Jeg er certificeret personlig træner og autoriseret ernæringsterapeut, og jeg har min bachelorgrad i sundhedsfremme og uddannelse. Jeg har også levet med Crohns sygdom i 17 år.
At holde sig i form og være sund er forrest i mit sind. Men at have Crohns sygdom betyder, at min rejse til et godt helbred er i gang og altid i forandring.
Der er ikke en ensartet tilgang til fitness – især når du har Crohns. Det vigtigste du kan gøre er at lytte til din krop. Enhver specialist kan foreslå en kost- eller træningsplan, men det er op til dig at lære, hvad der virker, og hvad der ikke gør.
Da min sidste store opblussen skete, trænede jeg regelmæssigt og konkurrerede i bodybuilding-konkurrencer. Jeg tabte 25 pund, hvoraf 19 var muskler. Jeg tilbragte otte måneder ind og ud af hospitalet eller sidder fast derhjemme.
Da det hele var overstået, måtte jeg genopbygge min styrke og udholdenhed fra bunden. Det var ikke nemt, men det var det værd.
Følgende er nogle tips til at hjælpe dig på din fitnessrejse, hvis du har Crohns sygdom. Brug disse retningslinjer og hold dig til dit program, hvis du ønsker at se langsigtede resultater.
Start i det små
Så meget som vi alle gerne vil være i stand til at løbe kilometer hver dag eller løfte tunge vægte, er det måske ikke muligt i starten. Sæt små, opnåelige mål baseret på dit konditionsniveau og dine evner.
Hvis du er helt ny til at træne, så sigt efter at bevæge din krop tre dage om ugen i 30 minutter. Eller få din puls op hver dag i 10 minutter.
Gør det korrekt
Når du begynder en øvelse, vil du være sikker på, at du gør den korrekt. Jeg foreslår, at du starter med en styrketræningsmaskine, der holder dig i et ordentligt bevægelsesområde.
Du kan også overveje at hyre en personlig træner til at vise dig den ideelle træningsposition, uanset om det er på en maskine eller på en måtte. Du kan også se en video tutorial om den korrekte form til din træning.
Gå i dit eget tempo
Sæt en realistisk tidsramme for, at du kan nå dine mål. Og husk at lytte til din krop frem for alt. Hvis du føler dig stærk, så pres dig selv lidt mere. På de hårde dage skal du gå ned.
Det er ikke et løb. Vær tålmodig, og sammenlign ikke dine fremskridt med andres.
Tag væk
Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde den træningsrutine, der virker for dig, og det er OK. Prøv mange ting og lyt altid til din krop. Du er også velkommen til at skifte det op! Uanset om det er yoga, løb, cykling eller en anden øvelse, så kom ud og vær aktiv.
Når det gøres korrekt, vil det at praktisere et godt helbred altid hjælpe dig til at føle dig bedre – fysisk og følelsesmæssigt. Motion er trods alt kendt for at forbedre dit humør!
Dallas er 26 år gammel og har haft Crohns sygdom, siden hun var 9. På grund af hendes helbredsproblemer besluttede hun at vie sit liv til fitness og wellness. Hun har en bachelor i sundhedsfremme og uddannelse og er certificeret personlig træner og autoriseret ernæringsterapeut. I øjeblikket er hun salonleder på et spa i Colorado og fuldtids sundheds- og fitnesscoach. Hendes ultimative mål er at sikre, at alle, hun arbejder med, er sunde og glade.
Discussion about this post