Oversigt
Uanset om du foretrækker de cremede eller chunky versioner, er jordnøddesmør sandsynligvis ikke det første, du rækker ud efter, når du forsøger at tabe dig. Selvom det har et højt proteinindhold, har jordnøddesmør også et højt fedtindhold og indeholder næsten 100 kalorier i hver spiseskefuld.
Men forskning tyder på, at indtagelse af jordnøddesmør måske ikke forhindrer dig i at tabe dig. Faktisk kan det endda hjælpe dig med at tabe dig ved at spise det.
En diæt, der indeholder høje niveauer af enkeltumættede fedtstoffer, som dem, der findes i nødder, kan hjælpe folk med at tabe sig og også forhindre hjertesygdomme og andre sundhedstilstande, ifølge en flerårig undersøgelse af mere end 100.000 mænd og kvinder, finansieret dels af International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.
An
Mens forskning er i gang, ser det ud til, at der er stærke beviser for jordnøddesmør som et effektivt vægttabsværktøj, når det spises med måde. Fortsæt med at læse for at finde ud af alt, hvad du behøver at vide om at indtage jordnøddesmør til vægttab.
Hvordan hjælper jordnøddesmør dig med at tabe dig?
Jordnøddesmør hjælper dig med at tabe dig på to måder: ved at hjælpe med at kontrollere din appetit og ved at undertrykke blodsukkeret.
Jordnøddesmør holder dig mæt i længere tid
At spise fedtfattige eller sukkerfrie snacks er den første impuls for mange af os, der forsøger at tabe sig. Den slags snacks kan måske hjælpe, hvis du forsøger at skære ned på sukker- eller kalorieforbruget, men virkeligheden er, at de ikke altid er mættende.
I stedet bidrager det at spise trænødder eller jordnøddeprodukter før et måltid eller som snack til en følelse af mæthed,
Denne mæthedsfornemmelse kan formentlig kridtes op til de rige fedtstoffer og proteiner i trænødder og jordnødder. Mæthedsfølelse førte til, at man spiste mindre og resulterede ifølge det i et mere effektivt vægttab generelt
Jordnøddesmør hjælper dit glykæmiske respons
Visse fødevarer, især forarbejdede fødevarer og stivelsesholdige fødevarer, forårsager en stigning i dit blodsukker. Blodsukker, der er ustabilt, er blevet forbundet med fedme og diabetes. Men jordnøddesmør har på trods af sin naturlige sødme og lækre tekstur et lavt glykæmisk indeks.
At spise jordnøddesmør er en måde at indtage fedt samt protein og fibre på uden at få dit blodsukkerniveau til at gå i stå.
En lille
Bedste jordnøddesmør til vægttab
Når du køber jordnøddesmør til vægttab, skal du se på etiketten. Nogle jordnøddesmørmærker har tonsvis af tilsat sukker, salt og konserveringsmidler.
Naturlige, økologiske jordnøddesmørmærker er de bedste at vælge, hvis du ønsker at tabe dig. Læs næringsdeklarationen for at finde de laveste mængder natrium og tilsat sukker, du kan finde.
Vær opmærksom på, at nogle jordnøddesmørmærker annoncerer deres produkt som et “peanutbutter spread” i stedet for blot “peanut butter”, hvilket giver dem tilladelse til at tilføje alle mulige andre ingredienser og sukkerarter.
Crunchy jordnøddesmør indeholder flere fibre og folat, som begge er afgørende for dit helbred. Mens cremet jordnøddesmør valg kan tilbyde en smule mere proteinindhold, kan valg af fiber frem for protein have den samme fyldende effekt med bonussen ved at fremme en god fordøjelse.
Køb naturligt jordnøddesmør online.
Jordnøddesmør til vægttabsideer
Du kan tilføje jordnøddesmør til din kost på mange kreative måder. Der er ingen grund til at holde sig til standard PB&J. Nøglen til at indtage jordnøddesmør til vægttab er moderation: sigt efter to eller tre portioner af to spiseskefulde jordnøddesmør et par gange om ugen.
Hvis du indtager mere end det, risikerer du at modvirke fordelene ved jordnøddesmør med et ekstremt højt kalorietal.
Opskriftsideer, der indeholder en portion jordnødder, omfatter:
- tilføje to skefulde jordnøddesmør til din morgensmoothie, uanset om det er en grøn smoothie eller en bærblanding
- smide peanuts i med dine salater
- smøring af jordnøddesmør og honning på fuldkornstoast i stedet for smør
- spise jordnøddesmørsuppe i thailandsk stil med løg, hvidløg og tomater
- lave en gør-det-selv-fro-yo-bar med frossen yoghurt fra købmandsbutikker toppet med jordnødder eller jordnøddesmør
- at røre cremet jordnøddesmør i dine havregryn eller havregryn
Fordele ved jordnøddesmør
Jordnøddesmør bidrager ikke kun til vægttab. At indtage jordnødder som en almindelig del af din kost har også andre fordele.
- Jordnøddesmør hjælper dig med at restituere efter en træning. Det har et højt proteinindhold, som du har brug for for at booste restitutionen, hvis du går hårdt i fitnesscentret.
- Jordnøddesmør kan reducere din risiko for diabetes. På grund af den lave glykæmiske score for jordnødder, kan regelmæssig indtagelse af jordnødder hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt og sænke din diabetesrisiko.
- Jordnøddesmør er spækket med vitaminer og mineraler. Kobber, folat, B-vitaminer og mangan er alle lige der.
- Jordnøddesmør kan reducere din risiko for hjertesygdomme og andre førende dødsårsager. Som nævnt ovenfor fandt en stor, flerårig undersøgelse af kostvaner, at nøddeforbrug var omvendt relateret til hjertesygdomme, kræft og luftvejssygdomme.
Tag væk
Vi er stadig ved at finde ud af mere om, hvordan jordnøddesmør påvirker din krop, men det, vi ved lige nu, er ret klart: Jordnøddesmør kan være en del af en sund vægttabsplan.
Husk, du vil ikke være i stand til at tabe dig ved blot at spise jordnøddesmør. At forbrænde flere kalorier, end du indtager ved at spise opmærksomt og træne, er den gennemprøvede formel for vægttab.
Men at spise en portion jordnøddesmør eller to et par gange om ugen kan måske bare give dig det incitament, du har brug for, til at skrue ned for fed mad eller mad med højt sukkerindhold til fordel for sundere muligheder.
Discussion about this post