Hjælper intervaltræning med type 2-diabetes?

Hvad er fordelene ved intervaltræning?

Ifølge en oversigtsartikel publiceret i 2015 har intervaltræning mange potentielle fordele for mennesker med type 2-diabetes. Forskning tyder på, at det gør mere for at forbedre kardiorespiratorisk kondition sammenlignet med kontinuerlig moderat intensitetstræning. Nogle undersøgelser tyder på, at det også kan føre til større forbedringer i din evne til at styre dit blodsukkerniveau.

Intervaltræning kan også hjælpe dig med at få mest muligt ud af korte træningspas. Selvom der er behov for mere forskning, tyder tidlige undersøgelser på, at selv korte perioder med intervaltræning kan gøre en positiv forskel for dit blodsukkerniveau og hjertesundhed. Hvis du kun har 10 eller 20 minutter til overs til træning, så overvej at inkorporere nogle højintensive aktivitetsintervaller i din træningssession.

Hvad er de potentielle risici ved intervaltræning?

Intervaltræning har mange potentielle fordele, men det er måske ikke det, der passer bedst til alle. Generelt belaster højintensiv træning dit hjerte mere end lav- og mellemintensiv træning.

For de fleste mennesker er det ikke et problem. Men for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold kan det være risikabelt.

Inden du tilføjer højintensive intervaller til din træningsrutine, skal du tale med din læge. Afhængigt af din sygehistorie og fitnessniveau, kan de opfordre dig til at tage en stresstest. Denne test kan hjælpe dig med at lære, hvordan dit hjerte reagerer på kraftig aerob aktivitet. Din læge kan hjælpe dig med at forstå dine testresultater og udvikle en træningsplan, der er sikker for dig.

Hvis du beslutter dig for at prøve intervaltræning, så prøv at sætte realistiske mål og opbygg gradvist din udholdenhed over tid. Dette kan hjælpe dig med at undgå overbelastningsskader, mens du gør stadige fremskridt mod dine fitnessmål.

En af fordelene ved intervaltræning er dens fleksibilitet. Du kan justere længden og intensiteten af ​​dine intervaller for at imødekomme dine behov og evner. Efterhånden som dit konditionsniveau forbedres, kan du øge længden eller intensiteten af ​​dine intervaller eller tage kortere pauser mellem dem.

Hvordan kan jeg integrere intervaltræning i min rutine?

Du kan bruge intervaltræning med mange forskellige træningsformer.

For eksempel, næste gang du går en tur, så overvej at skifte perioder med hurtig gang med perioder med langsom gang. For en mere udfordrende træning kan du skifte mellem jogging og gang. Afhængigt af dit konditionsniveau, kan du prøve at starte med 30 sekunders jogging, efterfulgt af 2 minutters gang.

Du kan anvende den samme strategi til andre former for aerob træning, såsom:

• cykling
• svømning
• langrend
• elliptiske træning

At ændre dit tempo er en måde at justere intensitetsniveauet på dine intervaller på, men det er ikke den eneste mulighed. Overvej for eksempel at skalere en bakke eller et sæt trapper under højintensive intervaller med at gå, løbe eller cykle. Hvis du bruger en stationær cykel, ellipsemaskine eller andet træningsudstyr, kan du også justere indstillingerne for at tilføje mere modstand under højintensive intervaller.

Du kan også bruge intervaltræning til muskelstyrkende aktiviteter. Skift for eksempel højintensive sæt af callisthenics med hvileperioder. Eksempler på callisthenic øvelser omfatter pullups, pushups, lunges, squats og mavebøjninger.

Mange fitnessklasser inkorporerer også elementer af intervaltræning i deres programmering.

Takeaway: Tilføj intensitet til din rutine

Tilføjelse af intervaller med højintensiv aktivitet til dine træningspas kan hjælpe med at forbedre dit aerobe konditionsniveau. Det kan også hjælpe dig med at styre dit blodsukker mere effektivt, alt imens det giver din krop en god træning.

For at minimere din risiko for skader, start langsomt og sæt realistiske træningsmål. Efterhånden som dit konditionsniveau forbedres, kan du gradvist øge længden eller intensiteten af ​​dine intervaller.