At tage sygedage for fysisk sundhed er almindeligt, men praksis med at tage fri fra arbejde for at passe på dit mentale helbred er mere en gråzone.
Mange virksomheder har politikker for mental sundhed eller personlige dage, men det kan stadig være svært at holde fri, når du blot har brug for en mental pause. Du kan føle dig skyldig eller tøvende med at bruge en af dine dyrebare PTO-dage og presse dig selv til at dukke op alligevel.
Men når du føler dig for stresset, lider du og dit arbejde, hvilket potentielt kan føre til problemer, der kan skade din præstation og dine kolleger. At vide, hvornår du skal tage en mental sundhedsdag for dig selv, er afgørende for at bevare dit generelle helbred og velvære, både på og uden for arbejdspladsen.
Her er alt, hvad du behøver at vide om, hvordan du tager en dag med mental sundhed.
Hvornår skal man tage en
”Hvis du føler dig overvældet, stresset, har svært ved at fokusere eller koncentrere dig om arbejdet eller derhjemme, eller er mere irritabel, så kan du overveje at tage en dag med mental sundhed. Hvis du tænker på dit liv som en tallerken med sektioner for arbejde, familie, liv og ting, du kan lide at lave, og tallerkenen flyder over på alle områder, men de ting, du godt kan lide at lave, er det tid for dig at tage en pause og deltage i egenomsorg,” siger Dr. Ashley Hampton, en autoriseret psykolog og systemstrateg, til Healthline.
Det kan være alt for nemt at overbevise sig selv om, at dårligt mentalt helbred ikke er en god nok grund til at tage fri fra arbejde. Hvis du er fysisk i stand til at arbejde, hvorfor så ikke gå ind og få løn?
Men husk, at dit mentale helbred er lige så vigtigt for dit generelle velbefindende som dit fysiske helbred. Ligesom enhver form for sygdom eller kropslig nød, har dit sind brug for tid til at hvile og komme sig.
Vi taler ikke om de sædvanlige søndags-uhyggeligheder, eller bare keder os eller ikke spændte på at gå ind på kontoret. Hvis du vågner op og føler dig særligt stresset, nede eller angst – på et niveau, der forringer din funktionsevne – er det tid til at overveje at tage dagen fri.
Selvfølgelig føler man sig nogle gange bare uforklarligt “off”. Så er det også OK at tage dagen for sig selv. Brug din personlige dømmekraft og lyt til dit sind og din krop. Alle har brug for en mental sundhed dag fra tid til anden.
Hvad skal du sige til din chef
Desværre er debatten om psykiske dage stadig udbredt i mange virksomheder. Det betyder, at det, du siger til din chef, er vigtigt.
“Med hensyn til mentale helbredsdage på arbejdet opfordrer jeg stærkt til at bruge sygetid til at tage sig af mental sundhed,” siger Hampton.
“Hvordan man skal tage en dag med mental sundhed kan være vanskelig. Jeg opfordrer alle til at bestemme, hvilken specifik virksomhedspolitik er, før de siger noget om mental sundhed. Ikke alle virksomhedspolitikker betragter mental sundhed som en holdbar grund til at tage en sygedag. I dette tilfælde vil det være at foretrække blot at bede om sygetid på en måde, der er i overensstemmelse med virksomhedskulturen,” siger hun.
Det kan være frustrerende, hvis du ikke er i stand til direkte at forklare, hvorfor du har brug for fri, men så længe du er ærlig i, at du er syg, er det fint at ikke angive, at det er for dit mentale helbred.
Når du anmoder om fri, er det OK at være kort. Du behøver ikke at gå i detaljer om, hvorfor du tager en sygedag eller mental sundhedsdag (medmindre du vil), men føler ikke, at du behøver at retfærdiggøre eller forklare det til nogen.
Bemærk: Der er nogle grunde til, at en person ikke behøver at fortælle deres arbejdsgiver, hvorfor de holder en fridag. Dette er tilfældet, hvis årsagen er omfattet af Americans with Disabilities Act (ADA).
Sådan bruger du din dag med mental sundhed
Ligesom du ville behandle enhver sygedag, så gør ting, der får dig til at føle dig bedre.
“På din mentale sundhedsdag skal du fokusere helt på dig selv. Det er ikke en dag at indhente tøjvask eller e-mail eller rengøring af dit hjem eller endda løbe ærinder. Design din mentale sundhedsdag helt til dig og om dig,” siger Hampton.
“Hvis du kan lide at få massage, læse en bog, se en film, så gør de ting. Hvis du skal holde en dag fri fra arbejde, så få hvert minut til at tælle. Målet er at reducere eventuelle negative følelser, som stress og overvældelse,” tilføjer hun.
Selvfølgelig, hvis vasketøj eller rengøring er terapeutisk for dig – enten på grund af selve opgaven eller følelsen af at udføre en opgave – så slå dig selv ud! Bare sørg for, at hvad end du laver, får dig til at føle dig mere tryg og afslappet. For nogle mennesker kan det betyde at lave et puslespil. For andre kan det betyde at skrubbe badekarret.
“Giv din hjerne en pause, og lav aktiviteter, som du nyder. At gennemføre sjove aktiviteter vil hjælpe dig med at slappe af og minde dig om, hvordan det føles at passe på dig selv og ikke alle andre hele tiden,” siger Hampton.
Dage med mental sundhed kan også være et godt tidspunkt at praktisere selvpleje, uanset om det betyder at lave en 12-trins hudplejerutine eller tage en løbetur i din yndlingspark. Det kan også betyde, at du sidder i sengen hele dagen og ser Netflix og spiser morgenmadsprodukter. Egenomsorg ser forskelligt ud for alle.
Brug din mentale sundhedsdag på at gøre ting, du ved er gavnlige for dit mentale og fysiske helbred. Du behøver ikke at lære at strikke eller få en ansigtsbehandling, hvis du ikke er sikker på, om det vil få dig til at føle dig bedre. Prøv at lave en liste over aktiviteter, der giver dig glæde og løfter dit humør. Kontakt den, hvis du har brug for inspiration.
Hvis du allerede ser en terapeut, og du føler, at du ville have gavn af en ekstra session i løbet af din mentale sundhedsdag, så ring til dem og spørg, om de har en ledig plads til en personlig eller virtuel session.
Der er også gratis online rådgivning, som f.eks 7 Cups, som giver dig mulighed for at oprette forbindelse via sms til en uddannet frivillig for at modtage følelsesmæssig støtte. Du behøver ikke gå igennem en hård tid alene.
Det kan føles mærkeligt i starten at gøre ting som at få massage eller sidde i parken på en dag, hvor du ellers ville arbejde. Men disse aktiviteter kan gå langt hen imod at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Det vigtige er at gøre, hvad der gør du føle sig godt, ikke hvad du tænke du burde gøre. Når du først har taget din første dag med mental sundhed, vil det kun være lettere at tage dem i fremtiden og ikke føle skyld over det.
Målet er ikke at komme uden arbejde; det er for at helbrede dit sind, så du kan vende tilbage og føle dig mere afslappet, positiv og klar til en produktiv dag. Mental sundhed dage er nødvendige for sunde, glade medarbejdere og en bedre arbejdsplads generelt.
Discussion about this post