Hvor mange kalorier forbrænder yoga, og kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Bikram yoga

Bikram yoga udføres i et rum opvarmet til 105 ° F ved 40 procent luftfugtighed. Den består typisk af en 90-minutters session med 26 stillinger og to vejrtrækningsøvelser.

Mange af stillingerne kræver styrke, fleksibilitet og balance. En undersøgelse fra Colorado State University fra 2014 viste, at mænd i gennemsnit forbrændte 460 kalorier og kvinder forbrændte 330 kalorier pr. Bikram-session.

Kan yoga hjælpe dig med at tabe dig?

Vægttab opnås ved enten at forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet eller indtage færre kalorier. De fleste mennesker, der taber sig og holder det væk, bruger begge metoder.

Mange aktiviteter forbrænder flere kalorier end yoga. men a 2016 undersøgelse foreslået yoga kan tilbyde forskellige effekter, der kan gøre det til en nyttig mulighed for vedvarende, sundt vægttab.

For folk, der forsøger at tabe sig, giver yogafællesskabet social støtte og rollemodellering. Forskerne foreslog også, at udvikling af mindfulness gennem yoga kan hjælpe folk:

• modstå usunde fødevarer
• modstå trøstespisning
• modstå stressspisning
• være mere i harmoni med deres krop, så de er opmærksomme på, hvornår de er mætte
• har færre cravings
• har nedsat appetit
• har forbedret selvværd og humør
• reducere ryg- eller ledsmerter, der havde forhindret yderligere træning

Yoga, søvn og fedttab

Ifølge National Sleep Foundation kan yoga hjælpe dig med at sove bedre. For mennesker med søvnløshed hjælper daglig yogaøvelse dem:

• falder hurtigere i søvn
• sove længere
• vende tilbage til at sove hurtigere, hvis de vågner i løbet af natten

En undersøgelse fra 2018 sammenlignede en gruppe mennesker, der fulgte normalt søvnmønster, med en anden gruppe med begrænset søvn fem gange om ugen. Når begge grupper begrænsede deres kalorieindtag, tabte gruppen med begrænset søvn mindre fedt. Dette tyder på, at søvntab påvirker kropssammensætningen negativt, herunder tabet af fedt.

Hvis god søvn hjælper dig med at tabe fedt, og yoga hjælper dig med at sove godt, er det rimeligt, at yoga kan hjælpe folk med at tabe fedt.

Yoga og langsigtet vægtkontrol

En undersøgelse fra 2005 af 15.500 midaldrende kvinder og mænd finansieret af National Cancer Institute viste, at personer, der var normalvægtige i en alder af 45 og regelmæssigt dyrkede yoga, havde taget omkring 3 pund mindre på end den gennemsnitlige person, da de nåede 55 .

Undersøgelsen indikerede også, at overvægtige mennesker, der dyrkede yoga, tabte sig omkring 5 pund i løbet af den 10-årige periode i alderen 45 til 55 sammenlignet med de 14 pund, som blev opnået af folk, der ikke dyrkede yoga fra alderen 45 til 55.

Forskerne konkluderede, at disse resultater sandsynligvis skyldtes en mere opmærksom tilgang til spisning af dem, der dyrkede yoga.

For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Du vil forbrænde kalorier i yogatimerne, men der er andre fysiske aktiviteter, der vil forbrænde flere kalorier i samme tidsrum.

Når det er sagt, kan yoga måske hjælpe dig med at tabe dig og holde det væk med mindfulness og bedre søvn.