At leve med metastaserende brystkræft kan føles som et fuldtidsjob. Du har læger, du skal besøge, tests, du skal tage og behandlinger, du skal gennemgå. Derudover kan nogle behandlinger, såsom kemoterapi, optage dig i timevis ad gangen.
Hvis du også forsøger at passe dit job ind i blandingen og udføre daglige gøremål som madlavning, rengøring og indkøb, kan du ende med meget lidt tid til dig selv. Og den tid, du har tilbage, kan blive delegeret til at sove, givet den udmattelse, som kræft og dens behandlinger kan forårsage.
Det kan virke umuligt at fokusere på dig selv lige nu, men det er vigtigt. At tage tid til de ting, du nyder, og pleje dig selv, vil give dig mere energi til at bekæmpe kræft.
Her er syv tips til at hjælpe dig med at finde en følelse af balance i dit liv, mens du bliver behandlet for metastatisk brystkræft.
1. Byt store måltider ud med sunde snacks
Fokus på kost og ernæring er generelt vigtigt, men det er især vigtigt, når du bliver behandlet for brystkræft. Du har brug for en sund balance mellem fedt, protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler for at styrke din krop og hjælpe dig med at komme dig efter intense behandlinger.
Nogle gange kan dine behandlinger gøre det sværere eller smertefuldt at spise. Kvalme, appetitløshed og mundsår er almindelige bivirkninger af kemoterapi og andre brystkræftbehandlinger. Disse behandlinger kan også give fødevarer en mærkelig smag, hvilket gør dem ubehagelige at spise.
Hvis du har svært ved at komme igennem morgenmad, frokost og aftensmad, så byt de tre store måltider ud med mindre snacks i løbet af dagen. For at sikre, at du får nok næring, skal du vælge mellemmåltider, der er rige på næringsstoffer. Gode muligheder er høje i protein og kalorier, men nemme på en følsom gane. Nogle eksempler omfatter jordnøddesmør og kiks, is, nødder, ernæringsdrikke og granolabarer.
2. Tag 10 til træning
Tidligere rådede læger kvinder med metastaserende brystkræft til at hvile, men ikke længere.
At forblive aktiv er også en effektiv måde at bekæmpe stress og angst, der kan komme fra at leve med metastatisk kræft. Motion kan endda
Skræddersy dit træningsprogram til dit energiniveau og tilgængelighed. Hvis du har travlt med behandling i løbet af dagen, så afsæt kun 10 minutter om morgenen til at gå. Lav derefter 10 minutters styrkelse, stræk eller yoga om eftermiddagen. Træn længere træningspas, når du har tid.
Tag det langsomt og lyt til din krop. Hvis kræften har spredt sig til dine knogler, bliver du sandsynligvis nødt til at undgå kraftige øvelser som at løbe eller hoppe for at forhindre brud. Prøv i stedet programmer med lav effekt som at gå, træde på en stationær cykel eller lave tai chi.
Før du begynder at træne, skal du spørge din læge, hvilke øvelser der er sikre for dig. Hvis du nogensinde føler dig svimmel, forpustet eller har smerter, skal du stoppe med det samme.
3. Planlæg en terapisession
Metastatisk brystkræft påvirker ikke kun din krop. Det kan også have indflydelse på dine følelser, hvilket fører til ekstrem angst, stress og bekymring.
Forsøg ikke at komme igennem det her alene. Lav en aftale med en terapeut, der har specialiseret sig i at arbejde med mennesker, der har kræft i det sene stadie. Terapi kommer i flere former, herunder en-til-en sessioner eller familie- og grupperådgivning. Vælg den type, der føles mest behagelig for dig.
Du kan også deltage i en støttegruppe for mennesker med metastaserende brystkræft. Støttegrupper mødes ofte på hospitaler, forsamlingshuse, tilbedelsessteder eller private hjem. I disse grupper vil du møde andre mennesker, der har været igennem lignende oplevelser. De vil dele tips om, hvordan de håndterer kræft og bivirkningerne ved behandling, og tilbyder opmuntring, mens du går gennem din egen kræftrejse.
4. Slap af på din måde at sove på
Søvn er den perfekte modgift til en stressende dag med behandling, men
Hvis du ikke kan sove, så prøv at lave en afspændingsteknik før sengetid. Mediter, øv blid yoga, tag et varmt bad, eller lyt til blød musik for at berolige dit sind. Hold dit soveværelse køligt, mørkt, stille og behageligt, når du prøver at sove.
5. Ryd dit sind med meditation
Bekymringer om kræft kan dominere dit sind. En måde at rense dine tanker på er ved at meditere et par minutter hver dag.
Meditation er en måde at fokusere på din vejrtrækning. En form for praksis kaldes mindfulness meditation, hvor du styrer din bevidsthed til nuet. Når tanker passerer gennem dit sind, anerkend dem, men dvæl ikke ved dem.
Meditation sænker din vejrtrækning og puls, og udløser frigivelsen af smertestillende kemikalier kaldet endorfiner. Regelmæssig meditation kan hjælpe:
- forbedre din søvn
- reducere træthed
- lindre smerter
- reducere depression og angst
- lindre kvalme og andre bivirkninger fra din
kræftbehandling - forbedre dit humør
- sænke dit blodtryk
Hvis du ikke kan sidde stille længe nok til at meditere, så prøv tai chi eller yoga. Disse aktive former for meditation kombinerer dyb vejrtrækning og fokus med langsomme, blide bevægelser.
6. Bed om hjælp
Med så meget af din tid afsat til kræftaftaler, er der ikke meget tilbage til dit daglige ansvar. Se, om du kan overlade det daglige arbejde – som rengøring, madlavning og pasning af børn og kæledyr – til en anden. Bed en ven, nabo, din partner eller nære familiemedlemmer om at træde til og overtage disse gøremål for dig.
7. Fokuser på dig
Så meget stress, frustration og tristhed er forbundet med at leve med metastatisk kræft. Prøv at lukke noget glæde ind i dit liv. Plej dig selv. Stop ikke med at gøre de ting, du elskede at gøre før din diagnose.
Besøg et kunstmuseum, se en sjov film, eller slentre gennem en botanisk have. Lad din partner eller venner forkæle dig med en spadag eller middag. Uanset hvilken tid du kan afsætte, så prøv at leve i nuet og ikke bekymre dig om fremtiden.
Discussion about this post