Du har måske hørt udtrykket “qi” før, hvis du har prøvet akupunktur eller har set en læge, der praktiserer traditionel kinesisk medicin (TCM). Qi (udtales “chee”) er uden tvivl den vigtigste komponent i TCM.
Nedenfor finder du alt, hvad du behøver at vide om qi, herunder hvordan du ved, om du mangler det, og hvordan du regulerer det.
Hvad er qi?
De fleste store kulturelle traditioner identificerer en “vital energi”, der styrer en persons fysiske og mentale processer, siger Dr. Jill Blakeway, en læge i akupunktur og kinesisk medicin. I indisk kultur kaldes det prana. I græsk kultur kaldes det pneuma. I kinesisk kultur kaldes det qi.
“Kinesisk filosofi kalder denne vitale energi qi og beskriver den som kroppens medfødte intelligens – den uhåndgribelige, men målbare måde, vi opretholder det, der er kendt som homeostase, eller kroppens evne til at regulere sit indre miljø for at skabe et godt helbred,” siger Blakeway.
Qi er en integreret del af TCM.
“Alt er baseret på qi,” siger Dr. Greg Sperber, en læge i akupunktur og orientalsk medicin. “Blokeringer af qi, mangler af qi, [and] for meget qi er årsagen til sygdom. Det, vi gør med akupunktur, urter og al kinesisk medicin, er, at vi prøver at opstille qi.”
Hvad er en qi-mangel?
Hvordan kan du se, om du har nok qi? Blakeway siger, at en person med nok qi i hans eller hendes krop typisk ses som udadtil sund og energisk. Mennesker med afbalanceret qi kan hurtigt bekæmpe en virus, for eksempel, eller hoppe tilbage efter en skade. De har typisk god udholdenhed, fordøjelse og immunitet, samt en klar sindstilstand.
“Folk med en sund mængde qi føler, at de har nok energi til at opfylde deres krops behov,” siger Blakeway. “De sover godt, vågner udhvilede og er i stand til at udføre deres daglige opgaver.”
Folk, der ikke har nok qi, vil sandsynligvis være trætte og kan føle, som om nogle af deres krops systemer ikke fungerer korrekt, siger Blakeway. Dette kan betyde alt fra problemer med at fordøje mad, ingen appetit og nemt at blive forkølet til allergi, anæmi og depression. En qi-mangel kan også være følelsesmæssig. For eksempel, siger Sperber, kan skræk sprede qi, og vrede kan stagnere qi.
Det er også muligt at have overskydende qi. Mennesker med overskydende qi kan virke irritable, stressede eller anspændte. Og når som helst du oplever smerte, har du sandsynligvis “stukket” qi, siger Sperber. Det er her akupunktur kommer i spil, da målet med nålene er at flytte rundt på din fastsiddende qi.
Kort sagt, hver gang du har at gøre med et medicinsk problem, er din qi sandsynligvis ude af balance.
Hvordan kan nogen regulere deres qi?
Fordi qi er involveret i alle kroppens processer, er der mange forskellige måder, du kan regulere det på.
Sperber siger, at hvis du trækker vejret godt, spiser godt og sover godt, vil din qi-prognose sandsynligvis være god. Hvis du ikke gør disse tre ting, siger han, vil din qi ikke være i stand til at flyde effektivt, og du vil sandsynligvis fortsætte med at kæmpe med det medicinske problem, du har.
Sperber tilføjer, at det er afgørende at undgå giftige forhold, når det kommer til at regulere din qi.
“Vi har alle de mennesker i vores liv, som jeg siger, dræner qi,” siger han. “Du føler dig fysisk udmattet efter at have talt med dem, fordi de har suget din qi væk fra dig. Og du har de venner, der bare virkelig bygger dig op og giver dig energi, når du taler med dem. Det er en god, sund udveksling af qi.”
Hvis du tror, du har mangel på qi, kan du begynde at regulere det ved at:
- få tilstrækkelig afslappende søvn
- træner regelmæssigt, herunder en praksis, der fokuserer på dit åndedræt, som yoga
- opretholde sunde spisevaner
- at passe på dit mentale helbred
Det er også klogt at konsultere en vestlig læge i tilfælde af, at dine symptomer har brug for en anden form for behandling.
Der er utallige måder, hvorpå du kan balancere din qi, hvis du tror, du er mangelfuld. Nedenfor finder du nogle af de mest almindelige metoder:
1. Få nok søvn
At være træt er et kendetegn på en qi-mangel. At få tilstrækkelig afslappende søvn, hvilket betyder syv til ni timer pr. nat, er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at balancere din qi.
Derudover kan det at tage livet langsommere være en afgørende del af balanceringen af din qi. Hvis du konstant har travlt og altid er på flugt, kan din qi være ude af balance. Prøv at undgå multitasking og husk at holde pause, når det er nødvendigt.
2. Arbejd med din vejrtrækning
En måde at forbedre en qi-mangel på er gennem målrettet vejrtrækning. Hvis du kæmper for at tage dybe vejrtrækninger, oplever du muligvis angst, hvilket kan bidrage til en qi-mangel.
Der er flere forskellige vejrtrækningsøvelser, du kan lave for at balancere din qi. En metode er maveånding, også kaldet abdominal vejrtrækning eller diafragmatisk vejrtrækning. Det kan gøres stående eller liggende. Sådan fungerer det:
- Tag en langsom, dyb indånding gennem din næse.
- Mens du trækker vejret ind, så tænk på, at din mave udvider sig.
- Lad åndedrættet komme ind i din mave, så din mave bliver fuld. Slap af i dine mavemuskler. (Hvis du hviler din hånd på maven, bør du mærke den udvide sig.)
- Ånd ud gennem munden.
3. Prøv tai chi eller qi gong
Skånsom motion er en afgørende komponent i at styre sin qi. Det hjælper ikke kun på stress, men det kan også give din krop den lette bevægelse, den har brug for. To almindelige former for kampsport, der bruges til at balancere ens qi, er tai chi og qi gong.
Disse to øvelser kan hjælpe med vejrtrækning, knæ- og rygsmerter, balance, afslapning, mental sundhed og
4. Giv akupunktur en chance
Målet med akupunktur er at flytte rundt på ens fastlåste qi og afbalancere kroppens samlede energi. Hvis du har fysiske smerter som følge af fastlåst eller mangelfuld qi, såsom migrænehovedpine, lændesmerter eller slidgigt, kan akupunktur være værd at prøve.
Derudover har nogle undersøgelser vist, at akupunktur kan have en positiv indflydelse på din sexlyst. En lille undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste, at nogle mennesker, der havde seksuel dysfunktion som en bivirkning ved at tage antidepressiva, havde en øget libido efter akupunktur.
5. Afbalancere din kost
En sund, nærende kost er en afgørende komponent for at have afbalanceret qi. Det meste af kroppens qi kommer fra mad, så det er afgørende at nære din krop med sunde fødevarer, der heler og fremmer en god fordøjelsessundhed.
Ernæringsterapier til at balancere ens qi involverer typisk at undgå kold mad, rå mad, stegt mad, mejeriprodukter og junkfood. Det anbefales at tilberede sin mad gennem dampning, grillning og stegning, ligesom det anbefales at indtage “varmende” fødevarer som kylling, ingefær, fuldkorn, bambus og svampe.
6. Pas på dit mentale helbred
Sind-krop forbindelsen er en afgørende komponent i qi. Hvis dit mentale helbred er ude af balance, vil din krop også være det. At tage sig af dit mentale helbred er lige så vigtigt som at passe på dit fysiske helbred. Overvej at konsultere en mental sundhedsprofessionel for rådgivning, hvis du har – eller tror du kan have – angst eller depression.
Derudover kan nogle strategier nævnt ovenfor, såsom akupunktur, motion og at få tilstrækkelig afslappende søvn, hjælpe dig med at styre dit mentale helbred. Sørg for også at bevare stærke, positive sociale forbindelser, da ensomhed kan forårsage en række negative fysiske symptomer, såsom øget betændelse og højere niveauer af stresshormoner.
Tag væk
Hvis du ikke har det bedst, hvad enten det er mentalt eller fysisk, kan en ubalance i din qi være på arbejde. Sørg for at spise godt, sove godt og træk vejret godt for at booste din “vitale energi” og holde din qi flydende effektivt.
Jamie Friedlander er freelanceskribent og redaktør med en passion for sundhed. Hendes arbejde har optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt blive fundet på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på hendes hjemmeside. Følg hende videre Twitter.
Discussion about this post