Håndtering af depression efter en elskedes død

Forskelle mellem sorg og depression

Alle sørger forskelligt. Nogle mennesker kan have symptomer, der minder meget om depression, såsom tilbagetrækning fra sociale rammer og intense følelser af sorg. Der er dog meget vigtige forskelle mellem depression og sorg.

Symptoms varighed. Mennesker med depression føler sig deprimerede næsten hele tiden. Sørgende mennesker har ofte symptomer, der svinger eller kommer i bølger.

Accept af støtte. Mennesker med depression begynder ofte at isolere sig selv og kan endda undgå andre. Mennesker, der sørger, undgår måske livlige sociale rammer, men de accepterer ofte en vis støtte fra deres kære.

Evne til at fungere. En, der sørger, kan muligvis stadig gå på arbejde eller i skole. De føler måske endda, at deltagelse i disse aktiviteter vil hjælpe med at optage deres sind. Men hvis du er klinisk deprimeret, kan du opleve symptomer så alvorlige, at du ikke kan gå på arbejde eller udføre andre vigtige opgaver.

Sorg kan være en udløser for depression, men ikke alle, der sørger, vil opleve depression.

Hvad er kompliceret sorg?

Sorg er et normalt, forventet sæt følelser, der kan opstå efter tabet af en elsket en. Nogle mennesker oplever imidlertid et mere betydeligt og længerevarende niveau af sorg. Dette er kendt som kompliceret sorg.

Kompliceret sorg kan dele mange af de samme symptomer på depression. Det kan også føre til depression eller forværre depression hos nogen, der allerede oplever det.

Symptomer på kompliceret sorg omfatter:

• problemer med at tænke på andet end din elskedes død
• varig længsel efter din afdøde elskede
• svært ved at acceptere, at din elskede er væk
• langvarig bitterhed over tabet
• føler, at dit liv ikke længere har mening
• problemer med at stole på andre
• svært ved at huske positive minder om din elskede
• sorg der bliver værre i stedet for bedre

Sådan passer du på dig selv

At passe på sig selv er ikke en egoistisk handling, når man oplever sorg. I stedet kan det være en del af processen, der hjælper dig med at føle dig bedre mentalt og fysisk.

Nogle måder at passe på dig selv på er:

• motion regelmæssigt, såsom at gå en tur, cykle, bruge en elliptisk maskine eller tage en træningstime (konsulter altid din læge, før du starter et træningsprogram)

• får mindst 7 til 8 timers søvn hver nat
• udforske en ny færdighed, såsom at tage et madlavningskursus, deltage i en bogklub eller tilmelde dig et seminar på dit lokale college
• ringe eller se venner eller kære, der kan tilbyde support
• deltage i en støttegruppe for dem, der har oplevet tabet af en elsket en

Ligesom nogle tilgange kan hjælpe, kan andre ikke gøre det. At henvende sig til stoffer eller alkohol for at undslippe dine tanker er ikke produktiv adfærd, og kan faktisk få dig til at føle dig værre over tid.

Når du kommer til en vigtig dato relateret til din elskede, f.eks. Et jubilæum eller en fødselsdag, behøver du ikke lade som om datoen ikke er vigtig for dig. Anerkend dagen. Fejr din elskede ens hukommelse eller brug tid sammen med dem, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Hvornår skal man søge hjælp

Tabet af en elsket er livsændrende og kan efterlade et dybt hul i dit liv. Ring til din læge, hvis dette tab får dig til at opleve følgende symptomer:

• svært ved at udføre hverdagens aktiviteter
• føler dig skyldig eller bebrejder dig selv for din elskedes død
• føles som om du ikke har noget formål i livet
• mister lysten til at deltage i sociale aktiviteter
• ville ønske du også var død
• at føle, at dit liv ikke er værd at leve, hvis du ikke har din elskede

Din læge kan anbefale, at du ser en psykiatrisk udbyder, der har specialiseret sig i sorg. Denne terapeut kan foreslå flere behandlingsmuligheder, såsom samtaleterapi, medicin eller begge dele. Disse behandlinger kan hjælpe dig med at behandle dit tab og håndtere din sorg.

Bemærk: Hvis du har tanker om selvmord eller skader dig selv, skal du ringe til 911 eller få en til at tage dig til en skadestue. Du kan også ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Langsigtede udsigter

At miste en elsket betyder ikke, at dit liv er slut, men det betyder, at tingene vil være anderledes. At søge hjælp og støtte kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Med tiden kan du finde helbredelse, der hjælper dig med at komme videre med livet og samtidig fejre din elskedes hukommelse.