Oversigt
Det er nok ingen overraskelse, at når det kommer til indendørs træning, er den elliptiske træner og løbebåndet to af de mest populære aerobe træningsmaskiner. Begge simulerer en naturlig løbe- eller gåbevægelse og har, afhængigt af intensiteten af din træning, evnen til at booste din konditionstræning.
Løbebånd giver dig mulighed for at gå eller løbe på et bevægeligt bælte. Du kan styre hastigheden såvel som hældningen. Med en ellipsetrainer placerer du dine fødder på en platform og bevæger dig i en ellipse eller aflang cirkel.
Selvom der er ligheder mellem disse maskiner, er der også nogle vigtige forskelle. Med hensyn til hvilken der er bedst, er der virkelig ikke et enkelt svar. Det afhænger af dine træningsmål, fysisk sundhed og andre faktorer.
Begge typer maskiner har deres fordele og ulemper, når det kommer til træning. Læs videre for at finde ud af, hvilken der passer bedst til dig.
Elliptiske professionelle
Let på dine led
Ellipsetraineren er en maskine med lav slagkraft. Hvis det er svært for dig at tolerere den rystende bevægelse ved at gå eller løbe, kan en ellipsetrainer være en god mulighed.
Træning med lav effekt belaster typisk dine led mindre end træning med høj effekt. Dette gør elliptisk til en mere sikker mulighed, hvis du har en muskel- og knoglelidelse såsom lændesmerter, knæ- eller hoftesmerter eller andre helbredstilstande som gigt eller osteoporose.
Træning med lav effekt kan lyde som om det ikke er anstrengende, men det giver stadig en god aerob træning. EN
Hold dig i form efter skade
Selvom en ellipsetrainer er en maskine med lav effekt, giver den dig stadig muligheden for at få en træning med høj intensitet. Dette kan især være nyttigt, hvis du er ved at komme dig efter en skade, men alligevel ønsker at opretholde et højt konditionsniveau.
EN
Få en over- og underkroptræning
Nogle elliptiske maskiner har armhåndtag. Du kan skubbe disse frem og tilbage samtidig med, at du bevæger dine ben. Håndtagenes modstand hjælper med at træne musklerne i dine skuldre, bryst og ryg.
Samtidig kan maskinen hjælpe dig med at styrke musklerne i din underkrop, herunder dine glutes, hoftebøjere og quadriceps.
Mulighed for at arbejde med forskellige muskler
En ellipsetrainer giver dig mulighed for at skifte retning og arbejde baglæns. Dette kan ændre de muskler, du arbejder. Hvis du går baglæns i stedet for fremad, vil du træne og styrke dine lægge og baglår.
Elliptiske ulemper
Der er en indlæringskurve
Hvis du ikke har trænet på en ellipsetrainer før, kan det tage lidt at vænne sig til. Bevægelsen kan føles akavet og unaturlig i starten. Spørg en certificeret personlig træner om hjælp, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre.
Mindre muskeludvikling
Selvom en ellipsetrainer er en fantastisk mulighed for aerob træning med lav effekt, bemærker du muligvis ikke den samme mængde muskeludvikling, som du kan få fra et løbebånd.
Hvis du ønsker at få mere muskelstyrke og vil fortsætte med at bruge en ellipsetrainer, så prøv at tilføje vægt- eller styrketræning til din rutine et par gange om ugen.
Proffe af løbebånd
Masser af kontrol
En af de vigtigste fordele ved at træne på et løbebånd er den alsidighed, du har. Uanset om du vil lave en rask gåtur eller et løb op ad bakke, har du mulighed for at indstille den nøjagtige hastighed og hældning på din træning.
De fleste løbebånd giver dig også mulighed for at vælge mellem en række forskellige træningsprogrammer. At have mere kontrol over din træning kan gøre det lettere at nå dine fitnessmål.
Fordi du nemt kan kontrollere hastigheden og hældningen, er løbebånd velegnede til træning med høj intensitet intervaltræning (HIIT).
Opbygger benstyrke
At løbe eller gå på løbebåndet kan styrke dine benmuskler, inklusive dine quadriceps, hamstrings og lægge. Et løbebåndstræning kan også styrke dine hoftebøjere og glutes.
For at styrke dine ben yderligere og hjælpe med at forhindre skader, øv dig i at lave squats og udfald flere gange om ugen ud over dine løbebåndstræninger.
Løbebånd ulemper
Kan føre til skader
Løb eller jogging på et løbebånd kan belaste dine knogler og led mere end at træne på en elliptisk træner. I sidste ende kan dette føre til
For at mindske risikoen for skader skal du altid starte dit løbebåndstræning med en opvarmning og afslutte med en nedkøling. Sørg også for at strække dig efter dit løbebåndssession.
Hvis du synes, at det er for hårdt for din krop at løbe på løbebåndet, kan du prøve at skifte til konditionstræning, der er skånsommere for dine knogler og led, som svømning eller cykling.
Du kan også prøve at reducere antallet af miles, du løber hver uge, eller du kan veksle mellem at løbe og gå. Løbesko-indsatser kan også hjælpe med at give støtte og reducere skader.
Arbejder færre muskelgrupper
Selvom et løbebånd kan hjælpe dig med at opbygge styrke i dine benmuskler, hoftebøjere og glutes, er det ikke målrettet mod så mange muskelgrupper som en ellipsetrainer.
Med en ellipsetrainer kan du træne musklerne i dine arme, skuldre, ryg og bryst, samt musklerne i din underkrop. Ved at vende retningen hjælper en ellipsetrainer dig også med at isolere specifikke muskler, hvilket er sværere at gøre med et løbebånd.
Sådan vælger du maskinen til dig
At prøve at vælge mellem et løbebånd eller en ellipsemaskine afhænger af dit fysiske helbred og fitnessmål. Begge maskiner kan være lige gode til at forbrænde kalorier og få en god kardiovaskulær træning.
For nogle mennesker tilbyder ellipsetraineren fordele, som løbebåndet ikke kan. Hvis du for eksempel er tilbøjelig til skader eller har en muskel- og knoglelidelse, kan ellipsetraineren være et bedre valg, fordi:
- det giver dig mulighed for at få en god kardiovaskulær træning uden at belaste dine knogler og led så meget
- det kan reducere din risiko for skader, mens du træner
- det giver dig mulighed for at træne både over- og underkrop på kortere tid (hvis ellipsemaskinen har armhåndtag)
Løbebåndet passer måske bedre til dig, hvis:
- du er ikke udsat for skader eller ledproblemer
- du ønsker at nå et specifikt mål, for eksempel træning til et 5K eller 10K løb
- du ønsker at opbygge styrke i dine glutes og benmuskler
Hvor sikre er løbebånd og elliptiske maskiner?
Hvis du følger sikkerhedsretningslinjerne, er både elliptiske maskiner og løbebånd sikre at bruge.
Hvis du er ny til den elliptiske, kan du prøve at bruge den uden armhåndtagene i starten. Dette kan hjælpe dig med at blive fortrolig med bevægelsen. Når du har bevægelsen nede, kan du tilføje armhåndtagene.
Når du bruger ellipsetraineren, skal du fokusere på at have en god form. Hold din holdning oprejst, og hold din kerne stram under hele bevægelsen. Hvis du bruger en ellipsetrainer i fitnesscentret, kan du bede en certificeret personlig træner om at give dig en demonstration af, hvordan du bruger maskinen sikkert.
Når du bruger et løbebånd, skal du sørge for at fastgøre sikkerhedsklemmen til dit tøj. Dette vil stoppe løbebåndet, hvis du skulle snuble eller falde.
Fordi træning på et løbebånd kan belaste dine knogler og led, skal du sørge for at varme op og køle ordentligt ned, før du starter din træning. Dette kan hjælpe med at få dine muskler og led klar til at arbejde og mindske din risiko for skader. Stræk også ud efter din træning.
Stop med at bruge ellipse- eller løbebåndet, hvis du føler dig besvimet, svimmel eller svimmel. Og drik masser af vand under hele din træning.
Inden du starter en ny fysisk træningsrutine, skal du altid tale med din læge. De kan anbefale en fitnessrutine, der er sikker for dig.
Bundlinie
Løbebåndet og ellipsetraineren er begge effektive maskiner til at hjælpe dig med at få en kardiovaskulær træning. Hvilken maskine der er den bedste mulighed afhænger af dine individuelle behov.
Hvis du har en muskel- og knoglelidelse eller er udsat for skader, kan det være en god idé at holde dig til ellipsetraineren. Hvis du vil forbrænde mange kalorier og opbygge benstyrke og hastighed, kan løbebåndet være et bedre valg.
Discussion about this post