et vigtigt telefonopkald uden at huske, hvad jeg havde sagt.”

Det siger sig selv, men Meg Riley, redaktør på Sleep Junkie vil sige det alligevel: “Prøv at sove, når din baby sover – selvom de måske vågner ofte om natten, propper nyfødte babyer masser af søvn i løbet af dagen, så du bør sigte at sove, når de gør det.”

Og endnu et tip, jeg gerne vil tilføje, har noget at gøre med sind frem for materien. Jo mere energi bruger du tænker om hvor lidt søvn du fik, jo værre er det. Tag en dyb indånding, drik noget vand (og kaffe), og kraft gennem din dag. Frisk luft kan også gøre underværker til søvnløse nætter.

Hvis det lyder umuligt, hvilket det er for nogle, så gør dit bedste for at få støtte, hvor du kan, når du kan. Igen, dette er kun en fase, og det skal også gå over.

Jamie Webber er seniorredaktør af Parenthood på Healthline. Hun er mor til en 1-årig dreng og elsker sit job, fordi hun nyder at hjælpe andre forældre på deres rejse. Hun vil gerne tro, at hendes titel gør hende til en ekspert i forældreskab, men hun forsøger bare at finde ud af det ligesom alle os andre.