Drik "Moon Milk" med Ashwagandha om natten for at sænke stress, forbedre søvnen

Ideelt nippet dagligt før sengetid, månemælk indeholder en blanding af adaptogener og krydderier, der hjælper med at inspirere til en salig nattesøvn.

Adaptogener er urter og planter, der har været brugt i århundreder i ayurvedisk medicin, et af de ældste holistiske helbredende systemer i verden. Disse adaptogener give terapeutiske fordele og hjælpe den menneskelige krop med at håndtere fysiske og mentale stressfaktorer.

En af de mest terapeutiske adaptogene urter er ashwagandha. Ashwagandha har positive fordele på det endokrine, hjerte-lunge- og centralnervesystem med kraftige antiinflammatoriske, anti-stress- og antioxidante effekter.

Talrige undersøgelser har vist, at ashwagandha kan reducere virkningerne og symptomerne på stress- og angstlidelser ved at opbygge en modstand mod stress. Forskning tyder også på, at adaptogenet kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauerøge immuniteten ved at øge naturlige dræbercellerog stimulerer hjernefunktion og hukommelse.

Ashwagandha kan også forbedre søvnkvalitet og kan hjælpe med behandling af søvnløshed. Specifikt indeholder plantens blade forbindelsen triethylenglycol, som fremmer søvninduktion.

Prøv det: Prøv en velsmagende søvnig månemælk, som parrer ashwagandha med muskatnød, en anden naturlig søvnhjælp. For en Instagram-værdig pink månemælk, prøv denne version. Den kombinerer ashwagandha med tørrede rosenblade og syrlig kirsebærjuice, der også er perfekt til ømme muskler.

Opskrift på månemælk

Ingredienser:

1 kop mælk efter eget valg (hel, mandel, kokos,
etc.)
1/2 tsk. malet ashwagandha pulver
1/2 tsk. stødt kanel
1/4 tsk. stødt ingefær
et nip stødt muskatnød
1 tsk. kokosolie
1 tsk. honning eller ahornsirup

Rutevejledning:

Bring mælken til et svagt kogepunkt, men lad det ikke koge.
Når mælken er varm, piskes ashwagandhaen i,
kanel, ingefær og muskatnød. Lad det simre forsigtigt i 5 minutter.
Rør kokosolien i, og hæld månemælken i en
kop. Sød med honning eller ahornsirup, hvis det ønskes.

Dosering:

Indtag 1 teskefuld (svarende til 1-gram eller 1.000-milligram (mg) ekstrakt) om dagen, og mærk virkningerne inden for 6 til 12 uger. Doser anvendt i undersøgelser spænder fra 250 mg pr. dag op til 600 mg pr. dag.

Muligt
bivirkninger af ashwagandha Ashwagandha
er sikkert for de fleste mennesker at indtage, men det kan interagere med skjoldbruskkirtel, blod
tryk og blodsukkermedicin. Gravide og ammende kvinder, som
såvel som personer med autoimmune lidelser såsom leddegigt eller lupus,
skal muligvis undgå ashwagandha.

Kontakt altid din læge, før du tilføjer noget til din daglige rutine for at finde ud af, hvad der er bedst for dig og dit individuelle helbred. Mens månemælk lavet med ashwagandha generelt er sikkert at indtage, kan det være skadeligt at drikke for meget på en dag.

Påviste sundhedsmæssige fordele ved Ashwagandha

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madskribent, der driver bloggen Pastinakker og kager. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.