Er dette normalt?
Rækker du efter den tredje kop joe efter at have været oppe flere gange i nat? Føler du dig bekymret over, at afbrydelserne om natten aldrig vil ende?
Især når du er lille – ok, en masse— mangel på søvn, det er helt naturligt at have mange spørgsmål og endda en vis angst for dit spædbarns søvnmønster.
Vi er her for dig med svar. Først skal du tage en dyb indånding og minde dig selv om, at der er en bred vifte af normal søvnadfærd for spædbørn i deres første leveår.
Hver baby er et unikt individ – og det betyder forskelle i, hvordan de sover. Men lad os tage et kig på nogle generelle tendenser, som du kan opleve.
Fødsel til og med 2 måneder gammel
Du er nået hjem fra hospitalet med din lille, og det ser sikkert ud til, at det eneste, din baby har lyst til, er at sove. (To ord: Nyd det!) I løbet af de første par måneder af dit barns liv, vil de bruge op til 15-16 timer om dagen på at sove.
Disse ture til drømmeland kommer dog i masser af små bidder, der kredser om en cyklus af spisning, pooping og søvn. Selvom dette kan give dig muligheden for at få fat i nogle zzz’er i løbet af dagen, mens dit spædbarn sover, betyder behovet for hyppige fodringer normalt, at en nyfødt er oppe hver 2.-3. time dag og nat – og derfor er du det også.
Hvorfor så mange måltider? De første 10 til 14 dage af en babys liv går med at komme tilbage til deres oprindelige fødselsvægt. I løbet af denne tid kan du endda få brug for at vække en sovende baby. (En forfærdelig følelse, vi ved det.)
Når de er tilbage til deres fødselsvægt, vil din børnelæge sandsynligvis sige, at du ikke behøver at vække din baby for at spise om natten. Dette kan give dig mulighed for at gå længere mellem feeds i aftentimerne.
Men før du starter din sejrssøvndans (eller bare sejrssøvn, egentlig), bør du vide, at for nyfødte ammede babyer er det normalt, at de vågner hver 3. til 4. time i løbet af natten for at spise, selvom du ikke vækker dem .
Nogle babyer kan opnå en lidt længere strækning på omkring 6 timer, når de nærmer sig 3 måneder gamle, så nogle vedvarende lukkede øjne kan komme i den nærmeste fremtid.
Nyfødte spædbørn kan normalt ikke genkende cyklusserne af dag og nat. For at hjælpe med at udvikle denne forståelse kan du tilbyde mere simulering og lys i dagtimerne.
For yderligere at tilskynde til gode sovevaner, skab et roligt, mørkt miljø til nattesøvnen og læg din baby til at sove i en tremmeseng, når den er døsig, men endnu ikke sover.
3 til 5 måneder gammel
Efter dine første 6 til 8 uger som ny forælder, vil du sandsynligvis begynde at bemærke, at din baby er mere opmærksom og ønsker at bruge mere tid på at interagere med dig i løbet af dagen. Omkring dette tidspunkt kan du også bemærke, at din baby falder en af deres lur og sover omkring en time mindre hver dag.
Efterhånden som strækningerne mellem søvncyklusserne forlænges, vil søvnmønstre også begynde at udvikle sig. Mindst en lang strækning på omkring 6 timers søvn eller mere kan begynde at dukke op om natten. Du kan opmuntre til dette og behøver ikke at vække din lille, medmindre det anbefales af en læge.
Fortsæt med at lægge din baby til at sove i en døsig, men ikke fuldt sovende tilstand. Dette vil skabe fremtidig succes og hjælpe med at lære dit spædbarn at dulme sig selv i søvn igen – en meget værdifuld færdighed!
Hvis du ikke allerede har lavet nogle natrutiner, kan du overveje at gøre det nu. Disse rutiner kan være søvnbesparende, når dit barn begynder at opleve søvnregressioner og udviklingsspring.
Vent… sagde du søvnregression? Så, ja – lige når din baby falder ind i en god rytme med kun en eller to opvågninger om natten, kan du opleve, at de ser ud til at vende tilbage til at vågne oftere. De kan også begynde at tage kortere lur igen i løbet af dagen. Dette er nogle nøglesignaler om, at den 4-måneders søvnregression er begyndt.
Selvom dette kaldes en søvn regressiondet er virkelig et tegn på, at dit spædbarn udvikler sig, så bliv hængende og stol på, at bedre søvn venter forude!
6 til 8 måneder gammel
Efter 6 måneder er størstedelen af spædbørn klar til at komme igennem natten (8 timer eller deromkring) uden foder – hurra! (Hvis dette dog ikke er tilfældet for dig, skal du vide, at det er meget almindeligt, at nogle babyer stadig vågner op mindst én gang om natten.)
Omkring 6 til 8 måneder kan du også bemærke, at dit barn er klar til at slippe endnu en af deres lur og kun tager 2 eller 3. Men de vil sandsynligvis stadig sove i alt 3 til 4 timer i løbet af dagen, da dagssøvn kan kommes i længere bidder.
En anden søvnregression kan forekomme omkring 6 måneders alderen, da dit spædbarn udvikler separationsangst. Hvis du ikke allerede har opmuntret din baby til at falde i søvn på egen hånd, kan dette være et meget vanskeligt tidspunkt at introducere dette.
Hvis dit barn bøvler, og der ikke er noget galt, så prøv at gnide toppen af hovedet og synge sagte for at fortælle dem, at du er der i stedet for at tage dem ud af vuggen.
9 til 12 måneder gammel
Ved 9 måneder vil du og baby forhåbentlig have etableret en god dag- og nattesøvn. Omkring 9 måneders alderen er der en stor chance for, at din baby sover om natten i et sted mellem 9 og 12 timer. De tager sandsynligvis også en morgen- og eftermiddagslur på i alt 3 til 4 timer.
Engang mellem 8 og 10 måneder er det meget almindeligt at opleve endnu en anden søvnregression eller endda flere søvnregressioner, når dit barn når nogle vigtige udviklingsmæssige milepæle.
Du kan opleve, at dit barn har svært ved at falde i søvn eller tager kortere lur, når det får tænder, begynder at kravle eller rejse sig og lærer nogle nye lyde. Hvis du fortsætter med at holde fast i de rutiner, du har etableret, bør din baby vende tilbage til deres normale søvnmønstre på ingen tid.
Oversigt over søvnplan for det første leveår
| Alder | Gennemsnitlig samlet mængde søvn | Gennemsnitligt antal lur i dagtimerne | Gennemsnitlig mængde dagssøvn | Nattesøvn funktioner |
|---|---|---|---|---|
| 0-2 måneder | 15-16+ timer | 3-5 lur | 7-8 timer | I løbet af de første uger af livet skal du forvente, at din baby har brug for mad hver 2.-3. time døgnet rundt. På et tidspunkt nær den tredje måned kan en lidt længere strækning tættere på 6 timer begynde at dukke op. |
| 3-5 måneder | 14-16 timer | 3-4 lur | 4-6 timer | Længere søvnstrækninger vil sandsynligvis blive mere konsekvente om natten. Men omkring 4 måneders alderen kan du se en kort tilbagevenden til flere nattevågninger, efterhånden som din baby arbejder på at udvikle flere voksnes søvnmønstre. |
| 6-8 måneder | 14 timer | 2-3 lur | 3-4 timer | Selvom din baby måske ikke behøver at spise i løbet af natten, så forvent muligheden for at vågne – i det mindste lejlighedsvis. For nogle babyer, der begynder at nå udviklingsmæssige milepæle som at sidde op og separationsangst i løbet af disse måneder, kan der forekomme midlertidige søvnregressioner. |
| 9-12 måneder | 14 timer | 2 lur | 3-4 timer | De fleste babyer sover hele natten i mellem 10 og 12 timer. En søvnregression kan fremstå som store udviklingsmæssige milepæle som at trække sig op, at krydse og tale hit. |
Tips til bedre søvn
- Hjælp din baby med at vide, at det er nat ved at sørge for, at skærme er tegnet og lyset forbliver lavt eller slukket.
- Etabler en sengetidsrutine tidligt! Dette kan være med til at sende din lille besked om, at det er tid til et godt, langt hvil. (Dette kan også være nyttigt i tider med søvnregression som en måde at dulme din baby på med en velkendt rutine.)
- Tilskynd din baby til at spise ofte i løbet af dagen og især i timerne op til sengetid. I løbet af væksten vil det være meget nemmere for dig, hvis de samler fodring i løbet af dagen – ikke klokken 2!
- Forvent ændringer. (Velkommen til forældreskabet!)
Lige når du tror, du tror, du har fået det alle fundet ud af og din baby følger et søvnmønster, kan tingene ændre sig.
Tag en dyb indånding og mind dig selv om, at det er fordi forskellige stadier af vækst og udvikling kræver forskellige mønstre og mængder af søvn. Din rolige attitude kan i høj grad berolige din baby i søvn igen – du har det.
Takeaway (og tage sig af dig!)
Selvom det kan virke som en evighed og en dag, før din baby sover natten igennem, vil der dukke længere bidder af sovetid op, før du ved af det.
Mens du og dit lille barn navigerer i de udfordrende nætter, der kan være en del af det første år, så sørg for at prioritere egenomsorg og nyd så mange søvnige kram, som du kan.
Her er vores foretrukne selvplejetips fra nybagte forældre som dig:
- Træn, selvom du ikke altid har lyst. (Endorfin-boostet vil få dig til at takke os.) Dette kan være så simpelt som en daglig gåtur i barnevognen (eller joggetur, hvis du føler dig ambitiøs) eller app-styret yoga-sesh, mens din søde babe sover.
- Find tid hver dag til at tale med andre voksne – især andre voksne, der kan relatere til, hvad du går igennem som nybagt forælder eller bare får dig til at grine.
- Kom udenfor alene eller med baby for at nyde noget frisk luft og nyd noget solskin.
- Sørg for at prioritere tid til din personlige plejerutine. Nyvasket hår og duften af din yndlings kropsvask kan forbedre dit humør og vække dig!
Discussion about this post