Kærlighedshåndtag: Hvad forårsager dem, og hvordan slipper du af med dem?

Hvad forårsager kærlighedshåndtag?

Den underliggende årsag til kærlighedshåndtag er fedtretention.

Generelt ophobes fedtceller, når din krop indtager for mange kalorier, eller du forbrænder ikke så mange kalorier, som du indtager. Over tid kan disse fedtceller blive mærkbare, da de ophobes i visse områder, såsom omkring din talje og hofter.

Fedt kan ophobes overalt i kroppen, men der er visse faktorer, der øger sandsynligheden for at bevare fedt i hofte-, lænd- og maveområder. Faktorer, der bidrager til dannelse af kærlighedshåndtag inkluderer:

• hormoner, især for meget kortisol
• alder (ophobning af mavefedt er særlig almindelig, når du bliver ældre)
• manglende fysisk aktivitet
• kost med højt fedtindhold, sukker og fødevarer med højt kalorieindhold
• søvnmangel
• udiagnosticerede eller ubehandlede tilstande, der bremser dit stofskifte (hypothyroidisme – eller underaktiv skjoldbruskkirtel – gør det for eksempel svært at forbrænde ekstra kalorier)

Indebærer kærlighedshåndtag risici?

Kærlighedshåndtag er ikke farlige, men de kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sygdomme. Disse omfatter:

• højt blodtryk (hypertension)

• højt kolesteroltal
• hjerte sygdom

• søvnapnø og andre vejrtrækningsproblemer

• slag
• type 2 diabetes

• kræft, især i tyktarm og bryst

• lever sygdom
• slidgigt

Forebyggelse af kærlighedshåndtag kan hjælpe med at booste dit generelle helbred.

Øvelser rettet mod ryg, mave og hofter

En hurtig søgning på internettet afslører målrettede øvelser til specifikke områder af kroppen, herunder kærlighedshåndtag. Men fedtreduktion kan ikke opnås med spotøvelser alene. Mens styrkende og modstandsaktiviteter kan hjælpe med muskeltonus og fleksibilitet, krymper de ikke fedtcellerne.

Prøv at kombinere kardiovaskulære øvelser med vægtløftning og målrettede bevægelser for at opnå optimale resultater. Hvis du forsøger at tabe dig og tabe dig generelt, kan du få brug for op til fem timers moderat træning om ugen.

Det er også vigtigt at opretholde en sund kost og undgå at indtage flere kalorier, end du forbrænder. For gradvist fedttab og vægtvedligeholdelse, inkorporer aerobe aktiviteter, såsom gåture, cykling og svømning.

Selvom du ikke kan passe en fuldlængde træning hver eneste dag, vil du høste fordelene ved blot at være mere aktiv.

Her er blot nogle af de øvelser, der er rettet mod ryg-, mave- og hofteregionerne.

Sideplanker

Der er flere modifikationer til sideplanker, der kan gøre flytningen mere eller mindre udfordrende. For at udføre den grundlæggende sideplanke:

1. Start med at ligge på siden. Støt dig op på den ene arm: Din albue skal være på linje med din skulder; din underarm skal være flad mod jorden, i en ret vinkel på din krop.
2. Stak dine ben oven på hinanden, så din krop danner en lige linje fra hoved til hofte. Mens dit knæ stadig rører jorden, hæv dine hofter.
3. Klem dine glutes (gluteusmuskler) og hold bevægelsen i 30 sekunder til et minut.
4. Mens du bevæger dig, skal du fokusere på at holde dine mavemuskler stramme for at hjælpe med at støtte din krop.
5. Skift side og gentag.

For et mere udfordrende træk, prøv at hæve dine knæ fra jorden, så de eneste dele af din krop, der rører jorden, er siden af ​​din fod og din underarm.

Du kan også inkorporere hip dips. For at gøre dette, mens du er i din sideplankeposition, sænk langsomt din hofte en tomme eller to og løft den derefter langsomt op igen. Gentag dette i 30 sekunder til et minut.

Cykel knaser

Det kan være fristende at skynde sig gennem cykelknuser, men nøglen til dette træk er langsomme, kontrollerede bevægelser.

1. Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet og bøjede knæ.
2. Løft dine skuldre og hovedet fra jorden, mens du aktiverer dine mavemuskler. Løft samtidig fødderne fra jorden, mens du holder knæene bøjet, så dine skinneben er parallelle med jorden.
3. Drej langsomt din krop, så din venstre albue bevæger sig mod dit højre knæ. Mens du vrider din krop, stræk dit venstre ben lige ud foran dig.
4. Drej langsomt i den anden retning, før dit venstre ben tilbage til dets bøjede position, mens din højre albue bevæger sig mod dit venstre knæ. Mens du vrider din krop, stræk dit højre ben ud foran dig.
5. Gør 15 til 30 gentagelser.

Russiske drejninger

Dette er endnu en siddende øvelse. Du kan ændre det ved at tilføje vægt. Hvis du er ny til denne øvelse, så prøv først at gøre den uden vægt. Efterhånden som du vænner dig til det, kan du prøve at holde en håndvægt, fyldt vandflaske eller endda en dåse suppe eller grøntsager for at øge modstanden.

1. Start i en siddende stilling på gulvet med numsen på jorden, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2. Stram din mave, læn din torso tilbage, så du er i en vinkel på omkring 45 grader i forhold til gulvet. Hvis du ikke bruger en vægt, så spænd dine hænder sammen. Hvis du bruger en vægt, skal du holde den i dine hænder lige over maven.
3. Stadig med bøjede knæ, løft dine fødder fra jorden, så du balancerer på din numse. For yderligere støtte kan du krydse anklerne.
4. Drej din torso til højre, og bring dine foldede hænder eller din vægt til højre side af din krop.
5. Drej til venstre, berør vægten eller dine hænder til venstre side af din krop.
6. Gentag i 30 sekunder til et minut.

Bjergbestiger

Dette træk kan hjælpe med at øge din puls, når du styrker dine muskler. Arbejd op for at øge din hastighed, efterhånden som du bliver stærkere.

1. Start i en plankeposition. For at komme i en plankeposition skal du ligge fladt på gulvet med forsiden nedad. Placer dine hænder under dine skuldre, krøl dine tæer, så de presser sig ind i gulvet, og skub op. Dine arme skal være lige, men ikke låste, og din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine tæer.
2. Løft din højre fod fra jorden og træk dit højre knæ mod din venstre albue. Hold dine mavemuskler stramme.
3. Hold bevægelsen kort, og sæt derefter din fod tilbage til dens oprindelige position.
4. Gentag på den anden side.
5. Fortsæt denne bevægelse i 30 sekunder til et minut.

Du kan øge din hastighed og forlænge tiden, efterhånden som du udvikler mere styrke.

Bro

Denne øvelse er ikke kun rettet mod lænden, den er også fantastisk til dine glutes:

1. Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ, armene langs siderne og håndfladerne fladt mod gulvet.
2. Løft langsomt din numse og lænd ned fra gulvet for at skabe en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
3. Klem dine baldemuskler sammen og hold dem i op til 30 sekunder, eller indtil du mærker dine mavemuskler og glutes synke, alt efter hvad der sker først.
4. Slip langsomt dine muskler og sænk dig tilbage til jorden.
5. Gentag 10 gange.

For at gøre bevægelsen mere udfordrende kan du prøve at løfte den ene fod fra gulvet, mens du løfter dine hofter. Skift hvilket ben du løfter med hver gentagelse.

Livsstilsændringer at prøve

At adoptere sunde vaner kan hjælpe dig med at slippe af med kærlighedshåndtag og også forhindre dem i at komme tilbage.

Hvis du har brug for at tabe dig Kontoret for Kvinders Sundhed anbefaler at tabe et til to pund om ugen for at sikre et gradvist, men stabilt tab.

Kostændringer og portionskontrol kan supplere øget træning og fedtforbrændingsaktiviteter.

• Plantebaserede fødevarer, såsom bær, mørke bladgrøntsager og fuldkorn tilbyder vitale næringsstoffer uden de ekstra kalorier og fedt.
• Hold dig til magre proteinkilder, såsom æg, fisk og hvidt kødfjerkræ frem for rødt kød.
• Bønner og bælgfrugter kan holde dig mæt, så du kan reducere dit daglige kalorieindtag.
• Hold dit natriumindtag til under 2.300 milligram Per dag. Dette reducerer ikke kun din risiko for hypertension, men det kan også hjælpe med at forhindre væskeophobning, der kan gøre kærlighedshåndteringen værre.

Udover at ændre din krop indefra, kan du også hjælpe med at camouflere udseendet af kærlighedshåndtag udefra.

Vælg bukser, der passer i taljen i stedet for til dine hofter. Dette kan hjælpe med at reducere forsnævringen omkring hofterne, der understreger kærlighedshåndtag i første omgang. Sørg også for, at dine bukser og undertøj ikke er for stramme.

Medicinske procedurer

Visse former for plastikkirurgi bruges nogle gange til at reducere fedtretention i specifikke områder af kroppen. En af disse procedurer kaldes fedtsugning.

Under fedtsugning sprøjter en kirurg en opløsning ind i det målrettede område, såsom dine hofter, for at gøre fedtceller flydende. Derefter fjerner de fedtcellerne ved hjælp af en vakuumlignende aspirator. Resultater kan ses inden for få dage efter behandlingen.

Fedtsugning er ikke en helkropsløsning. Den behandler kun specifikke, målrettede områder. Plus, uden livsstilsændringer, vil fedtcellerne sandsynligvis vende tilbage. Fedtsugning anbefales kun til personer, der er let til moderat overvægtige.

Andre procedurer kan bruges til at støtte vægttab hos voksne, der er overvægtige. Disse omfatter mavebånd eller gastrisk bypass-operation. Hvis du er overvægtig og har kærlighedshåndtag, kan sådanne procedurer være mere effektive end fedtsugning. Overvej kun disse procedurer hvis du har et BMI over 40 eller et BMI over 35 kombineret med andre relaterede helbredsproblemer.

Hvad er takeaway?

Kærlighedshåndtag kan være en bivirkning af overskydende kropsfedt, især fedt i området omkring dine hofter og nederste del af maven. Øget aktivitet og sundere kost kan bidrage til at skrumpe kærlighedshåndtagene som en del af det samlede fedttab, men det er vigtigt at huske, at dette også kan tage lidt tid.

Hold fast i din plan for en sundere livsstil, og du vil i sidste ende høste både de æstetiske og underliggende sundhedsmæssige fordele.

Hvis du ikke er i stand til at tabe dig på trods af diæt og motion, skal du kontakte din læge for at få råd. De kan bestille blodprøver for at kontrollere mulige underliggende problemer, såsom hypothyroidisme, eller have anbefalinger til kirurgiske procedurer.