Fordelene ved motion
Alle nyder godt af motion. Det er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil. For de 400.000 amerikanere med multipel sklerose (MS) har træning nogle specifikke fordele. Disse omfatter:
- lindring af symptomer
- hjælper med at fremme mobiliteten
- minimere risikoen for nogle komplikationer
Det er dog vigtigt at tjekke med din læge, før du starter et træningsprogram. Din læge kan bede dig om at arbejde specifikt med en fysioterapeut eller ergoterapeut, indtil du har lært at udføre øvelser uden at overbelaste dine muskler.
Her er ni former for træning, du kan lave alene eller med assistance fra en fysioterapeut. Denne øvelse er beregnet til at hjælpe dig med at opretholde en høj livskvalitet og lette dine symptomer.
Yoga
EN
Abdominal vejrtrækning, som praktiseres under yoga, kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækning, selvom du ikke laver yoga. Jo bedre du trækker vejret, jo lettere er blod i stand til at cirkulere gennem din krop. Dette forbedrer åndedræts- og hjertesundhed.
Vand øvelse
Mennesker med MS oplever ofte overophedning, især når de træner udenfor. Af denne grund vil træning i en pool hjælpe dig med at holde kølig.
Vand har også en naturlig opdrift, der understøtter din krop og gør bevægelse lettere. Du kan føle dig mere fleksibel, end du gør, når du ikke er i vandet. Det betyder, at du muligvis kan gøre ting i en pool, du ikke kan gøre ud af poolen, f.eks .:
- strække
- løfte vægte
- udføre konditionstræning
Disse aktiviteter kan også øge både mental og fysisk sundhed.
Vægtløftning
Den virkelige kraft ved vægtløftning er ikke, hvad du ser på ydersiden. Det er, hvad der sker inde i din krop. Styrketræning kan hjælpe din krop med at blive stærkere og komme hurtigere tilbage efter skader. Det kan også hjælpe med at forhindre skader.
Mennesker med MS vil måske prøve en vægt- eller modstandstræningsaktivitet. En uddannet fysioterapeut eller træner kan skræddersy en træningsrutine til dine behov.
Strækker sig
Strækning giver nogle af de samme fordele som yoga. Disse omfatter:
- gør det muligt for kroppen at trække vejret
- beroliger sindet
- stimulerende muskler
Strækning kan også hjælpe:
- øge bevægelsesområdet
- reducere muskelspændinger
- opbygge muskelmasse
Balancebold
MS påvirker lillehjernen i hjernen. Denne del af din hjerne er ansvarlig for balance og koordination. Hvis du har problemer med at opretholde balancen, kan en balancebold hjælpe.
Du kan bruge en balancebold til at træne de store muskelgrupper og andre sanseorganer i din krop for at kompensere for din balance og koordineringsvanskeligheder. Balance- eller medicinbolde kan også bruges til styrketræning.
Kampsport
Nogle former for kampsport, såsom tai chi, har meget lav effekt. Tai chi er blevet populær for mennesker med MS, fordi det hjælper med fleksibilitet og balance og opbygger kernestyrke.
Aerob træning
Enhver øvelse, der øger din puls og øger din respirationsfrekvens, giver mange sundhedsmæssige fordele. Denne type træning kan endda hjælpe med blærekontrol. Aerobic er en fantastisk måde at booste din krops naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS og opbygge udholdenhed. Eksempler på aerob træning omfatter gåture, svømning og cykling.
Liggende cykling
Traditionel cykling kan være for udfordrende for en person med MS. Imidlertid kan modificeret cykling, f.eks. Liggende cykling, være nyttig. Du vil stadig pedalere som på en traditionel cykel, men du skal ikke bekymre dig om balance og koordination, fordi cyklen står stille.
Sport
Sportsaktiviteter fremmer balance, koordination og styrke. Nogle af disse aktiviteter omfatter:
- basketball
- håndbold
- golf
- tennis
- ridning
Mange af disse aktiviteter kan ændres for en person med MS. Ud over de fysiske fordele kan det være en fordel for din mentale sundhed at spille en yndlingssport.
Ting at huske på, når du træner
Hvis du ikke fysisk kan følge med i kravene til en 20- eller 30-minutters træningsrutine, kan du dele det op. Fem minutters træningsperioder kan være lige så gavnlige for dit helbred.
Discussion about this post