Kan massage hjælpe med iskias?

Hvad er iskias?

Iskias er det udtryk, der bruges til at henvise til smerter langs iskiasnerven, som strækker sig fra din lænd, gennem dine hofter og balder og ned ad hvert ben.

Iskias påvirker typisk kun den ene side af din krop og kan variere i sværhedsgrad fra mild til svær. Det er ofte ledsaget af andre symptomer, herunder følelsesløshed, snurren eller svaghed i det berørte ben og fod.

Iskias kan forstyrre dine daglige aktiviteter og gøre det vanskeligt at stå, gå og endda sidde. Hvis du gerne vil prøve et alternativ til traditionelle smertestillende midler, kan massage måske hjælpe. Det vil ikke behandle den underliggende årsag til din iskias, men det kan give en vis midlertidig lindring af smerte.

Læs videre for at lære mere om de potentielle fordele ved massage til iskias, og hvordan du selv kan prøve det.

Hvad er fordelene ved massage til iskias?

Massageterapi er en effektiv måde at lindre smerter på. En undersøgelse fra 2014 viste endda, at dyb vævsmassage kan være lige så effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler til at lindre lændesmerter, som kan være et symptom på iskias.

Når det kommer til iskias, kan massage hjælpe på to måder. Massages største fordel er at berolige spændte muskler. Når dine muskler er spændte, kan de lægge mere pres på dine nerver, inklusive din iskiasnerve. Massering af disse spændte muskler kan hjælpe med at reducere trykket på din iskiasnerve.

Bløddelsmassage kan også hjælpe med at øge din smertetærskel ved at stimulere frigivelsen af endorfiner. Endorfiner øger glæden og lindrer smerter, hvilket forårsager en øget følelse af velvære. De frigives også under sex, motion og spisning.

Lær mere om smertetolerance og -tærskel.

Hvad er den bedste form for massage til iskias?

Der findes flere typer massageterapi. Der er ikke meget, der tyder på, at en type er mere gavnlig for iskiassmerter end en anden, så at vælge en afhænger af personlig præference. Her er et kig på nogle af de mest almindelige typer.

Dybvævsmassage

Dybvævsmassage er en aggressiv form for massage, der bruger langsomme strøg og dybt fingertryk for at frigøre spændinger fra dine muskler og bindevæv.

En klinisk undersøgelse fra 2014 viste, at en 30-minutters session med dybvævsmassage fem dage om ugen over to uger viste sig effektivt at behandle lændesmerter, inklusive iskias.

Svensk massage

Svensk massage bruger ikke så meget tryk som dybvævsmassage. I stedet bruges flydende, æltende bevægelser til at stimulere nerveender i dit bindevæv og øge blodgennemstrømningen. Det hjælper også med at frigøre generelle spændinger og fremme afslapning.

Neuromuskulær massage

Neuromuskulær massage bruger avancerede massageteknikker, der kombinerer dybt vævstryk og friktion for at frigøre sammentrukket muskler og lindre spændinger.

Myofascial frigivelse

Myofascial frigivelse er en teknik, der bruges til at lindre smerter, der stammer fra dit myofasciale væv – den hårde membran, der omgiver og støtter dine muskler.

Triggerpunkter, som er stive, ubevægelige områder i det myofasciale væv, forårsager smerte og stivhed. Fokuseret tryk og stræk på triggerpunkterne hjælper med at reducere smerte og stivhed.

Hot stone massage

Hot stone massage bruges til at fremme afslapning og lette spændte muskler. Opvarmede sten placeres på bestemte dele af din krop og kan holdes af massageterapeuten, mens de bruger svenske massageteknikker.

Hvordan finder jeg en massageterapeut?

Hvis du gerne vil give massage mod iskias en prøve, er det vigtigt at vælge en kvalificeret massageterapeut, som har erfaring med behandling af iskiassymptomer.

For at finde en massageterapeut kan du:

spørg din læge om en henvisning
spørg venner og familie om en anbefaling
søg i American Massage Therapy Associations database
bruge National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodyworks database

Her er nogle ting, du skal overveje, når du vælger en massageterapeut:

Din personlige præference. Er massageterapeutens køn noget for dig? Nogle mennesker er mere komfortable med terapeuter af samme køn.
Beliggenhed. Vælg en massageterapeut, hvis praksis er tæt på eller nem at komme til.
Timer. Du vil sikre dig, at de tilbyder aftaler i timer, der passer til din tidsplan.
Koste. Spørg, hvor meget de opkræver pr. session og om eventuelle omkostningsbesparende incitamenter, såsom en glidende skala-mulighed.
Legitimationsoplysninger. Sørg for, at den professionelle, du vælger, har licens til at udøve massageterapi i din stat. De fleste stater regulerer massageterapifaget. Sørg for at spørge om deres legitimationsoplysninger.
Type massage. Nogle massageterapeuter er uddannet i flere typer massage, mens andre fokuserer på en eller to typer. Spørg hvilke typer massage de er mest bekendt med.
Erfaring med behandling af iskias. Tal med din massageterapeut om din iskias og spørg, om de har erfaring med behandling af iskiassmerter.

Før du første session, sørg for at fortælle dem om eventuelle andre sundhedsmæssige forhold, du har. Det kan også være en god ide at tjekke ind hos dit sygeforsikringsselskab. Nogle dækker massageterapi, især for en underliggende tilstand.

Bundlinjen

Massage mod iskias vil ikke helbrede den underliggende årsag til dine smerter, men det kan hjælpe til midlertidigt at lindre dine symptomer og forbedre din livskvalitet. Tal med din læge om dine symptomer, før du starter massageterapi for at sikre, at det er sikkert for dig.